很多女性在生完孩子之後會感到腰痛，這是怎麼一回事？接下來，育姐給大家一一分析：

產後腰痛的原因

1.產後受涼

如果產後不注意保暖，經常吹風或是著涼，那麼就容易導致血液迴圈功能變差，引發腰痛。

2.哺乳姿勢不正確

有些女性在餵奶時採用不正確的姿勢，或者為了早點恢復身材會將束腰綁得過緊，這些行為都會傷害腰肌，導致腰痛出現。

3.子宮復位不良

正常的子宮位置是前傾後屈的，但因為月子期間大部分女性都會長時間躺在床上，這便容易導致子宮復位不良，引發子宮脫垂，引起腰痛。

4.產後過度勞累

有些新媽媽除了給寶寶餵奶之外，還要給寶寶洗澡、洗衣服做各種家務。這些工作都會引發產後腰部不適，最終引發腰痛。

面對產後腰痛要怎麼辦？

1.及時補鈣

有些人腰痛是因為缺鈣，因此不妨在平時多吃富含鈣的食物，必要時補充鈣劑。

2.注意日常生活

在平時，女性要保證休息時間充分，不要太過操勞，家務也應該以輕鬆為主，儘可能穿柔軟的鞋子，帶鞋跟的鞋子最好少穿。

3.避免長時間站立或是蹲坐

在生完孩子之後，女性要儘量避免長時間蹲坐或是站立，媽媽可以給寶寶選擇可以調節高度的搖籃或是童車，這樣就能減少彎腰次數，也可以在床邊放一個椅子，這樣既能保護腰部也方便照顧寶寶。

4.適當運動

平常多做運動不僅能緩解腰部疼痛，還能鍛鍊腰部以及盆底肌肉。另外，按摩理療也能讓盆底肌肉得到放鬆，恢復到孕前水準。

5.哺乳姿勢要正確

在餵奶時，新媽媽可以坐在高度適中的凳子上。如果凳子比較高，那麼產媽可以將一隻腳放在凳子的腳踏上面，在膝蓋處放一個枕頭，這樣既能抬高寶寶又可以承重。

新媽媽要怎麼預防腰疼

適量運動

產後1個月之後，媽媽可以適量做些運動預防腰疼，比如游泳、瑜伽、散步等。一開始每週2-3次，等到身體逐漸適應之後，可以增加運動量。

產後要儘早活動

順產的媽媽產後24小時就可以做些簡單運動，剖腹產媽媽則需要臥床休息幾天，之後也還是可以做些簡單的運動，身體差不多完全恢復時，運動幅度可以大一點。

調整用腰姿勢

新媽媽在平時要注注意細節，搬東西時要調整腰的姿勢，儘量減少腰的負擔。

本人在懷孕之前長期腰疼，可能是由於長時間坐在電腦前的原因。但是懷孕後以及產後，對自己的腰特別注意保護，基本上沒有發生過腰疼的現象。

現在將經驗分享給大家。首先說一下產後腰疼的原因，然後告訴孕婦和新媽媽如何可預防腰疼，最後，分享下緩解產後腰痛的方法。

產後腰疼會是由以下原因產生的。

首先是缺鈣。懷孕期間體質的改變，孕婦和胎兒同時需要鈣，產後哺乳期也會導致大量的鈣流失。這三點元素共同造成了產婦會缺鈣，使產婦出現了腰疼的症狀。

其次，懷孕時孕婦的骨骼系統也會發生變化，骨關節縫隙過大，韌帶拉伸過長，但是在產後孕婦提前站立，或者休息不當，過度勞累。導致了骨關節的韌帶不能恢復到原來的位置，叫什麼骨組織系統的勞損也會導致產婦產生腰疼。

第三，產婦餵奶時姿勢不正確，或者長期保持一定的姿勢對腰部的骨骼和肌肉造成了壓迫。會引發產婦腰疼。

第四，產婦在還沒有恢復好之前，提前的摸了涼水或者洗的涼水澡。或者受了涼風，而導致腰疼。

如何避免產婦腰疼呢？

1.從生活上要保護照顧好自己。要避免過早的接觸涼水，受涼，洗涼水澡，吹風，注意保暖，建議帶上腹帶，過早的下地，提重物，避免長時間站立。

2.如果是母乳餵養，母乳的時候要注意變換姿勢。左右側餵養時間均等，就自己和寶寶，放在舒服的姿勢上，避免讓腰部承受過大的力量。

3.適當的補鈣，可以採用食補的辦法，每天喝牛奶，或者定期喝骨頭湯，但是湯不要過量，防止乳汁營養。

腰疼之後，如何緩解呢？

1.泡熱水澡馬上可以緩解產婦腰疼。

2.熱敷，或者帶治療帶。

3.有的人會建議產婦做一些運動，我不建議，因為本身骨骼，韌帶，肌肉組織都還沒有恢復好，而且自己做運動的動作標準程度掌握不好，有可能會引起更大的損傷。如果實在是想做一些運動，我建議還是在室內走路。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

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