一、調整生活習慣

早睡早起、遠離菸酒、保證私處健康…….這些是男性備孕中應該做到的，其中尤其是遠離菸酒男性朋友們一定要堅持下來，不僅僅是有助於提高精子的質量，也能夠避免女方吸入二手菸，對男性身體健康也是有利的。

二、調整飲食習慣

不吃辛辣刺激、抑精的食物，多吃一些富含鋅元素、鎂元素、蛋白質的食物，促進精子的生長髮育，同時還要注意飲食的均衡搭配，注意營養的均衡攝入，避免某種營養元素出現吸收不足的情況。

三：調整心態

備孕過程中，心態其實也是很重要的，男方的心態會對精子質量產生一定的影響，同時也會影響到女方心態。備孕期間夫妻雙方都要儘量保持一個好的心情，這樣才能有更好的懷孕機率。

男性備孕與女性不同。

男性在妊娠過程中以提供遺傳物質為主，就像蓋樓房一樣，男性提供半張設計圖(DNA)、女性提供另外半張設計圖(DNA)和水泥沙子石子(葉酸、鋅、甲狀腺素等微量元素和內分泌激素)。所以男性備孕以保護精子的DNA(保護遺傳物質)和提高精子質量為主(提高受孕機率)為主。怎麼做呢？

1、良好的作息習慣，千萬不要熬夜。熬夜即損傷精子DNA，也嚴重影響精子數量。

2、合適的性生活頻率。維持至少一週兩次的性生活，有助於精子的換代更新。

3、戒菸限酒不洗桑拿，少吃火鍋燒烤油炸。

4、多吃水果蔬菜堅果，可以有效補充微量元素、抗氧化劑，保護精子DNA。多吃海產品可以有效補助鋅元素，提高男性體質、維持高水平雄激素和精子質量。

5、補充微量元素。鋅、硒、葉酸、維生素C、維生素E、左旋肉鹼，這些補充劑均有助於維持精子DNA穩定性和精子數量。

6、中成藥。五子衍宗丸等中成藥有助於改善精子DNA 和精子質量。

作為一名有責任有愛心的男科醫生，推薦精子質量好、備孕時間短(＜1年)的男性採用前四種方式備孕；對於精子質量一般、備孕時間長(超過一年)的男性採用6種方式比較合適。

病情分析：備孕期間，男方注意不要喝酒抽菸，注意休息，不要熬夜，放鬆心情，增加營養，調整好心態。

指導意見：另外就是女方也要注意增加營養，放鬆心情，不要過於緊張很重要，適當補充葉酸。

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很棒棒的哦

　　在女性小夥伴備孕期間，丈夫的角色也是很重要的，一個是丈夫的一些生活習慣會直接影響到精子的質量，那這對寶寶的未來的健康也是至關重要的。

　　所以我們一般說在備孕的時候爸爸不要抽菸，也不要喝酒，另外不要太疲勞，做一些太劇烈的運動。這些都是我們需要關注的。

　　還有呢，就是男性小夥伴們一般他在準備要寶寶的時候，小夥伴的這個精子質量和它的活力，是會直接影響到這個受孕的，是個非常重要的一點。

　　這個時候的男性小夥伴們儘量不要有高溫高壓的作業，也不要區域性的受熱太多，因為這樣的話就不容易受孕。

　　睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。

　　男性小夥伴備孕要少蒸桑拿、少泡熱水澡、減少騎腳踏車和久坐不動、忌穿緊身褲等……從事廚師、冶金工業等高溫工作的男性，切記要做好日常降溫工作嘍！

　　吃的方便也要講究些，因為精子正常代謝依賴於男性小夥伴體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯啦！

　　備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，營養品進行補充。

　　作為丈夫也要給妻子於足夠的精神的安慰和支援。那這種和諧的夫妻關係也會讓受孕的過程變的更順利。而且就是這樣孕育的寶寶也更聰明，更健康。

在女性小夥伴備孕期間，丈夫的角色也是很重要的，一個是丈夫的一些生活習慣會直接影響到精子的質量，那這對寶寶的未來的健康也是至關重要的。

　　所以我們一般說在備孕的時候爸爸不要抽菸，也不要喝酒，另外不要太疲勞，做一些太劇烈的運動。這些都是我們需要關注的。

　　還有呢，就是男性小夥伴們一般他在準備要寶寶的時候，小夥伴的這個精子質量和它的活力，是會直接影響到這個受孕的，是個非常重要的一點。

　　這個時候的男性小夥伴們儘量不要有高溫高壓的作業，也不要區域性的受熱太多，因為這樣的話就不容易受孕。

　　睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。

　　男性小夥伴備孕要少蒸桑拿、少泡熱水澡、減少騎腳踏車和久坐不動、忌穿緊身褲等……從事廚師、冶金工業等高溫工作的男性，切記要做好日常降溫工作嘍！

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　　備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，營養品進行補充。

　　作為丈夫也要給妻子於足夠的精神的安慰和支援。那這種和諧的夫妻關係也會讓受孕的過程變的更順利。而且就是這樣孕育的寶寶也更聰明，更健康。