週一速度課。準備活動略過。然後30米。6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊），第一組和第二組休息5分鐘，然後休息10分鐘，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鐘左右，然後100米全力3個。

愛生命，愛運動。

我們從小就知道，體育鍛煉，能夠讓我們的身體保持健康，並且還可以增強體質。

樓主現在是體育特長生，身體素質肯定要強於不少人。但是，正因為是體育特長生，保持自己專業水平就是一個比較重要的事情了。

那麼該如何保持自己的身體狀態，制定怎樣的訓練計劃呢!

首先，應該先寫一個書面訓練大綱，要根據你自己的特長制定，然後其他的訓練要能夠輔助你的特長水平。

制定好訓練計劃大綱之後，接下來就是要實施。在實施的過程中，要及時根據自身的身體狀況進行調整，比如今天身體比較累，吃不消，那就適量。運動前的熱身要做好，訓練後的拉伸也要及時展開。

每次訓練之後，要及時總結，得出自己的不足，下次有針對性的進行訓練。

訓練要講究效果，分為技術動作的訓練和身體素質的訓練。這兩部分有機結合，才能提高身體運動的水平。

注意休息。訓練之後，要按時休息，休息時間要充足，讓身體得到充足的恢復。

訓練要科學，不能盲目，東一槍西一槍，肯定達不到效果。

運動貴在堅持，希望樓主能夠一直堅持下去。