我是四十歲二胎在職寶媽。就我一個十八線小城在職女工對職場有限的認知來分析:

辦公室裡工作和健身兩不誤不是一句話可以下結論說能不能實現的。要結合自己的工作實際來綜合考慮。

老闆開明，實行專案責任制，工作任務完成後鼓勵員工隨便high？那您隨意……呃，請問這公司還招人嗎？

如果領導是個老八股，拿著雞毛當令箭一貫奉行規矩大於天呢？如果老闆端著個霸道Quattroporte範兒，一臉冷酷俾睨眾生呢？咱還是自求多福吧！

如果是共用辦公室或者格子間，除了運動員恐怕沒幾個人能在眾目睽睽之下放飛自我。

我有一段期間工作特別累，每天恨不得誰把我五馬分屍再重新拼湊！最大的願望是挺屍！

試問如此壓力山大，哪裡有時間和閒情在這個剝削剩餘價值的事故現場健身？

即便以上條件都滿足，也還有一個意志堅不堅定的問題。意願是否足夠強烈，內心是否足夠強大。面對同事的非議，不是每個人能夠橫眉冷對千夫指的。

如果以上所有的條件都對你友好，那麼辦公健身兩不誤是可以實現的。

現在健身對場地面積要求不需要太高。

健身器械設計也很人性化。像動感單車跑步機等都可以邊追劇或者邊聽歌邊鍛鍊。一個人鍛鍊一點也不枯燥。

更何況現在的健身軟體也很牛逼。比如keep打卡組隊對抗惰性，就增強了趣味性，有利於鍛鍊的持之以恆。

好了不說了，十八線小城二胎寶媽表示理想很豐滿，現實很骨感。上哪裡實現這個天時地利人和去？

如果條件允許的情況下當然可以，首先你要有一個很好的精神和體能的狀態，畢竟你除了健身之外還有大量的工作，這裡我建議讓自已多吃一點碳水化合物比較合適，補充身體能量，然後就是你的訓練強度，還是因為你的工作原因，鍛鍊強度不能太大，甚至要低強度去進行鍛鍊，這樣才能保證你第二天的工作安排。

辦公室鍛鍊的話多半還是以自重（徒手）訓練為主，提高心肺體能塑型增肌都能有一定幫助，但是你有更高的追求那估計辦公室就滿足不了你了。當然你如果有簡單的器械比如啞鈴，小槓鈴，都是可以的，公司批准的話。

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞健康狀態

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態

是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態

處於亞健康狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

1.辦公室俯臥撐

鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 　雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 　吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 　重複動作至計劃的次數。

2.辦公室臀橋

鍛鍊部位：臀部肌群

1 　身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 　呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 　吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 　重複動作至計劃的次數。

3.辦公室分腿蹲

鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2　支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3　如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4　雙腿交替重複以上動作。

4.辦公室屈臂伸

鍛鍊部位：肱三頭肌

1　反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3　呼氣，撐起身體。

4　重複動作至計劃的次數。