~樓主~CrossFit~

如果你是喜歡體能鍛鍊的人，並且已經嘗試了很多種不同型別的鍛鍊，並有一定健身基礎，正在尋找一種強度更大、更刺激，更具有挑戰的訓練，那麼歡迎你，Crossfit的鍛鍊很適合你。CrossFit融合下列元素：混合奧運舉重，跑步，划船，體操等等。

CrossFit是增加健身水平並保持健康狀態的好方法。它將有氧運動，體操，重量訓練和動態練習結合到一個綜合性的訓練中，利用所有這些動作，建立一個完整的程式，充分利用所有不同的訓練方式，減少鍛鍊之間的休息，突破身體極限，提高新陳代謝率，增強肌肉，改善心肺，獲得突破。

crossfit與傳統健身的區別：

1、傳統訓練，增加肌肉、提高肌肉耐力、減去脂肪、保持身材。

CrossFit，除了改善你的身體狀況之外，要克服自己，打破記錄。

2、在傳統訓練中，心血管耐力不是最重要的，

CrossFit中，這是基礎，幾乎所有的訓練都是與心血管耐力對應。

3、在傳統訓練中訓練時間約45分鐘/ 2小時（通常在這段訓練期間，包括一些心臟時間）。

CrossFit中，由於其強度高，CrossFit的WOD約30/45分鐘，訓練更短，更快，更難。

CrossFit中，是按照團隊訓練，沒有人比任何人都高。WOD的定義和每個人都一樣。

專業運動員和奧運選手不會使用CrossFit進行訓練。因為造成傷痛的危險性極大，這也是為什麼在歐美國家甚是流行也甚是質疑的原因。

有研究證明，CrossFit它可能導致Rhabdo（橫紋肌溶解症）的機率更大，過度疲憊地工作造成肌肉無氧狀態，因此肌肉會分解成肌紅蛋白（一種不能被腎臟加工的蛋白質），然後將肌紅蛋白轉儲到血流中。影響是腎臟，最終可能會導致死亡。

說了這麼多，重點來了，如果你的體能力量不滿意，技術又不過硬，那麼把CROSSFIT和傳統訓練結合在一起練習將是十分有效的。傳統的訓練包括建設肌肉，增加肌肉質量；CrossFit旨在滿足實現整體健身的目標。你會得到更好的效果。

附crossfit訓練 力竭影片 。。。

肌肉增長，不僅僅只是靠的鍛鍊，三分練七分吃不是沒有道理的。肌肉增長是因為在肌肉撕裂之後有一定的恢復時間，在這期間你需要補充足夠的蛋白質供其吸收，只有這樣才會有肌肉的增長，總之在增肌的期間你需要你的攝入能量大於你的消耗能量，當然，增肌期間除了吃還需要你的休息和你的鍛鍊三者相結合；鍛鍊的計劃不要一成不變，要有適當的變化，比如動作的組合形成超級組，重量的增肌和組間的休息時間變短，讓肌肉得到更大的刺激，助於肌肉的生長。

今天主要講一下CrossFit這種訓練方式，我將全面的分析CrossFit的優勢以及劣勢，方便健身愛好者判斷和選擇。

CrossFit根據它的訓練方式以及訓練節奏可以看的出來，它屬於一種體能訓練方式，跟橄欖球運動員訓練方式具有相似性。

體能訓練方式具有綜合性強的優勢，也就是普適性。剛接觸健身的人群進行CrossFit訓練，能夠很好的喚醒身體的基礎力量和協調性，後面轉其它運動方式時不會出現不適應的情況。

除了上面提到的普適性之外，CrossFit減脂效果非常好，減脂訓練大多數都屬於體能訓練，以消耗體能為主要形式。

還有就是對於心肺能力的增強，這都是體能訓練比其他訓練更加具有優勢的地方。

體能留存率很差，同時進行增肌訓練和CrossFit的兩個人，一旦同時停止訓練，半年之後，增肌那位肌肉還保留著，但是CrossFit這位體能就會下降到訓前水平。

CrossFit由於綜合性太強，所以它基本上沒有什麼突出之處，增肌效果不如健美，協調效果不如街健，力量效果不如力量舉。

所以如果是新手或者體能大師這種對體能有追求的人，否則並不建議大家選擇CrossFit這類訓練。

強硬健身，

corssfit叫交叉配合健身，交叉配合是一種力量和調理鍛鍊，使用你自己的體重抵抗力，以建立整個權力。與高強度間歇訓練的益處相一致，這意味著沒有標準的健身鍛鍊和在健身房花費的時間。即使不需要任何裝置或增加重量，交叉健身也可以完成，儘管有些人會選擇使用重量來進行某些動作。交叉配合也可以被定義為強度和調節系統，旨在促進廣泛和有針對性的身體適合度。該系統結合了各種各樣的練習，以確保總的健身水平達到，確保身體平衡。參加交叉健身的運動員通常進行運動，包括跑步、划船、跳繩或攀爬繩索、搬運和移動大型物體，包括長距離穿梭、執行舉重動作以及使用自由重量，體操，拉桿和大量的其他體重鍛鍊。corssfit肯定比傳統的塑形效果更快更好，因為corssfit是一種有效的鍛鍊形式，可以幫助提高你的健身水平，與傳統的體育鍛煉相比，可以幫助你更快地獲得肌肉力量。

~樓主~CrossFit~

如果你是喜歡體能鍛鍊的人，並且已經嘗試了很多種不同型別的鍛鍊，並有一定健身基礎，正在尋找一種強度更大、更刺激，更具有挑戰的訓練，那麼歡迎你，Crossfit的鍛鍊很適合你。CrossFit融合下列元素：混合奧運舉重，跑步，划船，體操等等。

CrossFit是增加健身水平並保持健康狀態的好方法。它將有氧運動，體操，重量訓練和動態練習結合到一個綜合性的訓練中，利用所有這些動作，建立一個完整的程式，充分利用所有不同的訓練方式，減少鍛鍊之間的休息，突破身體極限，提高新陳代謝率，增強肌肉，改善心肺，獲得突破。

crossfit與傳統健身的區別：

1、傳統訓練，增加肌肉、提高肌肉耐力、減去脂肪、保持身材。

CrossFit，除了改善你的身體狀況之外，要克服自己，打破記錄。

2、在傳統訓練中，心血管耐力不是最重要的，

CrossFit中，這是基礎，幾乎所有的訓練都是與心血管耐力對應。

3、在傳統訓練中訓練時間約45分鐘/ 2小時（通常在這段訓練期間，包括一些心臟時間）。

CrossFit中，由於其強度高，CrossFit的WOD約30/45分鐘，訓練更短，更快，更難。

CrossFit中，是按照團隊訓練，沒有人比任何人都高。WOD的定義和每個人都一樣。

專業運動員和奧運選手不會使用CrossFit進行訓練。因為造成傷痛的危險性極大，這也是為什麼在歐美國家甚是流行也甚是質疑的原因。

有研究證明，CrossFit它可能導致Rhabdo（橫紋肌溶解症）的機率更大，過度疲憊地工作造成肌肉無氧狀態，因此肌肉會分解成肌紅蛋白（一種不能被腎臟加工的蛋白質），然後將肌紅蛋白轉儲到血流中。影響是腎臟，最終可能會導致死亡。

說了這麼多，重點來了，如果你的體能力量不滿意，技術又不過硬，那麼把CROSSFIT和傳統訓練結合在一起練習將是十分有效的。傳統的訓練包括建設肌肉，增加肌肉質量；CrossFit旨在滿足實現整體健身的目標。你會得到更好的效果。

附crossfit訓練 力竭影片 。。。

肌肉增長，不僅僅只是靠的鍛鍊，三分練七分吃不是沒有道理的。肌肉增長是因為在肌肉撕裂之後有一定的恢復時間，在這期間你需要補充足夠的蛋白質供其吸收，只有這樣才會有肌肉的增長，總之在增肌的期間你需要你的攝入能量大於你的消耗能量，當然，增肌期間除了吃還需要你的休息和你的鍛鍊三者相結合；鍛鍊的計劃不要一成不變，要有適當的變化，比如動作的組合形成超級組，重量的增肌和組間的休息時間變短，讓肌肉得到更大的刺激，助於肌肉的生長。

今天主要講一下CrossFit這種訓練方式，我將全面的分析CrossFit的優勢以及劣勢，方便健身愛好者判斷和選擇。

CrossFit根據它的訓練方式以及訓練節奏可以看的出來，它屬於一種體能訓練方式，跟橄欖球運動員訓練方式具有相似性。

體能訓練方式具有綜合性強的優勢，也就是普適性。剛接觸健身的人群進行CrossFit訓練，能夠很好的喚醒身體的基礎力量和協調性，後面轉其它運動方式時不會出現不適應的情況。

除了上面提到的普適性之外，CrossFit減脂效果非常好，減脂訓練大多數都屬於體能訓練，以消耗體能為主要形式。

還有就是對於心肺能力的增強，這都是體能訓練比其他訓練更加具有優勢的地方。

體能留存率很差，同時進行增肌訓練和CrossFit的兩個人，一旦同時停止訓練，半年之後，增肌那位肌肉還保留著，但是CrossFit這位體能就會下降到訓前水平。

CrossFit由於綜合性太強，所以它基本上沒有什麼突出之處，增肌效果不如健美，協調效果不如街健，力量效果不如力量舉。

所以如果是新手或者體能大師這種對體能有追求的人，否則並不建議大家選擇CrossFit這類訓練。

強硬健身，

corssfit叫交叉配合健身，交叉配合是一種力量和調理鍛鍊，使用你自己的體重抵抗力，以建立整個權力。與高強度間歇訓練的益處相一致，這意味著沒有標準的健身鍛鍊和在健身房花費的時間。即使不需要任何裝置或增加重量，交叉健身也可以完成，儘管有些人會選擇使用重量來進行某些動作。交叉配合也可以被定義為強度和調節系統，旨在促進廣泛和有針對性的身體適合度。該系統結合了各種各樣的練習，以確保總的健身水平達到，確保身體平衡。參加交叉健身的運動員通常進行運動，包括跑步、划船、跳繩或攀爬繩索、搬運和移動大型物體，包括長距離穿梭、執行舉重動作以及使用自由重量，體操，拉桿和大量的其他體重鍛鍊。corssfit肯定比傳統的塑形效果更快更好，因為corssfit是一種有效的鍛鍊形式，可以幫助提高你的健身水平，與傳統的體育鍛煉相比，可以幫助你更快地獲得肌肉力量。