如果每天堅持做無氧運動，肌肉會不會持續增大？力量訓練為主的無氧運動增肌，不需要天天運動。肌肉的增長，在於進行有效的力量訓練，也在於足夠的飲食營養和休息。

有氧訓練減脂，力量訓練增肌。通常所說的力量訓練，是指以增肌為目的、不同的無氧運動，諸如深蹲、箭步蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等。

以力量訓練增肌，首先要明確增肌的原理，增肌是以足夠的力量訓練強度，使訓練部位的肌肉受到微小的創傷，然後透過足夠的飲食營養，比如蛋白質、碳水化合物等營養的攝取，以及相應的訓練休息，使創傷的肌纖維得以修復，並變得粗大。具體來說：

一．足夠的力量訓練，不是天天訓練，而是合理的訓練。

1. 力量訓練的增肌效果，在於使訓練部位受到足夠的刺激，或者說擁有訓練時的泵感。輕量的訓練不會使肌肉受傷，不能增肌，過量的訓練導致肌肉受到大的損傷，不利於修復。

2. 力量訓練增肌，應根據身體不同部位的肌肉群，有計劃地進行訓練。比如週一訓練胸肌和肱三頭肌，週三訓練背部肌群和肱二頭肌，週五訓練大腿肌群和腹肌。

3. 力量訓練增肌，宜以大肌群訓練訓練為主，小肌肉群訓練為輔。大肌肉群容易增肌，大肌肉群的訓練會帶動小肌肉群的增肌。

二．足夠的飲食營養和休息，是力量訓練後增肌效果的保證。

力量訓練使肌肉受到創傷後，需要攝取蛋白質等營養使創傷的肌肉逐漸修復，修復的過程，還需保證足夠的訓練休息，比如大肌肉群的有效訓練需要72小時的修復時間，小肌肉群的有效訓練需要48小時的修復時間。

沒有足夠的飲食營養和足夠的休息，受到創傷的肌肉不能得以很好地修復，不利於增肌，還會有損健康，所以，不建議天天力量訓練（無氧運動）。

在此之前我們先來了解什麼是無氧運動，以及增長肌肉的條件；相信弄清這些問題大家能夠更清楚的知道答案。

無氧運動是指:身體肌肉在氧氣補充不足的狀態下進行的運動，通常以負荷強度高，完成時長較短的運動；例如:俯臥撐、引體向上、舉重以及一些力量型器械訓練。

增長肌肉的條件:一、刺激肌肉，二、膳食營養，三、休息時間與睡眠時間。

刺激肌肉主要的方法是進行對肌肉的鍛鍊；相對於其它的運動方式，無氧運動對增長肌肉而言是最有幫助的。

在整個增長肌肉的過程中，需要攝入大量的營養素來維持身體的正常運轉，補充身體消耗，以及修復和生長肌肉；而增長肌肉最主要的營養素是蛋白.質，因為肌肉的生長與修復都離不開它。所以要想有效地增長肌肉我們不止要把精力放在訓練上，日常的飲食攝入也需要我們重視。

在經過對身體肌肉鍛鍊後，我們會變得疲憊，肌肉也會痠痛；而這種情況下身體如果不能及時的得到休息和充足的睡眠，那麼對我們的生活和增長肌肉都會造成一定程度的影響。

其實充分滿足一種或者兩種條件也是可以達到增長肌肉的效果，只不過其效果會很慢導致不理想。小七還是建議大家把三者科學合理的結合到我們鍛鍊中，讓身體得到最大化的效果。

剛剛我們瞭解到增長肌肉的三大條件:刺激肌肉、膳食營養以及休息和睡眠時間；而我們每天堅持無氧運動在三大條件中只佔有其中一項；這時如果另外的兩項並不能得到充分的滿足，那肌肉的增長速度將會變得很慢，甚至會出現毫無訓練痕跡的表現。

在堅持進行無氧運動的同時，我們也應該注重日常的飲食和睡眠時間。

如果我們目前體型偏瘦那麼不需要太刻意控制飲食量，多去食用富含碳水化合物以及蛋白質的食物，例如:米飯、紅薯、西藍花、魚肉以及其它的瘦肉類。

而身材勻稱的朋友則需要多攝入富含蛋白質的食物；體型肥胖的朋友應該考慮先對身體進行減脂，而後在進行增長肌肉的訓練。

早睡早起！每天給身體至少7個小時的睡眠時間。白天充分利用的閒暇時間做一些日常的碎事，能讓我們更好地在準備睡覺時安心入睡。