提肛這是最近流行讓男人持久的方法，就是收縮臀部肌肉，讓陰部收縮，達到鍛鍊效果

降敏就是降低龜頭的敏感度，來達到持久效果，很多持久套套都是這個原理，用特殊藥劑降低敏感，來達到持久

關於拉伸和擠壓，沒有特定的部位，也無法回答

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動

一般來說，不同的感測器對變化的反應有不同的敏感度，好比如一個分析天平和一個普通天平比較，分析天平對質量的變化反應的程度就比普通天平高，也就是敏感度要高得多。若企圖將一臺普通天平來替代分析天平工作，就需要大大提高普通天平的敏感度，也可以說是對普通天平採取“增敏”手段。反之，則可能就需要“降敏”。

應變感測器一般用於受力測量，受力變形程度反映所受力的變化，若利用槓桿原理，用同樣的應變感測器測量阻力的變化，在“省力槓桿”中，微小的作用力即可以產生較大的阻力變化，相當於增加了感測器的敏感度，而在“費力槓桿”中，需要較大的作用力變化，才能引起阻力同樣的變化，即應變片處於“降敏”使用了

拉伸的好處有很多，運動前拉伸相當於熱身，可以降低運動時受傷的機率，運動後拉伸，可以放鬆緊張充血的肌肉。拉伸的方式有很多，站著或者躺著，坐著都可以

擠壓從四面往中間壓

01.提肛

這個動作指的是收縮肛門的動作，有利於肛周的血液迴圈，對預防痔瘡有一定的幫助。但題主這裡所說的提肛，指的是一種類似的動作，也叫盆底肌訓練。由於盆底肌距離肛門較近，所以提肛運動跟盆底肌訓練就非常容易被人混淆。

提肛運動的重點在於收縮肛門，連帶著盆底肌會有收縮的效果；而盆底肌訓練的重點在於收縮放鬆盆底肌，連帶著肛門收縮的動作。這兩者的著力重點不同，效果也就不同。而盆底肌訓練，才是題主的這個問題想要問的。

盆底肌是骨盆底部的一系列肌群，但對於男性來說，主要是指位於肛門和陰莖中間的那部分肌肉，也就是中醫上所說的“會陰”的部位。我們可以自己用手去感觸一下，當我們收縮盆底肌的時候，會感到該部位的肌肉收縮變硬。

順著盆底肌往前延伸，連線的就是男人的陰莖，當盆底肌比較有力的時候，陰莖在勃起的時候就會比較有利，當收縮盆底肌的時候，處於勃起狀態的陰莖充血會更加充分，也就提升了硬度和粗度。

盆底肌訓練的基本形式就是在疲軟的狀態下，反覆的收縮—放鬆盆底肌（想象用力使陰莖勃起），訓練方式有短間隔的收放，比如收縮一秒鐘，放鬆一秒鐘，也可以延時收放，收縮一分鐘，放鬆一分鐘。這是基本的訓練方式，可以在任何時候鍛鍊。

至於其他的鍛鍊方式，這裡就不做延伸瞭解了。根據實際體驗，鍛鍊盆底肌確實有助於男性的性活動能力。

所謂的降敏指的是降低敏感度，也就是降低陰莖受到外界刺激的敏感程度。敏感度降低了，達到性高潮的閾值就會上升，起到延長性活動時間的功效。網上流傳著多種降敏的方法，有冷熱水刺激法、延遲刺激法、摩擦法等等

這裡的降低敏感度，實際上是降低陰莖的觸感方面的敏感度，可以透過日常低強度的摩擦來起到降敏的作用。我們可以改善著依習慣，比如穿比較寬鬆的內褲、裸睡等方式，在日常活動中透過低強度的摩擦，來降低敏感度。

如果有包莖或者包皮過長等狀況，建議及早去正規醫院做包皮手術。一是為了生殖以及性活動的衛生，二是可以使龜頭經常暴露出來，降低敏感度。在剛做完初期可能比較敏感，但長久來看，卻能降低敏感度，有利於延長性活動的時間。

所謂的拉伸指的是透過物理方式拉伸陰莖，起到增長的效果。這種方式並沒有得到科學的證實，只是存在於民間的一種方法。我們可以在搞笑影視中看到類似的情結，比如掛秤砣、磚頭等等。但我建議最好不要去輕易效仿，避免陰莖受到傷害。

這種訓練可能源於一種說法，就是勃起後的長度基本等於疲軟時拉伸的長度。因為陰莖的勃起是海綿體充血後的效果，這個海綿體的最大擴充度，決定著充分勃起後的體積，包括長度和粗度。

可以用充氣的氣球來比喻，在刨除氣球漲破的前提下，這個氣球最大的延伸擴充套件量，決定這充氣後的最大體積。因此，就有人想出了這樣的方法，透過物理方式拉伸陰莖，來達到擴充海綿體韌度的目的。

但根據生理學開看，成年以後各個器官已經不再進行維度上的成長，即使是進行物理拉伸，海綿體也很難有明顯的增長，這個不同於肌肉的訓練。所以這個方法還是不太靠譜的。

擠壓指的是對疲軟狀態下的陰莖進行物理擠壓，多數是用手來根據承受度來操作。在我看來，其目的也是為了使海綿體擴容，能夠充滿更多的血量。但根據上面的原因，我也認為這個方式效果不會明顯，在此不做贅述。

綜上所述，男人要提高性活動的能力，針對這四個方法來看，只有鍛鍊盆底肌和降敏兩個方法是比較靠譜的。當然，提高性活動方面的能力，還跟其他很多因素有關，比如環境、心態、體能等方面有關，這裡僅僅是針對這題主問的這幾種方式予以解答。最後祝願所有的男同胞，能夠擁有幸福健康的生活。（end）