長膘怕啥，開練啊！！把你吃下去的“膘”都變成力量鍛鍊你的馬甲線和大長腿啊！！

小伽語錄：一白遮百醜，一胖毀所有。

今天的生活是我們經過長時間的奮鬥而得來的。在現在的這個美好的時代，很多的人們的生活就是豐衣足食。不再是像從前，以前的生活直接就是吃不飽的那種。

但是雖然現在的生活很美好，但是不知道各位有沒有發現一個問題，當我們生活在這些美好生活的時候，有一種問題就會無形之中出現在我們的生活中，那就是肥胖症。

不知道各位有沒有體會到在自己的生活中，很多人就是因為出現了這些症狀，從而對生活失去了信心，小伽今天跟大家說幾句話，我們不要因為生活中的某些煩惱從而就對生活失去了信心 ，我們應該樹立起一個信念去減掉這些討厭的肥肉。

在這裡呢小伽就給大家介紹幾種簡單的瑜伽的體式，來幫助大家消除這些煩惱，解決掉我們的身上的肥肉。

肥胖這個東西是真的討厭，我相信各位肯定也是特別的討厭這些東西。當我們看見自己身邊的朋友都在為了自己的線條而努力的時候我們卻還在被窩裡睡懶覺，不知道各位是不是應該有很大的感觸的呢？

我們應該跟著他們一起動起來的呀！

山式

A 這個動作大家可以找一些朋友來一起進行這個動作的。這樣不僅僅可以幫助我們自己達到我們想要的效果，還可以幫助我們的朋友帶來很好的效果。

B 首先我們需要一個人雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直，兩眼目視正前方。並且吧雙手舉過頭頂，合為一個掌面。

C 旁邊的兩個人需要單腿支撐在地面上，另外一條腿支撐在之前的腿的膝蓋處的位置，並且兩臂自然的抬起呈一個三角的形態。

手倒立

A 倒立這個動作相信很多人都知道，可能很多朋友也都去嘗試過，但是可能都會因為某些原因而沒有達到我們想要的效果。

B 首先我們要增強我們的大臂的力量，因為倒立是整個胳膊支撐在地面上。當我們在進行動作的時候，我們可以給自己的身體找一個倚靠物。以免意外的發生並以此來保持身體的平衡性。

C 在動作進行的過程中，頭部一定不要著地，頸部要伸直，整個身體要在一條直線上。

手倒立變體 (2)

A 這個動作相對於之前的那個動作是比較難得，因為他是單手支撐在地面上，對於身體的平衡性的要求很高而且對於胳膊的力量要求也是很大的。

B 首先我們需要做一個倒立的姿勢，兩個手臂支撐在地面上，雙腿併攏，保持好姿勢，以免意外的發生。緩慢的下降一條腿的高度，並且是下降的那個腳處於一個膝蓋的位置處。

C 緩慢的抬起一個胳膊的位置並且用一個東西來支撐著，以此來保持身體的平衡。這個動作在進行的過程中，一定要找人保護著進行。

。狂吃不胖或者僅僅是因為你沒有運動？每天五分鐘拒絕長膘，每天都要保持完美身材

小伴語錄：久坐傷腎，腎不好，從而也會影響身體不好，所以想要保持完美身材，就得動起來。

如何防止不長膘呢？讓累積在肚子上的贅肉消失掉，瑜伽是你的不二選擇，每天5分鐘，促進消化，讓你動起來，有付出，才會有收穫。在減肥這樣的事情上，應該持之以恆。

倒立式

體式分解：

首先，做好倒立的動作，其次將雙腿慢慢放下，腿部與腰身呈90度，雙手撐地，腳尖踮牆。慢慢調整呼吸，迴歸原位。

吃完飯以後，休息好之後，可以抽出時間來做這個動作，這個動作有助於消化，避免了久坐帶來的脂肪集中堆積，脂肪的集中堆積會讓人感覺很沒有精神。所以每天5分鐘，必不可少。

倒立式變式

體式分解：

先從倒立開始，雙手撐地，然後雙腳慢慢張開，呈一條直線，如果支撐不住，可以靠牆，慢慢的感受空氣的律動。

同許多倒立式一樣，它可以促進消化，這個動作還可以幫助你減掉大腿的肉，放鬆你久坐過度而僵硬的肩膀。所以給身體留出鍛鍊時間，是很有必要的。

蠍子式變式二

首先山式站立，慢慢下腰，雙手撐地，抬起腰身，雙腳呈剪刀式，一隻腳觸牆，調整呼吸，然後交換另一側。

如何減掉小腿的贅肉，蠍子式是你的最佳選擇，所以每天5分鐘留給這個姿勢，你將受益匪淺。

單腿平衡式變式

首先山式站立，然後從側邊下腰，右手觸地，左手握住左腳，右小腿向後勾。保持數秒過後交換另一側。

夏天來了，甩掉大腿的贅肉，迫在眉睫，所以不要嘴上吼著減肥，卻不行動，那麼你永遠都是大象腿。

三角扭轉式

體式分解：

山式站立，左腳向左跨一步，身體向後翻轉，下巴稍稍揚起，左手穿過左大腿與右手相扣。

不想要雙下巴？不想要粗手臂，不想要小肚腩?這個炎熱的夏天，一鍵瞭解一下三角扭轉式，活動你僵硬的腰身，祛除雙下巴。緊緻手臂。不容錯過！

駱駝式。

呈跪坐姿勢，要向後仰，左手摸著腳板心，右手也先後仰，保持數秒過後，交換另一側。

想要減掉贅肉，就要好好活動腰身，這個體式有助於活動腰身，減少手臂贅肉。同時抬起下巴有助於，淋巴血液迴圈。

今日話題：你還在煩惱你的贅肉嗎？