抑鬱症，是人們由於認知不成長，導致負性情緒積累過多過大――就好比飯吃撐了一樣，整個人都因脹而難受！

所以，抑鬱症呈病性樣反應，但並非病！

抑鬱症的恢復主要注意兩條：

1,認知配合行為

比如所有人都說運動能治療抑鬱症，那就掙扎起來，堅持去運動！

2,過程

抑鬱症的認知成長或許一念就“成佛”明白了，但軀體化症狀不會一下子消失，需要堅持的過程！

……

要回答這個問題，就得了解什麼是焦慮症和強迫症。其實，焦慮症和強迫症是兩個病種。

焦慮症又分急性和慢性兩種，常見的為慢性焦慮症，同時具有精神與軀體焦慮症狀。

強迫症是指強迫觀念和強迫動作為主要表現的一種精經症狀。

二者相互關聯，症狀相似，可以用同一方法治療。

焦慮症和強迫症的自救方法：

1.對自己有一個正確認識，放下思想包袱，對自己要有自信心，消除緊張心理和緊張情緒，對以前的事不再想，不再計較，心放寬，眼放遠，腳踏實際，遇事不慌。

2.有意識的對自己進行自我鍛鍊，鍛鍊自己的行為、追求和語言，尋求自己有趣的人和事，常講故事、常說笑話，培養自己具有幽默感。

3.多與人進行思想交流，交流自己的想法、自己的做法、自己的病情，不亢不卑，坦誠面對，虛心接受別人的意見和建議。

4.自我放鬆，放鬆思想，放鬆情緒，放鬆心身。凡事不要較真，把自己從焦慮、牛角尖中解放出來。

5.自我解脫，遇到費解的事，自覺轉移注意力，如看球賽、看電視、看手機、看書等等，或逛逛街、逛商場、和人侃大山等，以淡化緊張思想。

6.注意休息，保證睡眠。

7.注意飲食，吃飽吃好。

8.加強鍛鍊身體，提高自身素質。儘快從焦慮、強迫症的魔幻中解脫出來。

謝邀，焦慮症和強迫症雖然症狀有所不同，但都屬於心理精神類疾病，患者往往受到過心靈上的打擊，遭遇過一些心理上的磨難，造成心理上的創傷，又得不到及時有效的疏導排解，久而久之，影響到生理健康，生理上的痛苦反過來又加重心理上的負擔，如此惡性迴圈，越陷越深。

俗話說心病還得心來治，解鈴還須繫鈴人，患者首先應該把心放下，世上有許多不平事，會有許多磨難和痛苦，每個人都會遇到，很正常的事，不是唯獨你自己。人生本來就是苦樂參半，比如人一出生就註定要死亡，滿打滿算三萬六千五百天，活一天就少一天，誰也不例外，可人總不能因為有生老病死就乾脆不活了吧？

相由心生，境由心造，一念天堂，一念地獄，良性的心理活動給人帶來的是正能量，是健康快樂，而消極，嫉妒，怨恨，自卑，頹廢等心理狀態會給人的健康和工作造成巨大的負面影響，所以生活中經常保持樂觀積極向上的心態非常重要。心理活動可以致病，同樣也可以治病，關健是你怎樣利用它，這算是一種辨證思維吧。心中有事自己排解不了，不妨找人傾訴一下，請教一下，可能會有意想不到的收穫，所謂當局者迷，旁觀者清。

生活和工作中遇上事先想想這事怎麼發生的，原因何在，自己有那些失誤，別老想別人為什麼這樣對待自己，須知無論好事還是壞事，都是內外兩個因素促成的，只找其一問題永遠得不到解決。很多情況下人改變不了環境，也改變不了別人，那為什麼不能換個方式改變自己？明智的人應該去適應環境，而不是讓環境適應自己，凡事多想辦法，鑽牛角尖路只能越走越窄，實不可取，俗話說山不轉水轉，是不是這個道理？

曾遇一年青小夥，未婚，身高一米八，練過健美，身體健碩，肌肉發達，卻精神萎靡，鬱鬱寡歡，面色恍白，話音低微，給他試下脈，脈像沉細無力，典型的形脈不符，問其因，始不答，只說生活沒意思，後告他不說原因沒法幫他，乃說實話，做生意被朋友所騙，捲走了所有積蓄，失去生活信心，失眠，焦慮，為排解困惑強迫自己冬泳，長跑，身體卻每況愈下，覺無路可走。針對這些原因，和這位年青人聊了一上午，並告訴他停止冬泳和長跑，此舉現階段對身體來說只能是雪上加霜，聊完小夥子很高興，再三表示感謝，後再見時觀其氣色紅潤，精神煥發，談笑風聲，與前判若兩人。

情緒方面的問題是可以治理的，關鍵在於你要懂得這裡面的原理，我自己偶爾也會出現一些小小的苗頭，但是都是我自己處理。自己感到有焦慮症和強迫症，仍然是可以自救的。

說出來可能不會有人相信，精神方面出現的問題，和日常飲食關係極為密切，據我分析是食物中新增劑太多所致。值得注意的是，新增劑並不是直接產生不良後果。進入人體的新增劑不是人體需要的東西，人體要把這些東西清除出去，清除過程要耗掉一些不起眼的物質，導致這個不起眼的物質消耗太多，不夠用，恰好這種物質在人體內部的各種運作過程中都要起輔助或催化作用，缺少的話人體容易產生各種不良狀況，尤其在精神方面非常容易顯現，例如易怒、焦躁、不冷靜、過激等。

之所以不講出這個物質的名稱，在於講出來之後會出現補x的動作，而補x和補鈣一樣，很容易出差錯，還不如不說，最好諮詢資深的有證的營養師。在你沒有找到正確的解決途徑之前，下列臨時措施可以試一試：及時補充一些優質的酵素。雖說臨時措施不如正確補x的方案，但比什麼措施都沒有強很多倍。