要想減肥的話，不是單靠某樣食物就可以減肥的，是要看一天的總熱量攝入情況，沒有絕對的減肥食材，什麼東西吃多了都不減肥，相反，就算是高熱量的東西，就算吃得少，說不定也會瘦。

要想知道減肥期，每天應該吃多少熱量的食物，我們就要知道我們熱量消耗情況，在熱量消耗的基礎上，減去三百到五百卡，就是減肥期每天應該攝入的熱量。

說吃紫薯可以減肥，這句話對，但是也不對。如果每天熱量控制的好，吃紫薯是可以幫助減肥的。但是前提是用紫薯代替主食，不要有吃大米飯的同時又吃紫薯，這樣對減肥就不利了。精米白麵這樣的主食，飽腹感差，容易餓。用紫薯作主食就很好，富含膳食纖維，飽腹感很好，熱量也比精米白麵低。同樣道理的還有玉米、燕麥、高粱、小米、黑米等粗糧，這些都是富含膳食纖維的食物。用這些粗糧作為主食，在控制好熱量的基礎上會有和紫薯一樣的效果，幫助瘦身。

減輕體重最根本的做法應該是合理飲食。紫薯含有豐富的纖維素，維生素還有多種礦物質，營養物質極易被人體消化和吸收，富含花青素，美容佳品，生榨引用可以美白肌膚，含有天然的營養素被用來防止一些血液疾病。因為纖維素含量高，可以促進腸胃蠕動，滋養腸道，並且可以清理腸腔內滯留的殘渣、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。所以好多人認為紫薯是可以減重的，其實不然，紫薯主要含有的是澱粉和糖類，吃多也不易消化，刺激胃酸大量分泌，使人感到燒心，並且澱粉和糖類也會在體內轉化成脂肪堆積，所以單一的吃紫薯並不可取。怎麼樣合理飲食並且能抑制糖類，澱粉，蛋白質的合成脂肪的機率呢？自然有辦法：【hicibi】嗨餐吧體重管理辦法。hicibi裡面含有人體營養必需品，它是不需要控制飲食的減重管理辦法。想吃什麼就吃什麼。嗨餐吧，是我們的美餐伴侶，它裡面的糖盾，脂盾，油盾可以切斷食物的熱量，即使你吃含有澱粉，糖類的食物，它也可以阻斷熱量的吸收，（脂盾）裡邊有多個調養的成分，調節代謝酶，調節胰島素。會讓我們身體各種分解酶達到正常的水平。體質正常了 也就不會變成易胖體質了。也不會大量的吸收和反覆覺得自己很餓了。像有些姑娘，靠不吃東西減重，一天只吃一根黃瓜或兩個西紅柿，別的什麼都不吃，這很容易出現身體疾病。要知道，若攝入熱量食物少了，為了滿足機體正常活動能量的需要，固然就是動用體內貯存脂肪，但體內脂肪的轉化需要有一個過程，不會即時轉化為糖類供人體需要。長期不吃東西、限食還會導致厭食syndrome ，體重是下來了，卻骨瘦如柴，喪失了生活能力。減重應當是循序漸進，持之以恆。那麼，什麼樣才算減輕體重有作用呢？首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖。一般攝入的糖很快就和脂肪 、碳水化合物 參與我們身體的代謝， 也就是三羧酸迴圈！三羧酸迴圈是人體一個從食物轉化成能量和熱量的過程。之所以重要在於它不僅為生命活動提供能量，而且還是聯絡糖、脂、蛋白質三大物質代謝的紐帶。如果我們很好的阻斷糖、脂肪的攝入，就會調動堆積的脂肪參與代謝，轉化成糖分進入迴圈系統，另一部分脂肪轉化為三羧酸迴圈裡的磷脂和甘油 來進入正常的迴圈。堆積的脂肪被代謝掉了，身體也不會有多餘的脂肪了。至於吃紫薯減重科不科學，不能以點概論，合理的飲食最根本。海餐吧能阻斷對食物的依賴和慾望，並不影響您飲食規律，不用刻意少吃什麼多吃什麼。作為每餐伴侶它補充的是我們人體必需的營養品，是一種調節狀態下健康減重的方式。

吃紫薯具有一定的減肥作用。 紫薯是生活中常見的雜糧食物，纖維素非常的豐富，食用紫薯可以增加糞便的體積，清理腸道中滯留的黏液、毒素，促進腸胃的蠕動，促進新陳代謝的作用，而且吃紫薯可以增強腸胃的飽腹感，減少進食慾望，時間長了有減肥的功效。

—貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

紫薯是減肥小夥伴經常選擇的主食之一，它不僅含有很低的熱量（據說比紅薯的熱量還低呢），而且具有飽腹感。同時紫薯除了具有普通紅薯的營養價值外，它還含有豐富的鐵和硒元素，大量的花青素能夠幫助人們抗氧化，延緩衰老。

今天給大家介紹的是一款紫薯芝麻餅的做法，在幫助減肥的小夥伴控制卡路里攝入的同時，還能一飽口福。

主要的食材包括：

紫薯兩個

麵粉50克

奶粉15克

芝麻適量

第一步：紫薯去皮切片，鍋內放入適量的水，水開上鍋蒸15分鐘左右；

第二步：蒸好的紫薯稍微晾涼，加入奶粉和麵粉，下手和成麵糰；

第三步：將其分10等分，揉圓麵糰，用手壓扁，撒上芝麻；

第四步：烤盤上放入油紙，放上紫薯餅，上下170度左右，烤20分鐘，中途翻面，保證兩面受熱均勻；

第五步；20分鐘後拿出裝盤。

奶香味的紫薯餅就可以慢慢品嚐了，建議減肥的小夥伴最好均衡飲食，在堅持運動的同時，多多選擇低卡路里的水果蔬菜。

本“超人”在去年半年的努力，成功的告別了30斤的肉肉，三月不努力，四月徒傷悲，大家加油喲！！！

感謝，紫薯是非常有營養的，平時吃寫紫薯對我們的胃腸蠕動，以及對乾的保護都有很好的功效。如果是減肥的話應該是沒有太好的效果，並且紫薯吃多了也會引起身體不適的反應，即便是與其他東西混合後有減肥效果，想必也是看中了紫薯的營養成分，而非減肥的功效。