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1 # 增肌者教學
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2 # 不想去猜你
每個人，腿部，膝關節，的自然曲度，都不一樣，練習太極拳，如果師傅要求姿勢一樣，有的人沒事，但，有的人，膝蓋痛，所以，應因人而異的教學，練習太極拳是保養身體的，不是傷害身體的。
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3 # 行遠健身
膝關節是一個結構非常複雜的關鍵，膝關節內部的半月板、軟骨等一旦受損，都不可再生，目前還沒有任何辦法能夠修復這些受損部位。比如半月板損傷後，嚴重的需要置換人工半月板，對日常生活影響很大。因此在年輕時保護膝關節非常重要。
下圖是常見膝關節疼痛原因。
膝關節結構比較複雜，導致膝關節疼痛的原因也是多種多樣的，除了膝關節本身之外，還與膝關節周圍的肌肉、韌帶等有一定關係。
注意平時走路姿勢和運動時的姿勢，這是預防膝關節疼痛的關鍵，不要刻意大步幅走路，走路時腳後跟著地，如果足內旋、外旋或者是高低弓足，要穿適應足內旋、外旋或高低足弓的鞋，比如亞瑟士GEL-KAYANO系列的跑鞋有專門針對高低足弓和內外旋足的鞋，能改善跑步和日常走路時腳踝內外旋角度，減少對膝關節的壓力。我不知道皮鞋有哪些品牌有針對特殊腳型的產品。
膝關節周圍的肌肉和韌帶也要加強鍛鍊和拉伸，避免對膝關節牽引力過大或不足，導致膝關節腔受力不均。比如膝關節超伸就肌肉力量不均衡導致的，而肌肉力量不平衡主要是由於運動或生活中姿勢不正確造成的。
鍛鍊時不要做超負荷鍛鍊，比如跑步時跑速不要太高，步幅不要太大，後腳跟著地對膝關節衝擊力較大，必須穿著緩震性和支撐性比較好的跑鞋，或者改成全腳掌著地跑步。
做負重深蹲、硬拉等鍛鍊時要量力而行，重量不宜過大，重量寧輕勿假，要循序漸進，而且動作一定要非常標準，可以使用專用護膝、護腰等裝備。
提高膝關節靈活性，平時可以前後活動膝關節，保持膝關節一定的靈活性，運動前必須要熱身，動態拉伸肌肉，尤其是做下肢為主的鍛鍊時，對膝關節周圍的股四頭肌、膕繩肌、內收肌、腓腸肌等肌肉必須做足夠的拉伸。
預防膝關節疼痛，可以在手機裡下載keep，搜尋膝關節，裡面有膝關節康復鍛鍊課程1和2，還有跑步膝預防課程。如果只是預防膝關節傷痛，建議鍛鍊兩三週，之後每週鍛鍊兩三次，次數可以根據膝關節情況酌情增減。
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4 # 羽毛5141
多補充氨糖能夠修復膝蓋受損軟骨，間接也起到緩解關節疼痛的作用，湯臣倍健健力多氨糖每一片含氨糖194mg，含量比較豐富，效果比較好
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怎麼鍛鍊可以預防膝蓋受傷？這4個動作就非常適合
大家好，在我們的雙腿當中，有一個非常特殊的部位，那就是我們的膝蓋，就是這個部位讓我們下肢得以彎曲，並且能夠有更高的靈活性，但同樣也是很容易受傷的，那麼怎麼鍛鍊可以預防膝蓋受傷？這4個動作就非常適合
如果關注籃球或是其他球類運動的比賽的話，那麼一定聽說過不少退役球員，他們之所以會結束運動生涯，就是因為自己的膝蓋出現了問題，並且透過各種手術和治療之後，也只能滿足基本的生活。
所以膝蓋的損傷幾乎是不可逆的，要想讓其伴隨你完成更多的運動，那麼就要提前將其保護好，做好各種預防工作，並且加強對其周圍肌肉的鍛鍊，從而使膝蓋在運動當中可以獲得更多的保護。
那麼上面所提到的一點就非常重要，也就是要想更好的保護膝蓋，就需要鍛鍊其周圍的肌群，因為膝蓋是一個較大的關節，其中包括骨骼和各種軟組織，是很難和肌肉一樣得到強化的。
所以其周圍的肌肉就是很重要的，大多數的膝蓋損傷，都是因為這些肌肉的力量，不足以支撐運動當中的負荷，從而造成膝蓋功能受阻，腿部的骨頭直接接觸造成磨損，從而造成膝蓋受傷。
那麼膝蓋在受傷之後，自己是比較難以發現的，在受傷到比較嚴重的程度之後，才會因為運動難以繼續下去，並且出現一定的疼痛感，才會知道自己受傷了，所以我們非常需要下面的這些動作，來幫助我們預防膝蓋受傷。
動作一：彈力帶相撲走
利用彈力帶來穩定我們的膝蓋，並且進行移動的話，就可以使其周圍的肌肉，得到比較好的鍛鍊了。
那麼首先我們需要將彈力帶，綁在雙腿的膝蓋部位，讓其具有一定的張力，然後雙手放在腰間，並且身體呈微蹲姿勢，然後一隻腳向外側跨步，接著另一隻腳跟上，然後另一側的腳往外側跨步，接著重複往兩側跨步向前移動。
動作二：彈力帶側滑步
上面所鍛鍊到的只是前後的部分，那麼兩側的部分我們同樣需要加強，所以需要進行側向的移動來達到。
完成上個動作後彈力帶不要取下，稍作休息之後身體向一側轉動九十度，然後向左右任意一側，橫向移動一段距離之後，再原路返回到起點的位置，並且來回完成三個回合，膝蓋周圍的肌肉就會被鍛鍊到。
動作三：壺鈴硬拉
硬拉這個動作所鍛鍊到的部位有很多，其中就包括膝蓋周圍的肌肉，可以加強身體在直立狀態下的穩定性。那麼首先將壺鈴用雙手抓起，手臂自然的下垂在身體前，接著稍微下蹲一些，保持背部直立的將壺鈴下放，並同時讓臀部向後移，幾乎觸地之後再利用臀腿部的力量，以及背部的力量讓自己回到準備姿勢。
動作四：臀橋
這個動作雖然主要鍛鍊的是臀部，但是膝蓋周圍的肌肉也會被鍛鍊到，首先我們需要一張健身椅，讓自己的上背部緊貼椅面之後，雙腳開啟一些並且小腿垂直地面，接著臀部下放之後再將其頂起，感受膝蓋周圍肌肉的受力。