要根據自己的身體狀況，先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。綁腿有3個級別：1. （1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）；（2）9-20公斤的負重綁腿；（3）21-50公斤的專業訓練。對於一般人的鍛鍊身體5斤左右即可。綁腿沙袋有兩種方法（兩者步驟是一樣的）：綁小腿2.綁腳踝，先將綁帶穿過金屬卡扣；再將綁帶向後拉，調整至合適寬度；最後將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。擴充套件資料：幾種綁腿沙袋的練習方法第一種：半蹲跳開始時身體半蹲雙手放置於兩腿前膝蓋處,向上跳離地面最少15到500px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當起跳起時，你的雙手撐膝蓋自然放鬆,著地時雙手還是置於兩膝，完成一次,重複以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。第二種:抬腳尖( 提踵 )首先，找個梯級或一本書來墊腳(也可以在平地上)，兩手雙手叉腰,然後把雙腳前腳掌放在上面，腳跟不得著地或墊著,腳後跟抬到最高點再慢慢放下，腳後跟一起一落為完成一次, 重複以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。第三種：臺階換腳跳在普通樓道的臺階上, 兩隻手臂以肩關節為軸大臂與小臂成90度左右,在跳起時兩手臂同時前後自然擺動,兩隻腳放在高地不同的臺階上,大在空中換腳,上下換跳一次為一次。重複以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。第四種：高抬腿慢跑這種方法非常簡單,就是在慢跑的過程中儘量抬高自己的大腿以增大步幅,每天堅持練習10-20分鐘,然後再去掉綁腿沙袋進行慢跑5-10分鐘。長期堅持有助於練習者腿部力量的增加,跑步速度與耐久力的提高。
要根據自己的身體狀況，先從少量的來，感覺沙袋變輕了就再往上加。綁腿有3個級別：1. （1）1-8公斤叫隱形綁腿（即每個腿1-4公斤，可穿牛仔褲）；（2）9-20公斤的負重綁腿；（3）21-50公斤的專業訓練。對於一般人的鍛鍊身體5斤左右即可。綁腿沙袋有兩種方法（兩者步驟是一樣的）：綁小腿2.綁腳踝，先將綁帶穿過金屬卡扣；再將綁帶向後拉，調整至合適寬度；最後將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。擴充套件資料：幾種綁腿沙袋的練習方法第一種：半蹲跳開始時身體半蹲雙手放置於兩腿前膝蓋處,向上跳離地面最少15到500px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當起跳起時，你的雙手撐膝蓋自然放鬆,著地時雙手還是置於兩膝，完成一次,重複以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。第二種:抬腳尖( 提踵 )首先，找個梯級或一本書來墊腳(也可以在平地上)，兩手雙手叉腰,然後把雙腳前腳掌放在上面，腳跟不得著地或墊著,腳後跟抬到最高點再慢慢放下，腳後跟一起一落為完成一次, 重複以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。第三種：臺階換腳跳在普通樓道的臺階上, 兩隻手臂以肩關節為軸大臂與小臂成90度左右,在跳起時兩手臂同時前後自然擺動,兩隻腳放在高地不同的臺階上,大在空中換腳,上下換跳一次為一次。重複以上步驟,30次為一組,要求做4-6組。第四種：高抬腿慢跑這種方法非常簡單,就是在慢跑的過程中儘量抬高自己的大腿以增大步幅,每天堅持練習10-20分鐘,然後再去掉綁腿沙袋進行慢跑5-10分鐘。長期堅持有助於練習者腿部力量的增加,跑步速度與耐久力的提高。