相信很多懷孕了的準媽媽和家人都比較關心這個問題，其實多吃高蛋白的食物,均衡營養就可以了，我也來說出一點建議供參考吧。

按照平常咱們吃的也是這幾種，只是準媽媽總得特殊對待不是嗎？

一、米，面類儘量採用中等加工程度的，米麵、雜糧、幹豆類摻雜食用，粗細搭配，才有利於獲得全面的營養和提高食物蛋白質的營養價值。

二、畜、禽的肝臟含有豐富的維生素A和鐵，孕中期和晚期的準媽媽應該多多食用。雞肉燉湯味道鮮美，有刺激消化液分泌的作用，適合準媽媽食用。

三、魚類肌肉纖維細嫩，蛋白質含量豐富，脂肪以不飽和脂肪酸為主，含有豐富的維生素B2、鋅及硒。尤其是深海魚類，脂肪中含有豐富的DHA，對胎兒的腦和神經發育有益。

五、蔬菜和水果，應多吃綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。水果是一種富含維生素的食物，非常有營養的，各種水果可以換著來吃，對身體很好。

就先說這麼多來給大家參考，也建議各位準媽媽們不要挑食偏食哦，畢竟你還有個寶寶呢

孕期可以經常食用水果，有利於補充體內維生素。對胎兒細胞生長髮育好和面板光澤.

孕期可適量食用小米粥,小米粥營養豐富,含有豐富的維生素/胡蘿蔔素/蛋白質,對脾胃好.

孕期可適量食用海帶/紫菜/蝦,對母子補充鈣質有好處.補充碘元素,有利於大腦發育.

可適量補充一些花生,花生是優質蛋白質,和含有豐富的氨基酸/膽鹼/卵磷脂,並且十分利於母嬰吸收.

適量補充一些芝麻和核桃,有利於胎兒大腦發育,對強壯身體,補氣,對大腦神經細胞有好處.

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

孕婦補充營養可以吃什麼

孕媽媽們想要自己的身體有足夠的營養，不僅在喝的上面有很多食物，同時在吃的東西上也是種類繁多的，只有合理和正確的補充營養，才能使孕媽媽的身體健康，那麼孕婦補充營養可以吃什麼呢？跟隨小編一起往下看吧。

首先，對於胎寶Bora說，葉酸其實就是比較重要的一種營養物質，孕媽媽們只有身體補充足夠的葉酸，才能使胎寶寶的神經管不會出現缺陷，其實很多食物中就有非常豐富的葉酸，比方說菠菜，生菜，小白菜；水果中有，香蕉，草莓，橙子等等，孕媽媽們一定要每天都要食用這些食物來給身體補充足夠的葉酸。

其次，孕媽媽每天還要多喝一些牛奶，還有多吃一些豆製品以及一些動物的肝臟，牛奶和豆製品能給孕媽媽們身體補充很多的蛋白質，孕媽媽們還要多吃一些堅果類的東西，比方說核桃，瓜子，花生還有松子等等，可以補充身體營養的同時，對胎寶寶的大腦發育非常好。

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一、懷孕期間孕婦必吃哪些食物？

1各種類的水果

孕婦應該要嘗試食用各種不同顏色的水果，紅、澄、紫、黃等。每天應該要食用1~2份的水果。食用整個水果最好，但避免含糖果汁。

2牛奶及乳製品

3不同的蛋白質

4多種類的穀物

你每天應該要食用6份的穀物，其中最好包含粗糧。稻米、燕麥、全麥穀物、糙米等，都是你可以食用的穀物種類。

5各種類的蔬菜

蔬菜含有很多豐富的營養，而且根據研究，懷孕後期多吃蔬菜水果可以增加寶寶日後接受它們的機率。多吃不同顏色的蔬菜，如綠葉蔬菜、青椒、紅薯、番茄等。

6食用健康脂肪

除了上述的營養之外，孕婦每天也應該要吃一點健康的脂肪。橄欖油、堅果、酪梨、深海魚肉等。記住，飽和脂肪不要食用太多，否則容易肥胖。

二、其他可獲得營養的方式

1適當曝曬Sunny

曬Sunny可以幫助增加維生素D，它能夠幫助鈣質的吸收。預防孕婦骨質疏鬆，幫助寶寶骨骼的發展。每天適當的曝曬一些Sunny，但要避免曬傷。

2可服用補充劑

有時候孕婦可能無法從飲食中獲得足夠的營養，醫生會建議服用補充劑。鈣片、鐵劑、葉酸補充劑、綜合維他命等都是常見的補充劑。

3大量補充液體

液體雖然不算是營養素，但它對孕婦非常的重要。水可以幫助生成血液、羊水，供應寶寶氧氣及營養，保護胎兒，所以懷孕期間一定要大量補充水分。

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