如果為了減肥的話，無論是跑步，還是騎單車，都能取得同樣的效果。

減肥的原理很簡單，消耗的能量大於攝入的能量，長期如此就能夠達到目的。但是原理雖然簡單，但並不容易實現，原因有兩點，一是人們做不到持之以恆，二是人體代謝會因為能量供應的情況而進行調整。

從效果上講，減肥主要靠少吃。這個少說的不是食物的量，而是食物的質，要少攝入卡路里。因此不僅要吃得少，而且要一吃低熱量的食物為主。運動和鍛鍊起的是輔助作用，在少吃的基礎上加上運動和鍛鍊，可以更快地達到目的。

單靠運動和鍛鍊減肥很難達到效果，因為只有達到運動員那樣的消耗量才有可能減少足夠的體重，但那樣的運動量對於大多數人來說是吃不消的，也無法堅持，一旦不能維持那種運動量，不僅不能減肥，如果還按大運動量時候的飯量，還有可能增肥，這就是為什麼很多運動健將退役後都發胖的原因。

少吃加運動的好處是運動和鍛鍊可以長肌肉，肌肉在不運動的時候也能消耗能量，腿部長肌肉並不是壞事，無論是跑步還是騎車，都不會變成大粗腿的，肯定會比沒有減肥之前好看。

從審美的角度，絕大多數人減肥之後比沒有減肥之前好看，減肥會增強人的自信，這種自我感覺好會在外表上體現出來，經常鍛鍊的人有活力，也會增加印象分。

肥胖對於健康有各種危害，體重超重的人都應該減肥，我們每個人都應該將維持體重作為生活的主要目標之一，鍛鍊對於健康非常有幫助，我們每個人都應該經常鍛鍊，最好每天鍛鍊，鍛鍊是必須的，至於怎麼鍛鍊則是細節。因此減肥要馬上行動，並持之以恆。鍛鍊也要馬上行動，並持之以恆。

隨著人們生活水平的提高，不少人都步入了減肥的行列。身邊的女性朋友們也每天都吵著：怎麼又胖了？話說，減肥真的是一場與自己作鬥爭的過程。為什麼這麼說呢？相信大家都聽過：管住嘴邁開腿這句話，實質上減肥就是這麼個過程了，可千萬不要節食減肥哦！

下邊我們具體來說減肥這個磨人的小妖精。

要想知道減肥的原理，大家必須要知道肥胖是如何形成的。肥胖是由於長期能量攝入過多，遠遠超過機體的消耗，導致體內脂肪積聚過多而造成的。一般體重超過標準平均值20%即可稱為肥胖。用句簡單的話來說也就是：進大於出。消耗的少積累的多也就變成了能量過剩，最終導致了肥胖的出現。

由此我們就知道了減肥的原理。只需要讓消耗的大於攝入的就可以達到減肥的目的了。話雖如此簡單，過程是真難。要想消耗得多運動是最好的方法，那麼我們該如何運動減肥呢？

（二）運動減肥

我們知道肥胖是由脂肪的堆積。而運動消耗脂肪就必須透過有氧運動的形式。有氧運動種類繁多，包括這位朋友提到的跑步以及騎動感單車，都是非常不錯的運動方法。跑步這種方法較為枯燥一些，而騎動感單車則較為歡快，不容易產生精神上的厭倦以及疲勞，故而相對更容易堅持一些。但是，有氧運動的時間需長一些，一小時左右才可以動用到我們的脂肪，這也就是減肥難的第一點了，不多大家可要堅持哦，勝利就在眼前。另外只要姿勢、發力方式正確，科學訓練是不會出現小腿變得過於粗壯的問題的。

就像這幅圖中圖一的姿勢是錯誤的，而圖二是正確的。我們仔細觀察可以發現圖一的骨盆偏離了我們的標準線，也就是說在運動過程中上下的位移過大。這是錯誤的運動模式。而圖二則較為標準，雙下肢交替運動，上肢隨之擺動而軀幹保持平穩。使我們整個人向前跑並非上下動。

（三）飲食減肥

說到飲食減肥，並不是讓大家節食。而是要營養均衡，合理搭配。對於油脂的攝入適量減少，晚飯應儘量少吃一些。這樣搭配運動減肥的效果更持久，同時也更有利於堅持。

遵守了上述的這些方法，相信大家可以瘦成自己想要的樣子。

跑步是一個不錯的鍛鍊方式，但是跑步時脹氣，跑完容易痠痛，這麼難受還是練瑜伽吧。體式簡單易做易學，不需要太費勁，在家中輕鬆做做就可以瘦下來。

體式1：站立前屈伸展式變體

1、身體挺直站立在瑜伽墊上，身體朝向牆壁站立。

2、彎腰向下，背部貼緊地面，頭部頂在地面上，雙手手肘放在頭前側。

3、頭部和手肘用力，雙腿離開地面。左腿彎曲，豎起左手手肘，膝蓋抵在手肘上。

3、彎曲右腿，使得右腿從左臂內側繞過，右手抓住左手手腕，臀部向上。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到山式站立的體式。

體式2：聖哲康迪亞式

1、蹲立在瑜伽墊上，上身向前傾，雙臂放在身體前側。

2、上半身繼續向前傾，壓在雙手手臂上，雙腿離開地面。

3、雙腿一前一後開啟，雙腳腳尖繃直指向斜上方。頭部向上抬，目視前方。

4、維持身體平衡，保持此姿勢1分鐘，然後重複練習。

體式3：舞蹈式

1、做山式站立的體式，身體挺直成一條直線，雙臂自然垂放。

2、上身向前傾，左臂抬起稍稍彎曲。重心轉移到左腿上，右手向後，右腿抬起。

3、身體繼續前傾，右手抓住右腳腳趾，頭部保持挺直，右手帶動右腳靠近背部。

4、保持身體平衡，維持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一側練習。

跑步雖好，還是更愛瑜伽，在家練練就能瘦，波姐希望大家可以在瑜伽的幫助下變得越來越好！一起來打卡練習瑜伽吧！愛你們哦！

可以的，減肥只要注意兩點，注意增加輸出，降低攝入就行。

只要你不是過分的騎，小腿上不會有太多肌肉的，而稍微長一點，對於腿型的塑造，會更好。