小時候，從來不知道失眠為何物，結果上了大學之後，整個人都是放飛狀態，總是熬夜刷劇、聊天、玩遊戲，時間久了，就越到晚上越興奮，突然有一天我發現，我失眠了，啊是真的失眠了，而且狀況越來越嚴重。考四級的差點睡過，整個人在考場上暈暈乎乎的；頭髮越掉越多，已經不認識自己的髮際線了；最難受的還是，精神狀態越來越差。

在我跟失眠抗爭的過程中，嘗試過了很多助眠方法，幾乎嘗試了淘寶上所有的睡眠產品，看到有人分享就想去嘗試一下，有的很有用，但有的就比較雞肋了，推薦幾個我用過的好物和幾個自我按摩小技巧。1.隔音神器在集體生活的宿舍中，大家的作息時間和睡眠習慣不同，更不要說，還有一些打呼嚕磨牙這樣奇奇怪怪的聲音，這時候，隔音就十分重要了。

①降噪耳機BOSE NOISE-MASKING SLEEPBUDS，非常好用，戴上之後就擁有了一個自己的世界，比較舒服聚會影響翻身，價格2k左右，有些小貴，但是效果真的很好！可以趁著雙十一打折的時候入手。

②降噪耳塞

如果覺得耳機比較貴，耳塞就絕對是物美價廉的隔絕噪音神器，十幾塊錢一個，宿舍必備。

我用過好多個，因為總是睡一覺起來，耳塞就不知道掉到哪裡了。如果你像我一樣容易丟耳塞，可以買中間帶線的那種，比較容易找到。

靜音效果真的棒，比耳塞強太多，比降噪耳機價效比高，一兩百塊一個。我用過幾次，不太適合我，我睡覺喜歡翻身，如果有習慣平躺睡覺的朋友比較適合。

④止鼾貼如果是因為舍友打呼嚕想隔絕噪聲，還有一種更加絕的方法，斷絕聲音源頭——止鼾閉嘴貼。幫助打呼嚕的室友解決問題，我之前真的很想讓我室友戴上，但是考慮到她可能會不高興，我也作罷了。所以，給室友買這個一定要根據她的性格來。

2.助眠食用神器①褪黑素褪黑素太好用了，睡前吃一顆，能快速入睡，我有時候睡不著，就爬起來再吃一顆，目前我還沒有發現有什麼副作用，當然也和個人體質有關啦。我還給我老媽買了兩瓶，老媽說吃完11點多就能睡著了。我買的這個像QQ糖一樣，很好吃，我每次吃的時候還得剋制自己不要吃太多。

②熱牛奶睡前二十分鐘一杯熱牛奶，有很好的安神效果。因為熱牛奶裡含有鈣質和鎮靜的作用，在晚上睡覺前喝會讓人有放鬆的感覺，穩定人的神經。在宿舍的話，可以用開水泡一下。或者在淘寶上買衝的奶粉，用開水衝一下。

3.安神神器如果單純因為思緒萬千導致的無法入睡，可以試一試安神作用的化學產品，幫助我們的身體和大腦放鬆下來。

①睡眠噴霧薰衣草的香味有很好的安神作用，其實買這個之前沒有抱太大希望，買的時候只想說嘗試一下，試過之後發現，我做夢的次數減少了，很開心。

②花王蒸汽眼罩開啟之後就會逐漸發熱，熱乎乎的非常有利於放鬆，我已經用過好幾盒了，另外，它還對黑眼圈有很好的效果。因為是成片裝的，如果經常出差，坐飛機和高鐵的話，隨身帶幾貼，簡直是助眠利器。

4.kindle大法好想不到，繼泡麵神器之後，kindle又上了睡眠神器排行榜，真的是小能手了。

不過，在我嘗試過之後，發現確實很好用！因為，如果我睡前用kindle看書的話，就不會再使勁玩手機了，反而讓我更早睡。有個小方法就是，選擇一些比較清新文藝的書，實在不行，就看政治書或者英語書，平時上哪個課容易困就看哪個書，安神能力槓槓的。

5.自我按摩小tips除了一些睡眠好物之外，自我按摩也是非常好的助眠方法，我學習了平時逛論壇、淘寶買家秀和交易群裡科普的小方法，向大家推薦以下幾個：

①按摩耳朵用手沿著耳廓，自上而下搓20次，搓時大拇指在後，食指在前。再用同樣的方法按摩耳垂30次，感覺耳垂髮熱即可。這樣的方法能夠幫助我們快速放鬆下來。

②按摩臉部先把兩手搓熱，然後用兩手搓臉，像洗臉一樣，進行放鬆；再用中指按摩印堂穴（兩眉中間），從下向上搓30次；再用兩手中指，沿著兩邊的眉毛順著捋，從眉心到眉梢，34次。以這些部位感到酸脹為適度。

大家可以多去嘗試一下，找到適合自己的助眠方法是最好的。最後，希望大家都能有一個好的睡眠，晚安好夢。

泡腳桶，買一個可以發熱的泡腳桶，每天睡前泡半個小時，舒舒服服的躺入被窩，泡腳有利身體血液迴圈，身體舒服睡眠才能舒服嘛。

蒸汽眼罩，我之前一直用的都是隻能遮光的，但是後面覺得蕞好是買那種有蒸汽的眼罩，帶上過個十幾分鍾眼睛非常舒服。

尼米舒睡眠貼，這個還是蠻重要的，我覺得我的入睡時間能從原來的幾個小時縮短到現在的十幾分鍾完全是靠它了，它是調整體內的褪黑素的，貼到第3天的時候，不到12點我就睡著了，貼完一盒之後我的生物鐘就完全正常了。

睡眠問題一直都是很嚴重的問題，有一個良好的睡眠質量真的是太重要了，我之前有一段時間的狀態就是晚上睡不著，白天起不來，整個人一點兒精氣神都沒有，後來經過一段時間的調整，總算是有一個良好的睡眠啦。

給大家一個很良心的建議就是，睡覺的時候一定不要玩手機，我現在睡覺的時候都是把手機拿的遠遠的，放在桌子上，一般情況下看一會兒書或是寫一下明天的計劃就睡覺了。

有很長一段時間，我都精神萎靡，食慾不振，情緒暴躁！你問我發生什麼事兒了？真的什麼事兒都沒有，只缺！覺！缺個好覺！我特別需要一個高質量的好覺，於是，開始滿世界蒐羅助眠好物！現在就來把所得的經驗分享給你吧！

一、南卡Zzzz枕中寶

音樂是能夠促使大腦放鬆的外在媒介，有些人經常睡眠的時候，覺得自己很難放鬆，神經處於緊繃狀態，這種習慣不好，會導致失眠成為一種習慣，而使用南卡Zzzz枕中Bora作為音樂播放裝置，是讓自己身體保持放鬆就是一個很好的方法。經過資料調查利用“枕中寶”骨傳導聽歌助眠效果要比一般的氣傳導聽歌提高90%左右。

因為南卡Zzzz枕中寶是運用了骨傳導技術傳音的，所以只需要把產品放在枕頭底下就可以接收到聲音。而且枕中寶因為是透過枕頭和頭骨結構為媒介，傳播聲音到神經中樞，所以傳播過程中可以過濾掉一些電子雜音，大腦接收到的聲音更加緩和容易被人體接受，更加符合睡眠的時候需要的聽覺助眠。

並且得益於骨傳導的傳播方式，沒有入耳式的負擔，並且還做到了多角度無死角的傳播，無論是趴睡、仰睡、還是側睡都不會有任何影響，都能清晰欣賞。

二、Voluspa - Japonica系列大浮雕玻璃杯香薰蠟燭

氣味，最擅長在不知不覺中治癒心情，工作時緊繃的神經常常下班後還在興奮，這時候，燃一盞香薰蠟燭，不僅增加情趣，還能放鬆身心。

美國Voluspa香薰，由Troy與Traci夫婦1999年創立，是奧斯卡頒獎儀式指定禮品。擁有一款Voluspa香薰，原料為天然椰子蠟，自然環保，各色雕花玻璃杯尤其讓人慾罷不能。

助眠功能上，特別推薦兩種香型：法國杜松與薰衣草、波羅地海琥珀。雖然對孟宗竹的黑瓶和血橙的紅瓶愛得不要不要的，一盞小火苗散發清新的花香，能有效平復心情，讓人心安幸福，適合睡前放鬆。

三、花王蒸汽眼罩

如果光汙染和噪音問題嚴重的話，除了裝隔開光線的窗簾之外，戴眼罩也是很有用的辦法。眼罩和耳塞能夠幫助隔絕外界的影響。花王眼罩也是大家熟知的爆款。戴上之後眼罩就能發熱，能夠撫慰很多人的眼部疲勞。一次性眼罩很方便攜帶，非常適合經常出差旅行的人。而且價格非常便宜，很多人會選擇發熱眼罩作為一個眼部保養產品。

四、IN ESSENCE薰衣草助眠精油

IE是澳洲很出名的首席芳療牌子，它有得到澳洲藥監局的認證，口碑不錯，所以很多人入手。今天給大家推薦的是它家的薰衣草助眠精油，這款精油的主要成分是薰衣草、柑橘、羅馬洋甘菊等等，它的香味能很好地讓你緩解疲勞，提升睡眠質量。

平時用的時候要搭配香薰機，每次滴兩滴就可以了，薰衣草的味道充滿整個房間，會讓人覺得很放鬆自在。有時候你頭痛難受的時候也可以使用，聞著它就能平緩很多，然後也就能好好睡一覺了。