朋友別入了誤區， 市面上什麼說40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國際認可的是熱量赤字說法。 就是你一天吃的熱量小於你運動消耗的熱量就自然而然的瘦下來了， 朋友你自己揣摩下是不是這個理。 然而人就算坐著不動熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運動十分鐘甚至不運動單純控制飲食。都可以達到減肥的效果。 說些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個周體重秤數字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體並且易反彈（誰能餓自己一輩子）。 少吃一點點，結合運動（運動時長取決於自己擁有的時間多少）就一定能減肥啦

減肥應該是減脂才是正真意義上的減肥。

只有你的體脂減少，你的減肥才有效果。因為體重實際定義為；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身體儲存的水的重量。

減肥的實際總和是，你的肌肉損失+脂肪減少+水分流失。

其中肌肉是你需要努力獲得的人體健康成分；水流失了還會吃喝回來，是人體每日必需的；現在你需要了解減肥效果，只有看體脂是否減少。

每個人的身體都需要一定量的脂肪來維持中樞神經系統和器官的正常運作。這種脂肪通常被稱為必需脂肪，因為它對人體是必不可少的。儘管如此，最重要的是要知道你應該有多大的身體脂肪。建議女性有25到28%的身體脂肪範圍，而男性應該有12到15%的身體脂肪，只有達到或靠近這個數字才會靠近減肥成功的目標。健康的的身體脂肪含量較低，你的脂肪百分比是你身體形狀和健康的真實測量。

對於有氧運動來說減脂是自己最大心率的60-70%，40-80分鐘的有氧運動，最簡單的就是慢跑，時間越長效果越好。

談到每次鍛鍊如何減肥，我們就有必要先了解鍛鍊究竟是如何幫助我們減肥的。

製造熱量虧空。減肥的本質是熱量的消耗大於熱量的攝入，這樣就形成了熱量的虧空，這部分虧空就會由脂肪或者蛋白質的分解進行補償，進而實現減肥的目的。運動就會造成大量的熱量消耗，進而擴大熱量虧空。燃燒脂肪。就是我們在運動中，選擇了合適的運動模式，就會造成脂肪的持續消耗，也就是說運動是能夠直接消耗脂肪的。間接作用。這些間接的作用主要體現在，體內激素水平的調節，肌肉量的增加，心情的調整，睡眠的助眠等等，都會在長期的鍛鍊中發揮作用。

那麼當我們理解了這三個運動鍛鍊對於減肥最直接的作用和原理時，就可以對症下藥了。

有氧運動。也就是我們說的跑跑步，遊游泳，騎騎車，溜溜彎。這樣的有氧運動，不需要我們把自己練的喘著粗氣還要咬牙堅持，保持的狀態就是還可以和同伴聊天，打電話也不太影響，保持這樣的狀態每次持續40至50分鐘即可。高強度有氧間歇式。這個模式是現在比較流行的方式，健身房的操課和各種app上基本都是這個模式的。具體來說這種運動就要求我們每次都把自己推向自己的極限，大口喘氣，大滴出汗，練後感到再沒力氣站起來等等。這種模式，通常需要練習20分鐘即可，因為強度大，所以效率高。

我們總結一下，剛剛提出了兩種方式，第一種就是我們大部分從小就會的有氧運動；它的優點是能夠提供不錯的熱量虧空，能夠直接燃燒脂肪，但是對長期的間接作用不明顯。第二種高強度有氧間歇式，熱量虧空極大，直接燃燒脂肪效果一般，主要靠遲燃效應（再練習後的24小時新陳代謝提高來增加燃脂效果），長期來看的間接效果更加明顯。

鍛鍊的程度跟以下三個要點有關。

能都提高減肥效果也有一樣的密切關係

1.強度使用問題

打個比方，同樣運動20分鐘，一個人持續進行原地踏步，另外一個進行分組的快速高抬腿。那麼你就說哪個消耗大？

2.強度控制問題

又打個比方，波比跳大家都應該知道是一個累成狗的訓練動作，那麼一個人進行5組，每組十次厲害了吧。可能十分鐘以內就收工了

另外一個人，進行分組開合跳，這種比較強度一般的跳躍動作，但是可以持續進行40分鐘。

那麼你又說了，消耗熱量綜合起來，哪個多？

3.體能的分配問題

根據以上兩點來說，減肥這事情嘛，是透過長時間累積才會體現出效果的，那麼在單次訓練，體力分配問題成為了有限時間內，效果高低的關鍵。

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【怎麼樣才算好效果？】

累，但是還能接受。

我們在每一次訓練，都必須把最累的動作放在最優先位置，把大部分體能分配給他們，然後你會覺得很累，但是還能接受，接下來我們可以逐漸降低強度進行，目的就是持續性。那麼身體的反饋也是一樣的，累，但是還能接受....

這麼做能夠讓你無論在多長時間運動裡面，都能提取最大化的消耗效果。

如果，每一次運動，都是練完很輕鬆，那麼的運動強度就應該調整一下了，因為你在舒適區域裡面，身體產生的消耗是低下的。

大不了就是出出汗...

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當然，很多人並不喜歡累這種感覺

不過，如果你真的想每一次運動都有收穫的話，那麼在保證安全的情況下，全力以赴吧。

時間會給你答案。

再見