幹嘛要節食？吃的飽不餓，一樣減肥的辦法，你不知道啊？我就是這樣減的，倆個半月減30斤。你整個吃錯了。糧食全停掉，蔬菜吃綠葉菜，黃瓜，增加肉，魚，蛋。蛋白質食物會消化慢，所以不會餓。如果吃牛肉，6個小時才消化。

不吃主食 就算營養夠了 肚子不餓 可是你的代謝還是會下降。。。為什麼不去運動呢 減肥沒有捷徑 食物別過量 正常飲食最健康 假設你現在透過食物控制體重到了目標 那以後你準備怎麼吃呢 還是繼續控制?那麼你的身體代謝越來越慢 說不定40歲就會和小老頭一樣 如果恢復到控制飲食前一樣 那麼現有的低代謝率身體肯定也無法適應 結果就是反彈。

節食減肥容易反彈！親身經歷！

節食減肥會對身體造成損害，比如低血糖，容易暈，使身體各項指標紊亂！也許剛開始節食會有一定的減重效果，然而減掉的不是脂肪而是水分。當你恢復正常的進食時，體重又會反彈。

科學的減肥方法是控制飲食，而不是節食。控制飲食是指控制脂肪和碳水化合物的比例，減肥的目的是減掉脂肪，人體消耗能量的順序是碳水化合物--脂肪--蛋白質，因此要減少碳水化合物的進食，配合一定量的運動，才能消耗體內原有的脂肪！

每餐吃到原來的七成飽就可以，沒有任何一種減肥方法是一蹴而就的，需要堅持~

健康減肥的標準是什麼

減肥是無數人（尤其是女人）夢寐以求的事，健康減肥的標準其實很簡單——

1、減掉的是脂肪，而不是肌肉、水分；

2、不傷害人體消化系統、內分泌系統等；

3、不造成運動機能損傷；

4、維持，不反彈；

下面，就這4點，分別來談一談。

減脂，而不是減肌肉（水分）

很多人存在一個誤區，以為減肥=減體重，常規的套路就是節食，甚至斷食。確實，在很短的時間內，體重就出現了明顯下降。殊不知，這樣減掉的重量，並不是減掉真正的肥肉，而是人體脂肪消耗利器——肌肉（包含肌肉中的水分）。

所以依靠節食減肥的人，往往體重掉了，但是體型卻沒啥變化，因為相同重量下，肌肉跟脂肪的體積是1:3，所以你可以想象，如果掉的都是脂肪，人將會瘦下來一大截。

所以，健康減肥第一大標準，就是減掉真正的脂肪。

不傷害人體消化、內分泌系統

節食、斷食，極有可能給人體帶來巨大的傷害。節食，往往導致蛋白質、碳水化合物等攝入過少。蛋白質缺乏嚴重，人體會出現疲勞無力和各項生理機能的退化，導致肌肉軟弱和面板鬆弛，甚至由於血漿濃度的降低，導致浮腫。碳水化合物攝取不足，人會出現低血糖症狀，可能導致暈厥。微量元素等的缺乏，會嚴重傷害人體的新陳代謝，造成厭食症、女性月經不調等。

所以，健康減肥第二個標準，就是人體正常新陳代謝。

不造成運動機能損傷

很多人為了快速減肥，急於求成。在身體還沒做好準備的情況下，進行大運動量的鍛鍊。可能導致肌肉、韌帶拉傷，關節挫傷，嚴重者甚至導致半月板損傷、骨折等。

運動減肥，也要講究循序漸進，由易到難，逐步提高運動強度，並且和飲食緊密搭配。讓身體消耗更多的熱量，同時不損傷機體。

維持現狀，不反彈

開始減肥並不難，難的是持之以恆。很多人經過飲食的調節、運動的鍛鍊，確實瘦下來了。但以為這樣的狀態可以一勞永逸，從此就恢復以前的不良生活習慣，不再堅持鍛鍊，不再健康飲食。殊不知，良好的身型，也是需要持之以恆不斷鍛鍊的。鍛鍊身體，應該是生活的一部分，健康飲食，應該是一生的堅持。

不能堅持一輩子的減肥方法都是耍流氓

負責任的告訴你，不能堅持一輩子的減肥方法都是耍流氓，第一天就不行了說明節食減肥對你根本不適合。找到自己適合的減肥辦法，相信自己能堅持下去才有可能持久的保持身材和體重，否則就是瘦了胖，胖了瘦，瘦了再胖，更胖的反覆迴圈中，身心都受到嚴重摧殘。

說說藥物減肥吧，現代人在這麼快節奏的壓力下很少有願意慢慢健康減肥的，都想著快快快，恨不得一週就瘦個10斤，一個月就可以完美變身，哪有那麼好的事，有的話你可能就不會胖了，這

世界也真就沒這麼多胖子了。藥物減肥不說副作用，即使短期見效，但是你不找到自己肥胖的根本原因，你不吃藥後同樣會恢復原來的飲食生活習慣，繼續復胖回來，這也就給一些商人們再一次有收入的機會。

一味的節食減肥不僅難以堅持，而且容易導致營養不良、掉髮、面板鬆弛、月經不調等副作用，更重要的會造成身體的基礎代謝降低，有研究測算過節食減肥者基礎代謝可以降低到僅剩600多大卡，也就是你為什麼之後吃的越少也不容易瘦的原因。問題是節食你能堅持一輩子嗎？再者我想說的是，不能吃美食真的是人生一大遺憾！

要解決肥胖的問題，首先要看清楚自己到底肥胖的原因在哪裡，找到自己的飲食和生活習慣有什麼問題，然後從根本上去解決問題，如果飲食上出問題就從飲食上解決，如果是缺少運動就加強

運動。飲食上當然找專業營養師出私人訂製方案，根據個人情況指導更有針對性，如果不願因找營養師也可以自己花時間去學習些營養知識，自己也能給自己搭配減脂餐，再者加強運動，形成良好的習慣才是終身不胖的王道！