孕婦分為孕早期，孕中期，孕晚期。

孕早期建議能量和孕前持平，孕中期在孕早期的基礎上加300kal，孕晚期在孕早期的基礎上加450kcal。

正常的能量建議是基礎代謝+食物熱效應+運動消耗的，但是中國居民膳食指南中平均建議孕婦孕早期攝入的能量在1800kcal，孕中期是2100kcal，孕晚期時2250kcal。

孕期每天除了要保證孕期熱量之外，最好能夠保證良好的膳食結構，在孕中期時，相比孕早期增加15g蛋白質，15g蛋白質大概是50g肉類+奶類200g，孕晚期時候相比孕早期增加30g蛋白質，30g蛋白質大概是125g肉類+奶類200g.

理論上說，隨著寶寶慢慢長大，孕婦每天需要吃兩個人的東西。但是，需要記住很重要的一點：這兩個人中有一個是正在發育的小寶寶，他需要的熱量明顯少於媽媽-------大約每天只需300卡。

隨著孕中期新陳代謝加快，你可以將額外攝入的目標熱量定在300-350卡。

孕晚期寶寶會越來越大，你可能需要更多的熱量，大約每天500卡。

這個過程當中，請記得攝取的熱量超過你和寶寶的需要不僅沒必要，而且有危險，可能導致體重超標。但是攝入熱量太少也不行，隨著孕程進展，可能對身體有潛在危害。因為第4-9個月沒有攝入足夠熱量的女性會嚴重減緩寶寶的生長速度。

從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多隻能增重5～7公斤。

但是以下四種特殊情況的話，關於熱量標準需要與醫生探討：

1、如果體重超重，在正確的營養指導下可以攝入相對較少的熱量；

2、如果體重過輕，就需要攝入更多熱量以迎頭趕上；

3、如果還處於青春期，自己的身體還在發育，也需要較多的營養；

4、如果你懷著多胞胎，要為每個寶寶都多攝入300卡熱量。

在懷孕期間重要的並不是要多吃多少，而是要如何吃好。要確保在有限的熱量裡給予寶寶最需要的營養，這樣不僅讓母子的身體機能都維持在一個良好的狀態，也可以讓媽媽和寶寶都有一個健康的身材。

首先我們先了解一下

熱量的作用

　　1、維持人體的基礎代謝。機體即使處於完全休息的狀態，其內部的生理活動，仍在繼續進行，所以隨時都需要熱量。這種在完全休息狀態下人體內部生理活動(如心跳、呼吸、腸胃蠕動、神經系統的活動等)所需的熱量，稱為基礎代謝。基礎代謝所需的熱量，約為每小時每千克體重1千卡，如體重50千克，則基礎代謝能量大致為1×50×24=1200千卡。

　　2、維持肌肉活動。

　　3、維持體溫。

　　4、食物的特別動力。食物在體內所被消化、吸收和代謝，需消耗一定的熱量。

　　5、生長的需要。

熱量有這些功能和作用，那麼哪些食物含有熱量他們的高低有什麼區別？

　　含熱量高的食物有哪些

　　1、動物脂肪。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。

　　2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，但這是非常危險的。

　　3、細糧。通常就是小麥、大米和糯米。

　　4、糖類。包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。

孕婦什麼時候補鐵 孕婦要吃嗎 孕婦奶粉什麼時候喝孕婦吃海鮮過敏怎麼辦 孕婦體重增長過快怎麼辦 孕婦體重過輕怎麼辦　　含熱量低的食物有哪些

　　1、肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

　　2、魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

　　3、蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。

　　4、水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。

　　5、乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。

　　6、麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉米粉。

　　7、調味品類：蜂蜜、果醬、番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

　　孕婦一天需要多少熱量

　　孕婦初期(1～3個月)不需增加熱量攝取，4～9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。

　　從體重角度來說，就是懷孕前3個月最好不要增加體重，4～6個月時最多增加5公斤，7個月～分娩前，最多隻能增重5～7公斤。

　　在懷孕期間重要的並不是要多吃多少，而是要如何吃好。要確保在有限的熱量裡給予寶寶最需要的營養，這樣不僅讓母子的身體機能都維持在一個良好的狀態，也可以讓媽媽和寶寶都有一個健康的身材。

　　孕婦補充熱量吃什麼好

　　1、富含維C的蔬菜，如：花椰菜，小白菜，芹菜等。

　　2、經常喝蜂蜜水。預防便秘。

　　3、多吃冬瓜，預防下肢水腫。

　　4、多吃南瓜，預防妊娠水腫。

　　5、吃瓜子，可以減少流產。

　　6、吃土豆還可以減輕孕吐反應。