運動主要有3種類型：
1.
“有氧運動”
即在有氧代謝條件下進行的運動，指的是能增強體內氧氣的攝取、運送及利用的耐力性運動。其特點是強度低、有節奏、持續時間較長，如步行、慢跑、騎腳踏車、爬山、健身操、跳健身舞、做韻律操、打太極拳、游泳、划船等等。有氧運動又被稱呼為“心肺鍛鍊”，它可以增強心肺功能，改善新陳代謝，輔助降低血糖及血脂。
2.
“無氧運動”
我們通常又會稱呼為“力量訓練”，或者“抗阻訓練”。上節課我們有說到，肌肉對於整體控糖的好處，肌肉可以使你的身體對胰島素更敏感，能降低血糖。肌肉的增長恰恰主要是來自於無氧運動。力量訓練有助於構建和維持強有力的骨骼和肌肉，減低骨質疏鬆症和骨折的風險。體內肌肉的含量越多，你在休息狀態下消耗的能量也越多。透過力量訓練防止肌肉流失，也是當你晚年時能夠保持獨立生活的關鍵。使用舉重機或者槓鈴，使用阻力帶，不用器械輔助的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓形步、平板支撐等。
3.
“伸展運動”
透過拉伸筋骨，來提高身體的柔軟性，擴大關節的活動範圍，調整呼吸和緩解精神緊張。在所有運動之中，伸展運動最容易實施，也最不容易受傷。在健身房的專案中，我們通常把“伸展運動”稱呼為“拉伸”。它可以有效改善韌帶的柔韌性和關節的活動度。拉伸一般在運動後進行。運動前的拉伸一般屬於熱身動作，方便開展有氧和無氧訓練。進行拉伸時要兩側對等的進行。
科學運動方案是組合式運動訓練
我們在制定科學的運動方案時，一般會推薦組合式訓練。對於不一樣的糖友人群，我們有不一樣的組合運動原則。我們先來綱領性得說一說這些原則。
年輕人，通常精力旺盛、體力充沛、新陳代謝能力較強，可以多參加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打網球和騎腳踏車等運動，也可以參加舉重、啞鈴等無氧運動。
推薦的組合訓練：
（1）熱身15分鐘，喚醒關節和肌肉
（2）有氧+無氧間歇組合，約30分鐘。以有氧運動為主，並與無氧運動交替進行，可以鍛鍊心肺功能，進一步提高新陳代謝水準，還可以鍛鍊肢體肌肉，塑造健美的身材。比如現在很流行的HIIT（間歇式運動）。它是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
（3）拉伸15分鐘，主要是放鬆肌肉，讓它從緊張的狀態中恢復過來，從而更具備韌性，成為質量更好的肌肉。
如何判斷肌肉質量的好壞呢？這裡有一個簡單的判別原則：放鬆時軟捏又具備彈性，用力時肌肉緊實堅硬。
中老年人和體重超重者，新陳代謝能力有所降低，應多參加走路、慢跑、郊遊、游泳、跳交誼舞和跳集體舞等運動，並以走路運動為主，以提高新陳代謝能力，儘量消耗身體多餘的脂肪和膽固醇。
（1）熱身5分鐘，喚醒關節和肌肉
（2）有氧30分鐘，建議以快走、慢跑、游泳等有氧運動為主，中老年人要注意自己的體力消耗，不要時間過長，造成血糖反升。
（3）伸展5分鐘，放鬆緊張的肌肉
體重超重的朋友，足部承受了較高的體重壓力，不建議初期開始就馬上開始高強度的間歇式運動。可以先透過一段時間的有氧運動，提升新陳代謝，也就是健身房裡常說的“基礎代謝”。身體具備一定的運動能力並且體重下降到可承受較高強度運動，再進行有氧和無氧結合的間歇組合運動。
心腦血管疾病、高血壓等合併症的朋友，宜選走路運動，以健走和慢步走為主要運動專案，並可參與打太極拳、練太極劍等運動，在注意安全的前提下，儘量提高新陳代謝能力。
現在很多健身房都提供了非常專業的健身教練服務，大家可以根據自己的特點選擇。師傅帶進門，修行在個人。任何教練服務其實更多是一種專業性的指導和行為監督。只有自己掌握自己的身體特點，找到適合自己並且可以堅持下來的組合式運動訓練，才能長治久安，讓身體恢復活力，強身健體，帶來穩定的血糖。
請關注線上指導控糖先行者——微糖
運動主要有3種類型：
1.
“有氧運動”
即在有氧代謝條件下進行的運動，指的是能增強體內氧氣的攝取、運送及利用的耐力性運動。其特點是強度低、有節奏、持續時間較長，如步行、慢跑、騎腳踏車、爬山、健身操、跳健身舞、做韻律操、打太極拳、游泳、划船等等。有氧運動又被稱呼為“心肺鍛鍊”，它可以增強心肺功能，改善新陳代謝，輔助降低血糖及血脂。
2.
“無氧運動”
我們通常又會稱呼為“力量訓練”，或者“抗阻訓練”。上節課我們有說到，肌肉對於整體控糖的好處，肌肉可以使你的身體對胰島素更敏感，能降低血糖。肌肉的增長恰恰主要是來自於無氧運動。力量訓練有助於構建和維持強有力的骨骼和肌肉，減低骨質疏鬆症和骨折的風險。體內肌肉的含量越多，你在休息狀態下消耗的能量也越多。透過力量訓練防止肌肉流失，也是當你晚年時能夠保持獨立生活的關鍵。使用舉重機或者槓鈴，使用阻力帶，不用器械輔助的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓形步、平板支撐等。
3.
“伸展運動”
透過拉伸筋骨，來提高身體的柔軟性，擴大關節的活動範圍，調整呼吸和緩解精神緊張。在所有運動之中，伸展運動最容易實施，也最不容易受傷。在健身房的專案中，我們通常把“伸展運動”稱呼為“拉伸”。它可以有效改善韌帶的柔韌性和關節的活動度。拉伸一般在運動後進行。運動前的拉伸一般屬於熱身動作，方便開展有氧和無氧訓練。進行拉伸時要兩側對等的進行。
科學運動方案是組合式運動訓練
我們在制定科學的運動方案時，一般會推薦組合式訓練。對於不一樣的糖友人群，我們有不一樣的組合運動原則。我們先來綱領性得說一說這些原則。
1.
年輕人，通常精力旺盛、體力充沛、新陳代謝能力較強，可以多參加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打網球和騎腳踏車等運動，也可以參加舉重、啞鈴等無氧運動。
推薦的組合訓練：
（1）熱身15分鐘，喚醒關節和肌肉
（2）有氧+無氧間歇組合，約30分鐘。以有氧運動為主，並與無氧運動交替進行，可以鍛鍊心肺功能，進一步提高新陳代謝水準，還可以鍛鍊肢體肌肉，塑造健美的身材。比如現在很流行的HIIT（間歇式運動）。它是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
（3）拉伸15分鐘，主要是放鬆肌肉，讓它從緊張的狀態中恢復過來，從而更具備韌性，成為質量更好的肌肉。
如何判斷肌肉質量的好壞呢？這裡有一個簡單的判別原則：放鬆時軟捏又具備彈性，用力時肌肉緊實堅硬。
2.
中老年人和體重超重者，新陳代謝能力有所降低，應多參加走路、慢跑、郊遊、游泳、跳交誼舞和跳集體舞等運動，並以走路運動為主，以提高新陳代謝能力，儘量消耗身體多餘的脂肪和膽固醇。
推薦的組合訓練：
（1）熱身5分鐘，喚醒關節和肌肉
（2）有氧30分鐘，建議以快走、慢跑、游泳等有氧運動為主，中老年人要注意自己的體力消耗，不要時間過長，造成血糖反升。
（3）伸展5分鐘，放鬆緊張的肌肉
體重超重的朋友，足部承受了較高的體重壓力，不建議初期開始就馬上開始高強度的間歇式運動。可以先透過一段時間的有氧運動，提升新陳代謝，也就是健身房裡常說的“基礎代謝”。身體具備一定的運動能力並且體重下降到可承受較高強度運動，再進行有氧和無氧結合的間歇組合運動。
3.
心腦血管疾病、高血壓等合併症的朋友，宜選走路運動，以健走和慢步走為主要運動專案，並可參與打太極拳、練太極劍等運動，在注意安全的前提下，儘量提高新陳代謝能力。
現在很多健身房都提供了非常專業的健身教練服務，大家可以根據自己的特點選擇。師傅帶進門，修行在個人。任何教練服務其實更多是一種專業性的指導和行為監督。只有自己掌握自己的身體特點，找到適合自己並且可以堅持下來的組合式運動訓練，才能長治久安，讓身體恢復活力，強身健體，帶來穩定的血糖。
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