來理你了--直接一點，沒有傷害。

單就跑步機本身而言，已經有很多研究表明，跑步機上運動與路跑並沒有根本性差別。 《跑步中不同運動表面對下肢衝擊和足底壓力特徵的影響》這篇論文透過實驗分析得出：

“在水泥地、塑膠跑道、不帶緩衝跑步機上，脛骨加速度峰值、足底壓力峰值( 及出現時間) 、壓力—積分特徵、最大壓力分佈差異均不明顯；相比水泥地，草地和帶緩衝跑步機均能減小觸地時部分壓力峰值，但其餘衝擊特徵，如脛骨處加速度峰值及最大壓力分佈差異不大。跑步觸地時運動表面與下肢衝擊之間可能並不存在必然聯絡，人體透過自身的調節可以影響不同運動表面對足部的負荷效果。 ”

再丟擲一個實錘，有研究表明。

將跑步機的坡度提升1%，就可以基本完全模擬路跑時的狀況，這也就可以彌補室內跑步沒有風阻，以及跑步機原地跑，缺少跑姿勢中“落下”這一環節的缺憾。而且擔心跑步機訓練效果不足的親，也不必憂慮，有研究透過最大攝氧量測試表明，跑步機與路跑訓練一樣有效

所以那些告訴你跑步機跑步傷膝蓋的人，你先看看他的是否體重過大，再問問他們的訓練強度是否過大，最後再看看他們的跑步姿勢是否存在問題。先不要著急把鍋蓋在跑步機的頭上，從自身出發找找問題。

還有人說了，跑步機跑步很無聊啊。這裡我就想批評你一下了，跑步機無聊？路跑就不無聊了？跑步本身就很“無聊”！然而，我們的生活需要這種無聊，有時候在快節奏的生活中喘不過氣，這時候，來跑步吧，“無聊”的可以讓你有充足的時間思考，分泌的多巴胺可以讓你快樂，所以，作為一名跑者，我們應該做到享受這種“無聊”

七八月的高溫天氣，會持續很長一段時間，期間還會夾雜著不少颱風。對於熱愛跑步的人來說，無疑是一種折磨。這時候，跑步機就派上用場了——開著空調，不怕風雨，不怕暴曬，沒有霧霾，方便補水，方便更衣，不怕遇到色狼……

對於用跑步機跑步對身體是否有危害的問題，其實跟在戶外跑步對身體是否有危害是一樣的，歸根結底還是自己的姿勢和技術問題。只要做好姿勢，不超量，自然不存在傷害的問題。

身體略微前傾，保持好的姿態

很多朋友反映在跑步機上很難做到前傾，一個小技巧是可以將跑步機調整為略微有點兒坡度。不論在戶外還是跑步機上跑步，保持適當的前傾和良好的姿態都是保證效率的一個前提。健身房大多都有鏡子，可以藉助它來確保自己的身體是對直的。也可以讓旁人幫忙錄一段自己的跑姿影片，也是一個搭訕的好藉口哦。

一組太極跑和常規跑法要點區別練習全腳掌著地

要改善腳跟著地的習慣，赤足跑是非常好的練習方法，但在戶外複雜的路況下，很多跑友都不喜歡光腳。在跑步機上正好可以用赤足跑來打破腳跟著地的習慣，這可以幫助你意識到自己的腳是如何著地的，從而可以讓你在穿上鞋後得到更好的身體感知。

練習骨盆扭轉

骨盆扭轉是太極跑中非常重要的一項技能，在跑步機上藉助傳送帶能更好地練習骨盆扭轉。當腿後襬時，髖部也要向後拉，這樣你的整個下半身都會繞著中軸扭動，從而可以吸收大量腳觸傳送帶後所產生的衝擊力。

以固定步頻練習不同的速度

大多數人在跑步機上的步頻都很慢，甚至低至140，導致腳在傳送帶上支撐身體的時間過長。渣哥建議你將步頻調整為180（可藉助節拍器，跟著節奏跑）。如果步頻很難提上來，也許是因為你的步幅太大了，你要儘量減小步幅，把實現最佳步頻作為首要目標。跑步機的美妙之處就在於，它可以採用多變的形式進行訓練。

雖然在天氣不好的情況下，在跑步機上練習是一個非常好的選擇，但渣哥還是建議大家在條件允許的情況下，儘量在戶外環境中跑步。特別是想報名體驗馬拉松等比賽的跑友，因為傳送帶不會像路面那麼硬，在跑步機上跑步比在人行道或柏油路上更容易。如果你正在為一次長距離比賽作準備的話，還是需要讓身體更多地適應混凝土或柏油路面。

還有一個很重要的提示，就是避免在跑步機上做長時間的速度訓練（如間歇跑、節奏跑等）。因為在腳落地時，傳送帶會產生更大的衝擊力，這些衝擊力主要是因速度而形成的。為安全起見，在跑步機上跑步時不要超過舒適的有氧配速，所以不論你僅僅是希望保持有氧運動基礎，還是進行馬拉松訓練，一定要輕鬆些。如果你想要更大的運動量，可以略微地升高跑步機的坡度。

就像生活中很多其他的事情一樣，無論是在跑步機上跑還是戶外路跑，更多的是尋求一個平衡點，只要是適合自己的就可以。同樣的，會不會對身體造成傷害，一是姿勢需要做好，二是不要過量。

對於希望減肥、增進身體素質的男女朋友們來說，如何進行減肥鍛鍊？有關方面的知識，應該作個瞭解，避免肓目性使其事倍功半。

在跑歩機上跑步，與室外跑健身機制是一樣的，不會給予傷害。

優點是環境安全，不受天氣、車流、行人干擾。

需要提出的是環境空間應該稍大些，空氣流通，機器安全。

至於各種身材狀況的具體安排，則應該請有關人員測評，量身定製。