那麼我們應該怎麼呼吸呢？

一般情況下，進行不同的訓練時，所採取的呼吸也各不相同，比如：

進行小強度訓練的時候，我們可以採取自由呼吸的方法。所謂自由呼吸就是以自身感覺最舒服的方式進行呼吸。

在進行負荷較重，需要固定肩部胸部和腹部時，我們可以採取同步呼吸法。就是在肌肉收縮時快速呼氣，進行伸展時，緩慢吸氣。

在進行熱身訓練，以及完成重量輕、速度快的動作時，比如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上時，我們可以採取非同步式呼吸，就是完成多次動作，進行一次呼吸。

另外我們在進行超強度負荷訓練時，為了增加供氧量，可以一次動作進行幾次呼吸。但是在進行跑步等有氧運動時可以採取吸氣三次、呼吸兩次的呼吸方式，這種節奏有利於提高跑步成績。

還有一種呼吸法，就是在進行最大吸氣以後屏住呼吸，這叫做瓦氏呼吸，這種呼吸方法常用在挑戰最大重量的硬拉或者生蹲，或者運動員舉重的時候，因為它可以增加腰椎的穩定性，可以減少受傷的風險。

呼吸：這是看似簡單的任務。畢竟，我們無需思考就可以呼吸。鍛鍊後會才喘氣。毫無疑問，呼吸在生活和運動中起著重要作用。但是，除了保持生命之外，呼吸還可以幫助你更快地跑步，舉重或運動更長的時間，接下來一隻肌和你分別說說。

假設你沒有像哮喘或肺氣腫這樣的肺部疾病，那麼在運動過程中就沒有必要改變自己的呼吸方式。無論你做什麼，肌肉都需要氧氣-從睡眠到運動。為了使氧氣可用，你必須呼吸。隨著活動水平的提高，對氧氣的需求也隨之增加。儘管你可能會在劇烈運動後沒精打采，但決定你可以承受的力量實際上是心血管系統而非呼吸系統。

鼻子呼吸與嘴呼吸

一般而言，最好只是呼吸，但你通常在運動中可能會呼吸。但是，如果你遇到呼吸問題或在汙染區域鍛鍊身體，則透過鼻子吸氣可能有助於空氣過濾，因為鼻子比嘴具有更好的淨化能力。

當你透過鼻子呼吸時，空氣會進入你的鼻腔，在那裡被稱為纖毛的細小頭髮狀結構會濾除汙染，細菌和過敏原。然後將這些顆粒掃入你的喉嚨後部，以使其吞嚥，然後在你的胃中被中和。

然而，實際上，透過鼻子吸入可能比說起來容易做起來難，因為“除非你有巨大的鼻孔，否則我們大多數人都無法透過鼻子吸入這麼多的空氣，因此，你可能只想以自己覺得最自然的方式呼吸。

在某些情況下，專注於鍛鍊過程中的呼吸可能有助於提升運動表現。

舉重的呼吸

如果你是舉重的狂熱者，研究表明，強制呼氣可能是最安全，最有效的選擇。為此，在每次重複訓練開始時都要深呼吸，咬緊牙齒用力呼氣，可以幫助你在鍛鍊的關鍵點進行鍛鍊。

另一種稱為瓦爾薩爾瓦（Valsalva）呼吸的技術涉及使你的喉嚨緊閉，使你的軀幹更加僵硬。舉重運動員抬起頭頂的重量時，它有助於支撐脊柱。Valsalva動作的問題在於它可以加速你的血壓。因此，如果你有任何心臟問題，請多加註意，並且不要進行任何動作，為了獲得最大的安全性，Valsalva呼吸適合你。

游泳的呼吸

當你在水下進行鍛鍊時，每一次呼吸都很重要。為了使肺和血液中的氧氣最多，如何呼吸就具有了戰略意義。游泳者從很小的時候就開始學習深呼吸和不頻繁的呼吸。透過口腔大口的呼吸，你將能夠向肺部吸收更多的空氣，因此也可以吸收氧氣。也要透過嘴呼氣。

跑步的呼吸

跑步時最好透過鼻子還是嘴巴呼吸？答案可能是：對你而言自然而然的方式，在大多數情況下可能是嘴巴。

我們所有人都在靜息時透過鼻子呼吸，除非有過敏，感冒或嚴重偏斜的隔膜，但是，一旦奔跑，我們自然會轉向用嘴呼吸。這並不是說你在跑步10K米時無法選擇深呼吸，建議你將注意力集中在下一個步幅要落地的腳上。

瑜珈的呼吸

如果你想在瑜伽課上放鬆一下，呼吸可以幫助你。從胸口深吸一口氣，不如將注意力集中在橫隔膜上，這是呼吸所用的主要肌肉。腹部呼吸與深度放鬆反應有關。

呼吸更多的氧氣有助於燃燒更多的脂肪嗎？

信不信由你，呼吸實際上是脂肪燃燒過程的核心。當你的身體分解甘油三酸酯（一種儲存的脂肪）用作能量後，它們就會轉化為良好的二氧化碳，這是你呼氣時釋放出來的。

但是，僅多呼吸不一定能幫助你燃燒更多脂肪。你的身體分解多少脂肪來獲得能量，首先取決於運動強度，其次取決於運動時間。

當你以較高的強度進行鍛鍊時，你的身體會處於很高的水平，以至於在完成鍛鍊後，它仍會繼續燃燒能量（其中大部分以脂肪的形式）。在這些升高的強度水平上運動的時間越長，這種“加力效果”就越大。

因此，如果你進行的活動迫使你更加呼吸困難，從技術上講，呼吸更多的氧氣可以幫助你燃燒更多的脂肪。但是，這裡的重點是活動，而不是呼吸。反覆在沙發上吹氣和吸氣不會使多餘的脂肪神奇地融化，只會使你頭暈。所以要動起來！