9.6早晨六點有點肚子疼，感覺像來大姨媽，以為是不規律宮縮，沒在意，後來數了一下宮縮時間，五分鐘一次，一直到中午去給別人過了滿月，下午一點半去醫院想看看是不是假宮縮，誰知道去了一看開兩指了。說我太皮了，還感覺不到疼，回去洗漱了一下，收拾了東西下午住院，肚子一直疼著，很規律。醫生一直問我你疼嗎？我說疼，醫生說，一點也沒看出來，不等到你哭，孩子是不會生的晚上閨蜜過生日，還去吃了飯，給她過了生日。

吃飯回到醫院就開了三到四指了，九點左右開始疼的有點坐不住了，不過也沒叫喚，醫生一直說我能頂到現在可以了。後來兩分鐘一疼，醫生說如果覺得很疼可以打無痛，我說我再抗會兒，到了凌晨三點半去了產房，開了五指，醫生破了水。告訴我六七八指會更疼，但是八指靠後就沒那麼疼了，破了水後感覺更疼，也還是沒叫喚，說我很皮。

後來是生的時候讓我使勁，拉屎拉不出的感覺就使勁，我不會。因為當時確實也沒屎，醫生一直告訴我，疼的時候就開始使勁，可是疼的時候我就使不出力氣了。就這樣一直使勁到五點，後來助產邊摁著我的肚子幫我出勁，我邊使勁。五點四十六分生了。醫生說使勁好的話，早就可以生了六斤二兩小仙女，不過醫生還說，他們也是說的時候好，自己生的時候也不會。

都說生的時候喝紅牛吃巧克力，可是當時疼的根本不想吃，婆婆當時一直在餵我，一口也吃不下。分享了下自己的生產經歷，其實沒有那麼可怕。疼的時候是感覺很疼，但是稍微頂一下就感覺，沒想象的那麼可怕，我一直也沒哭，也沒叫喚。

產後大肚腩，大象腿，水桶腰一直困擾著我，第三天下床就扶著護欄走到分診臺稱體重去了，剖腹產出院的時候，其實醫院就給你裹好肚子了，但是醫院裹的沒多久沒彈性了，而且太繞了不說還硌胯骨，一天下來胯部都硌紅了。把人又緊又難受的。彈性不好後我就去了在沒穿。

結果出月複查的時候，肚子還是很大。我姐來看我，問我你怎麼沒穿裹腹？然後又和我科普，說現在媽媽穿的都是專業的產後的衣服。連同胃部，內臟子宮胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐著餵奶。 而且剖腹產的媽媽是一定要穿的，保護傷口的癒合，還會防止器官下垂。然後我拿了兩套穿，真的比醫院的舒服多了。

兩個多月的時候，在飲食不變的情況下真的瘦23斤了，但是我每天還是堅持做瑜伽20分鐘，純母乳餵養寶寶。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，體重明顯下降，我不節食一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有， 現在出門都說我不像生過寶寶的。心裡那就一個倍爽啊。

很多孕媽也好奇，到底怎樣才能養胎不養肉？其實，孕媽需要掌握這孕期“三部曲”，才有可能一路瘦到產後。

第一部：弄清怎樣才能“養胎” 我們知道，孕期長肉太多的孕媽，生產時會不好生，因為胎兒有可能過大。而孕婦自己，也會因為長肉太多，而造成產後身材走形，難以恢復。所以，我們想要“養胎不養肉”，首先就要弄清怎樣才能“養胎”。

其實，胎兒的體重主要取決於兩點：

第二，胎兒的吸收情況。胎兒所需營養雖是由孕媽血液提供，但是要透過血管、胎盤進行傳遞，如果孕媽血管狹窄、血流不暢、胎盤功能不佳，那胎兒也很難吸收到營養。所以，才會有那麼多孕媽，雖然孕期營養豐富，但就是不養胎兒只養自己身上的肉。

孕媽若想知道自己有沒有這兩點“養胎”前提，可以到醫院做B超測量子宮動脈的流速和阻力。如果條件良好，那孕媽就能很好地“養胎”了。

第二部：再合理規劃飲食

孕期飲食，是“養胎不養肉”的關鍵，這就需要孕媽合理規劃飲食了。 首先，從孕早期開始，這時大多數孕媽都會有早孕反應，所以會腸胃不適，飲食不佳。此時不用刻意進補，只要保證每日正常進食就可以，飲食以清淡、易消化的粥類、麵條、瘦肉、水果、蔬菜為主。 其次，孕中期，這是胎兒發育猛長期，對營養要求很高，孕媽每天食慾會很好，但是一定要控制好食量。

飲食原則是：食物多樣化、營養豐富且均衡攝入。這時穀類、乳類、肉、禽、蛋、魚等要定量攝入，具體可參看網上或書中的孕期食譜。另外，此時是胎兒骨骼、各項器官發育的關鍵期，孕媽還要注意補鈣和補血。

最後，孕晚期，營養攝入也要全面和均衡。但是，孕晚期胎兒增大，會嚴重壓迫腸胃，孕媽要注意少食多餐，不要吃太多鹽分和糖分高的食物。因為鹽分多會加重孕期水腫現象，糖分多會造成胎兒過大。

第三部：一定要適當運動

光吃不動，吃得再合理，孕期也會長胖。所以，孕媽一定要注意適當運動。比如，早晚散步30分鐘，身體條件好的可以做孕婦瑜伽、游泳等運動。這些不僅有助於保持身體苗條，對生產和產後恢復都有好處。

1、主食多樣，粗細搭配。孕期的主食最好粗細搭配，用粗糧、雜糧和薯類來代替一部分精米、精面，蒸著吃、煮粥都是很不錯的，這樣能更多攝取穀類表層所含維生素、礦物質和膳食纖維等營養，還能讓餐後血糖更加穩定。

2、蔬菜與水果不能相互取代。蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高於水果；水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多，而且不需加熱，營養保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。

5、吃清淡、少鹽的食物。因為準媽媽在孕期的代謝負擔非常重，為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高症風險，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太鹹，不要吃油炸、煙燻、醃製食物。