現在“練到吐”似乎成為了訓練者引以為傲的目標，但練到吐真的就代表你的訓練到位了嗎？高強度健身訓練中發生的嘔吐現象通常是因為血液從腸胃流向肌肉，這是因為身體會會將血液導到最需要它的地方去，而肌肉在高強度運動中需要額外的氧氣，同時也需要透過血液來排出運動時產生的廢棄物。

因此，人體會將更多的血液輸送到肌肉，從而運輸氧氣，排出廢物，這也意味著腸胃中流動的血液就相對減少了。這時候問題就出現了，如果你還在消化練前餐，那麼反胃甚至是嘔吐就會伴隨著腸胃中血液的減少而發生。

那麼什麼型別的健身訓練或者運動最容易導致反胃以及嘔吐呢？理論上，任何需要輸送大量血液到肌肉的運動都會導致嘔吐想象的發生。更具體點說，那些需要排除大量因為肌肉運作而產生的廢棄物的運動。

400-800米衝刺跑，CrossFit和一些健身訓練模式都會產生大量的乳酸，因此這些運動都有可能導致訓練者嘔吐。也就是說，練到吐意味著訓練者能夠忍受高強度訓練下的痛苦，我們不得不承認你是個硬漢。但“練到吐”真的可以作為一個訓練目標嗎？畢竟證明你是硬漢的方式有很多種。

總結："嘔吐指標"可以反映出訓練的高強度，和訓練前的飲食安排不合理；你可以透過增加組間隔時間、控制好呼吸（少憋氣）、降低訓練負荷等來調節訓練強度，不至於讓嘔吐消弱了你的訓練效果。