葉酸是女性在備孕和懷孕的時候吃的，大部分吃的是S利安葉酸片，這種葉酸片是孕婦專用的，相對比較安全和容易吸收。

普通人對葉酸的需求量並不是很高，因此不用特意的去把葉酸當做營養來補充。因為在我們的日常飲食中就存在富含葉酸的食物。蔬菜中的胡蘿蔔、番茄、捲心菜、油菜、小白菜等；水果中的楊梅、草莓、桃子、葡萄、獼猴桃等；動物性食物中的腎臟、肉類、蛋類等都有葉酸的存在，所以日常飲食中就能夠補充到葉酸，不需要額外補充。

為什麼孕婦要補充葉酸片？

因為葉酸對處於器官分化高峰期的孕早期的胎寶Bora說是非常重要的，葉酸能夠維持胎兒大腦正常發育，還能預防胎兒神經管畸形，對胎兒的口唇、眼睛、心血管、骨骼等器官發育都能起到保護作用。

孕婦對葉酸的需求量比較大，而靠飲食中攝入是遠不夠的，葉酸非常容易受到各種影響而流失的，孕婦透過食補葉酸意義不大，所以要補充孕婦專用的葉酸片。

葉酸可以作為日常補充營養食用嗎？還是隻為懷孕吃呢？

我們都知道，葉酸一直都是被孕婦所服用的，一般懷孕前3個月至懷孕後3個月吃葉酸，如果葉酸所需量不夠就建議整個孕期都要補充葉酸了，按檢查的結果輸入適量的葉酸，強調懷孕前就要開始補充葉酸的目的是為了使孕婦體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎有一個較好的營養狀態。

其實對於備孕男性來說，葉酸也是提高精子質量的重要物質。當男性體內的葉酸不足時，其精液的濃度下降，而精子活動能力也下降，從而使得受孕機會減少。

孕前多吃含有葉酸的食物

備孕夫婦除了服用葉酸片以外，還可以從日常飲食中攝取葉酸。葉酸通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高，如菠菜、番茄、胡蘿蔔、橘子、草莓、香蕉等；還有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類；豆類、堅果類食品等。平時注意飲食均衡，多吃富含葉酸的食物，就不用擔心因缺乏葉酸而意外傷害到的寶寶了。

平時我們吃的蔬菜、水果中都含有葉酸，但通常日常食物可以被身體吸收的葉酸並不多，因此，除了日常飲食，額外攝取1000微克以下的葉酸是安全的。當然，最好建議孕婦是在醫生的指導下補充葉酸。

葉酸可以作為日常補充營養食用嗎？

對於普通人來說，每天補充葉酸，可以有效預防貧血。因為葉酸具有促進骨髓幼細胞成熟的作用，如果人體缺少了葉酸，就會導致白細胞減少，抵抗力就會減弱，最直觀的症狀就是容易誘發巨紅細胞性貧血。

中國營養學會關於居民膳食葉酸參考攝入量的建議是：每天400微克。葉酸最大耐受量，只要不超過每天1000微克就可以。這個標準與孕婦的推薦劑量，沒有區別。

話雖如此，但是在現實當中普通人是不會主動去補充葉酸的。因為日常膳食裡面就可以多種途徑獲得葉酸。比如說：雞肝，豬肝、黃豆，鴨蛋，花生，核桃，甘藍，小白菜等等。

所以，普通人如果沒有明顯的貧血症狀，那麼就不需要每天刻意補充葉酸。平時多注意膳食營養均衡，不要挑食偏食就好了。

而對於備孕夫婦來說，建議夫婦倆每天堅持補充葉酸3個月，一直堅持到成功懷孕。除了預防貧血之外，還能預防70％以上的胎兒神經管發育畸形。

如果女性成功懷孕了，通常會建議孕婦至少還要補充到懷孕早期的前3個月。當然如果孕婦每天補充葉酸400微克，一直補充到寶寶出生，這個劑量也沒有問題。

祝你健康，好孕！

很榮幸回答您的問題。

首先，我曾經在懷孕前也諮詢過醫生這方面的問題，醫生給與的回答就是，除了有那種叫“巨紅細胞性貧血”的症狀外，像我們平時非常健康的人，日常是不需要食用葉酸來補充營養的，平日裡正常飲食，不要挑食，多吃時令的新鮮蔬菜和水果，我們的身體內就不會缺乏葉酸，況且是藥三分毒嘛，平時沒什麼問題補充葉酸不見得會對我們的身體有好處哦。

不過，如果準備要寶寶的話，可以考慮食用葉酸了，一般情況下，是孕前三個月到孕後三個月使用葉酸，可以有效預防腹中胎兒營養不良或者畸形等問題。

接下來，欣媽就簡單分享幾點富含葉酸的食物，您平日裡可以多攝取一些。

1.新鮮的時令水果。

比如說我們常見的香蕉、橘子、山楂、草莓、獼猴桃、葡萄、桃子、櫻桃、檸檬、石榴等等水果都富含葉酸。

舉個例子，像香蕉，是我們日常生活中非常常見的一種水果，它富含豐富的葉酸，還有很好的保健功效，欣媽在懷孕期間也一直食用香蕉，據說它對胎兒的血管神經發育有很大的幫助呢。

2.新鮮的綠色蔬菜。

比如說我們生活中常見的胡蘿蔔、西蘭花、西紅柿、蘑菇、白菜、萵苣、菠菜、油菜、南瓜等等，都是富含葉酸的。

舉個例子，像胡蘿蔔，我相信很多愛美的女性都十分偏愛胡蘿蔔，除了富含葉酸外，它還含有豐富的胡蘿蔔素，是我們女性的美容佳品，可以洗淨打成果汁引用或者直接食用均可。

3.像動物肝臟、蛋類、豆類、堅果類的食品很多也有富含葉酸的。

當然，只要日常生活中飲食均衡，不挑食，多運動，保持好心情，保證足夠的睡眠，根本不用擔心缺乏營養，而且會面板好好、身體倍棒。