首先大家要知道一個問題，就是腹部訓練對於腹部脂肪的減少的作用是很微弱的。或者說對於胖的人幾乎起不到什麼作用。

並且胖都是先胖腹部，再胖其他。有些女生甚至其他地方都很瘦，看上去也不胖，但就是肚子上肉多。

所以很多人都想擁有這樣的身材吧！

當然女生大都不想要腹肌，但是對馬甲線卻無法拒絕！

那麼如何才能有效的去除腹部脂肪呢？

首先你要知道，減脂沒有區域性的減脂，只能全身減脂。

也就是沒有隻針對腹部減脂的運動，但是腹部脂肪比其他部位的脂肪更容易消除。

而減脂先減的是內臟脂肪，都在腹部。

那麼減脂最有效運動什麼呢？

就是有氧運動！

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

最常見的有氧運動就是：跑步、游泳、腳踏車、跳繩

其中跳繩消耗的熱量相對較大，同等時間內比跑步消耗的熱量要高出很多

所以跳繩是一個很好的選擇

可以給大家一個跳繩的訓練：

# 瘋狂跳繩操 #

1）雙腳跳繩

適合初學者訓練的入門級跳繩動作，應該是大家從小就會的基本動作，較長時間的跳繩訓練有利於打好力量基礎。

連續跳3分鐘後可休息一下，配合平板支撐來提升訓練的強度，然後重回跳繩，連續做3組即可達到瘋狂燃脂的效果！

2）單腿跳

區別於雙腳跳的跳繩動作，增加了動作的強度和難度，有利於提高腿部的力量和長時間快速運動的能力。

3）開合跳

在雙腳跳的基礎上，腳左右分開，再合併，增加了跳繩的難度。

# 花式刷脂 #

一根繩，就可以完成很多的健身動作！

在跳完繩之後，可以按摩下小腿，能更好地促進腿部血液迴圈，同時也可以利用繩子進行腿部的拉伸。

當然這只是一種方法，想要效果達到的更好一點首先時間一定要保持在30 分鐘以上。確保你的運動量。時間越長消耗的熱量越多。但也不宜過長時間。

如果不會跳繩，最簡單的跑步時能夠減肥的！

跑步是可以減肥的！

一定不要忽視這一點，很多跑步成功減肥的案例。

更要注意的一點是：

有氧運動+合理飲食才是最有效的減脂方式！

合理飲食並不一定要你一定計算精準的熱量，但是要注意幾點：

1.少吃豬肉，拒絕油炸食品，拒絕大量甜食，少鹽少油！晚飯後不能再吃東西

2.多吃含蛋白質的食物，豆製品等，吃牛肉，雞胸肉，魚肉，多吃素菜如西蘭花等。如果你想嚴格控制熱量，那麼都水煮不放油。

減少腹部脂肪並不是難事

如果你成功了，腹部訓練可以讓你的腹肌更明顯

下面附上幾個腹部動作：

1.屈腿舉腿

2.腿部伸直，用手觸角尖

3.側仰臥

4.側腹支撐

5.上腿交叉，上下襬動，下放時不著地。

6.臀橋，腹部都有練習到（這是一個核心動作）

其原理很簡單，就是透過能量消耗，是我們身體能能量處於虧空狀態，那麼此時脂肪就會來分解供能。

網路資訊的發達使我們對這些原理並不陌生，但實際操作過程中卻困難重重，比如最常見的問題就是，身體脂肪是少了，但是肚子上的脂肪還是很多。

最近又收到一個讀者的求助，所以今天我們來聊一聊 腹部脂肪的問題。

問題：最近在運動減肥，體重已經降到標準值了，可是肚子的脂肪還是很明顯。怎麼辦好呢？（好納悶，求大神解答，我不想再減體重了，但是我又要把肚子的脂肪消滅掉，該如何是好，平時有自己在家做一些平板撐和卷腹之類的無氧運動）

簡單闡述下這位讀者的問題，減肥體重已經達到目標，但是腹部脂肪卻還是很多，所以想在體重不變的情況下使腹部脂肪消除。

首先講到腹部脂肪，因為我們腹部裡面有大量的臟器，營養物質很豐富，所以一般脂肪先長腰腹，再長四肢。反推，先瘦四肢，最後瘦腰腹。

所以以目前的狀態來看，雖然你的體重已經達到心中的標準，但是並不代表你的體脂已經很低了，男性身體脂肪率在10%以下 腹部脂肪才會很薄，腹肌也會清晰可見，女性體脂肪率在20%以下，腹部脂肪才不會有明顯贅肉。

那麼你需要做的就是繼續減脂，但是不能再用常規的有氧了，因為有氧只會讓你減低體重，所以現在應該做的是透過力量訓練來達到脂肪繼續降低的目標。在鍛鍊力量的時候，脂肪會進一步降低，肌肉也會增長，所以就可以在體重不降低的情況下使脂肪繼續消耗，從而減少腹部脂肪。

其實我們為什麼想要脂肪更低一點？為了健康？其實深層目標就是為了美，這個我應該沒說錯，為了一個好身材。但是瘦了身材就好了嗎？其實不然，擁有肌肉支撐的身材才是現代審美的標準，所以減脂不能盲目的去訓練，找準方法才會讓你在脂肪減少的同時，身材越來越棒！