極速瘦腿攻略，幫你解決腿部贅肉的困擾
小密語錄：9個動作勤加練習，纖細美腿輕鬆get，你也可以變身“腿”精秋季是妹子們秀腿的好時機，臃腫的雙腿讓自己看著美噠的小裙子望而卻步...有什麼快速有效的瘦腿方法呢？今天小蜜帶給大家一套專業瘦腿動作，解決水腫、肌肉腿親測有效！小密將下面這套動作按照訓練強度分為三組，每天堅持練習，瘦腿效果看得見！
look1:低強度適應
山式站立在瑜伽墊上，身體保持筆直且微微向前傾斜。在吸氣的同時膝關節彎曲減震身體向上彈跳至兩腳掌與臺階相觸。肘關節隨身體彈跳向前彎曲，小臂上舉維持身體動態平衡，左腳後撤再恢復到初始動作。持續此動作十次。
面對架子雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，雙手手掌搭放在架子上，指尖朝向前側。手臂打直手掌向下發力擠壓架子面，將雙腿向後舒展蹬直，腳尖點地使身體與地面呈四十度角。肩關節隨呼吸頻率前屈使胸部儘量貼近架子面。持續做這個動作十五次。
平躺在架子上，肘關節朝上將雙手翻轉置於頭部兩側，指尖朝下。雙腿併攏向前伸直，保持腿部肌肉處於收縮狀態，雙腿隨呼吸頻率向上抬高並帶動腰部上傾。雙眼目視天花板。持續做這個動作十次。
look2:中等強度鍛鍊練習這三款中等強度動作可以將身體機能能力提高到最大水平，消耗腿部熱量的同時美化腿部肌肉線條，加速腿部血液迴圈使腿部肌肉更加緊緻有彈性。
架子豎側放置在瑜伽墊上，山式站立在架子左側。腰身前傾雙手扶著架子前端兩側，在吸氣的同時臀部上抬身體向上彈跳，雙腿併攏膝關節隨身體彈跳向上彎曲，雙腳隨彈跳頻率向架子另一側轉移。持續做這個動作二十次。
背對架子正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展伸直。雙手向後扶著架子外側，直降向下，膝關節略微上抬，雙腳腳後跟貼地向臀部靠近一些。調整呼吸勻速緩慢，雙手向下擠壓架子面將身體向上抬離地面。肘關節隨呼吸頻率上下彎曲同時帶動上半身身體做垂直運動。持續做這個動作十次。
雙腿併攏山式站立在架子上，雙手在胸前交握，保持手臂與地面平行，小臂與地面呈垂直。將身體重心向左移動至左腳掌上，右腳有節奏的向後下方撤步，過程中保持腰身挺直。持續做這個動作十五次後換左腳後撤十五次即可。
look3:高強度鍛鍊這三式動作讓腿部肌腱和關節獲得更加高強度的訓練，增加肌肉溫度的同時消耗腿部脂肪，讓雙腿看起來更加纖細修長。
將雙腳併攏，腳後跟放置在架子上，腳尖朝上使腳掌保持與地面呈垂直。上半身平躺在瑜伽墊上，調整呼吸緩慢勻速，雙手隨吸氣頻率向前推舉至指尖與腳背接觸，同時帶動上半身身體向前彎曲前傾。持續這個動作二十五次。
在練習此動作時需準備一個球，手臂打直雙手指向向上託著球的兩端。雙腳開立約六十釐米寬，膝蓋繃緊脊椎中立保持身體直立。在吸氣的同時臀部下沉，膝關節彎曲帶動上半身身體下蹲，同時肘關節向下彎曲雙手隨身體下蹲將球託舉至胸部前方。持續做這個動作十五次。
雙腳微微開啟山式站立在瑜伽墊上，腳尖點地向上做彈跳動作同時將手臂向上舉高伸直。在彈跳結束腳尖落地時迅速將腿向後蹬直撤步，手掌腳尖撐地支撐身體懸離地面。注意動作要連貫，持續做這個動作十次。還在為自己的大象腿困擾擔憂嗎？跟著小密一起練習上面這套美腿動作，火速燃燒腿部脂肪，重塑腿部肌肉線條，抓住秋季的尾巴還可以秀一波美腿～
極速瘦腿攻略，幫你解決腿部贅肉的困擾
小密語錄：9個動作勤加練習，纖細美腿輕鬆get，你也可以變身“腿”精秋季是妹子們秀腿的好時機，臃腫的雙腿讓自己看著美噠的小裙子望而卻步...有什麼快速有效的瘦腿方法呢？今天小蜜帶給大家一套專業瘦腿動作，解決水腫、肌肉腿親測有效！小密將下面這套動作按照訓練強度分為三組，每天堅持練習，瘦腿效果看得見！
look1:低強度適應
山式站立在瑜伽墊上，身體保持筆直且微微向前傾斜。在吸氣的同時膝關節彎曲減震身體向上彈跳至兩腳掌與臺階相觸。肘關節隨身體彈跳向前彎曲，小臂上舉維持身體動態平衡，左腳後撤再恢復到初始動作。持續此動作十次。
面對架子雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，雙手手掌搭放在架子上，指尖朝向前側。手臂打直手掌向下發力擠壓架子面，將雙腿向後舒展蹬直，腳尖點地使身體與地面呈四十度角。肩關節隨呼吸頻率前屈使胸部儘量貼近架子面。持續做這個動作十五次。
平躺在架子上，肘關節朝上將雙手翻轉置於頭部兩側，指尖朝下。雙腿併攏向前伸直，保持腿部肌肉處於收縮狀態，雙腿隨呼吸頻率向上抬高並帶動腰部上傾。雙眼目視天花板。持續做這個動作十次。
look2:中等強度鍛鍊練習這三款中等強度動作可以將身體機能能力提高到最大水平，消耗腿部熱量的同時美化腿部肌肉線條，加速腿部血液迴圈使腿部肌肉更加緊緻有彈性。
架子豎側放置在瑜伽墊上，山式站立在架子左側。腰身前傾雙手扶著架子前端兩側，在吸氣的同時臀部上抬身體向上彈跳，雙腿併攏膝關節隨身體彈跳向上彎曲，雙腳隨彈跳頻率向架子另一側轉移。持續做這個動作二十次。
背對架子正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展伸直。雙手向後扶著架子外側，直降向下，膝關節略微上抬，雙腳腳後跟貼地向臀部靠近一些。調整呼吸勻速緩慢，雙手向下擠壓架子面將身體向上抬離地面。肘關節隨呼吸頻率上下彎曲同時帶動上半身身體做垂直運動。持續做這個動作十次。
雙腿併攏山式站立在架子上，雙手在胸前交握，保持手臂與地面平行，小臂與地面呈垂直。將身體重心向左移動至左腳掌上，右腳有節奏的向後下方撤步，過程中保持腰身挺直。持續做這個動作十五次後換左腳後撤十五次即可。
look3:高強度鍛鍊這三式動作讓腿部肌腱和關節獲得更加高強度的訓練，增加肌肉溫度的同時消耗腿部脂肪，讓雙腿看起來更加纖細修長。
將雙腳併攏，腳後跟放置在架子上，腳尖朝上使腳掌保持與地面呈垂直。上半身平躺在瑜伽墊上，調整呼吸緩慢勻速，雙手隨吸氣頻率向前推舉至指尖與腳背接觸，同時帶動上半身身體向前彎曲前傾。持續這個動作二十五次。
在練習此動作時需準備一個球，手臂打直雙手指向向上託著球的兩端。雙腳開立約六十釐米寬，膝蓋繃緊脊椎中立保持身體直立。在吸氣的同時臀部下沉，膝關節彎曲帶動上半身身體下蹲，同時肘關節向下彎曲雙手隨身體下蹲將球託舉至胸部前方。持續做這個動作十五次。
雙腳微微開啟山式站立在瑜伽墊上，腳尖點地向上做彈跳動作同時將手臂向上舉高伸直。在彈跳結束腳尖落地時迅速將腿向後蹬直撤步，手掌腳尖撐地支撐身體懸離地面。注意動作要連貫，持續做這個動作十次。還在為自己的大象腿困擾擔憂嗎？跟著小密一起練習上面這套美腿動作，火速燃燒腿部脂肪，重塑腿部肌肉線條，抓住秋季的尾巴還可以秀一波美腿～