情緒失控這個問題可以從提升情緒親密這個角度解決。

情緒親密指的是能夠識別自己的情緒和能夠與自己情緒感受連結，並接納自己負向情緒。

識別自己的情緒，要先認識情緒。情緒有快樂、憤怒、悲傷、羞恥和恐懼這五種基本的情緒。

每種情緒都有具體程度或型別的區分，比如快樂就有慶災樂禍和狂熱這種建立在他人身上的情景之樂，也有建立在自我認可基礎上的非情景之樂。

憤怒往往帶有很大的破壞力，與悲傷的向內的特性不同，憤怒的力量多向外會傷害到他人，憤怒向內會形成自我攻擊影響健康，所以更需要得到有效的管理。

情緒親密還意味著情緒聯結，感受自己的情緒，誠懇的和情緒相處，傾聽情緒背後的聲音，接納它。

怎樣做可以提高情緒親密，處理情緒失控問題？

首先學會釋放情緒，可以透過說、寫和畫、舞等方式去宣洩情緒。

說方面需要我們有合適的聽眾，真正關心我們的人，通常也是我們的社會支援系統。那種能夠半夜電話聽你傾訴一小時的人，很難得啊，尤其人到中年更顯可貴。

寫的方面有寫作療愈法，隨心所欲與自己對話，真實寫下自己心理歷程。

畫方面有房樹人、樹木和曼陀羅，前兩者只是評估，曼陀羅多用於自我探索和療愈。曼陀羅舞動同上。透過肢體語言連結身體感知身體，並表達自己。

這些方法有個隱藏的前提，就是首先知道自己的根源在哪裡，否則前面的說與寫都只是安慰作用。

其次，提升自己的情緒感知能力，與身心腦的和諧統一。透過敏銳覺察自己身體部位的感覺和。

當我們有情緒反應的時候，其實身體不同部位是有感覺的，人體神經結的構造讓身體比大腦更誠實。

我們可以透過冥想的方式，比如身體掃描等來練習與身體的連結，還有曼陀羅舞動。19年我除了曼陀羅繪畫沙龍與工作坊，還增加了幾場曼陀羅舞動沙龍，希望20年能夠透過工作坊的形式幫助大家有更多體驗。曼陀羅舞動是給我帶來很多收穫的方法，我很感激它，因此也深刻學習研究它。

我們還回想情緒對行為的影響，就像對過程覆盤，這可以幫助我們改變認知，有機會改變行為。

最後，挖掘負向情緒背後的力量，然後將其轉化為積極情緒。因為情緒本沒有正負向之分，所有的情緒都有它的價值。

比如之前和大家介紹的情緒ABC模型，你怎麼做其實是看你如何看待這件事情，看法變了，行為自然就改變。

舉例，如果你想哭就使勁哭，痛快哭出來，實際上大家的體驗是哭完後舒服多了，至少是人平靜下來了。

但我們的文化是不允許哭的，我們習慣自己忍著哭，也見不得別人哭，習慣去安慰，別哭別哭沒什麼大不了……

還有憤怒。人們普遍認為素質越高就應該越注意情緒，這隻說對了一般，憤怒需要發洩，同時要注意場合，回家找個地方砸杯子都行。

事實上體育競技類運動就是人類憤怒攻擊性的昇華方式，所以多跑步多健身不是壞事。

尤其家裡有小男孩的，一定要多戶外活動，多遊戲和體育運動，從小身體養成這樣一種表達憤怒的好方式。爸媽以後少操好多心。

希望以上回答對你有幫助。最後推薦一本書《情緒親密》。祝福你。

我們要怎麼控制自己的情緒

關鍵第一步: 向內關注自己，學會覺察自己的情緒。

我們的情緒往往不是一下子爆發的，在有輕微的不良情緒出現時及早察覺到，有利於我們採取應對措施。察覺情緒可以透過以下線索:

生理特徵的變化:例如自己的呼吸，心跳的頻率是否變化行為變化: 當自己感到生氣、緊張、難過時的一些小動作主觀體驗: “我好像覺得哪有點不爽”第二步: 理清腦海中的想法，想辦法換一個角度思考，如果一時想不清楚，也沒關係，更重要的是如何冷靜下來！

發現自己想法的不合理之處，會不會有以下不合理思維:

絕對化思維: 腦海裡浮現“應該”、“一定要”之類的字眼，例如我之前幫助過xxx，現在我遇到困難，她應該xxx以偏概全: 避免以偏概全的想法，例如不要因為自己一件事情做得不好就否定自己的能力，樹立起全域性意識: 不足和困境只是區域性的、有限的、暫時的。糟糕至極: 出了一點小問題就覺得是個災難，想象會有嚴重的後果至關重要第三步: 三思後行，想象情緒爆發的後果

壞情緒的破壞力很強，它不僅會傷害和身邊人的關係，也會給自己帶來麻煩，還會影響身心健康！有時候如果說不出什麼好話，就什麼也別說。如果我們沒有亂說話，情緒過去了，傷口恢復了，就不會留下疤痕！

關愛自己的最後一步: 找到情緒的合理出口，以另一種沒有破壞力的方式發洩情緒。運動是一個很好地發洩情緒的方式，可以。我們身上具有的多餘的能量、攻擊性發洩掉；把情緒轉化為幽默，學會自嘲；適當吐糟，前提是找到一個理解你的處境，或者和你有過類似這樣經歷的人。但並非抱怨。解決問題導向: 用溝通的方式解決問題，陳述事實，表達感受和需求，化解矛盾和誤會。可參考書籍《非暴力溝通》利用情緒達到自己的目的，例如起到亮出自己底線、制止他人做一些違反原則的事情

溫柔待人，與人為善。歲月靜美，活出高興！