量力而為！

跑步是好的，但是否早上跑，有兩種說法，一種說要等太陽昇起後再跑步，陽氣充盈，一般適用於老人。一種說早上跑步空氣中某種成分不利於身體健康。

是否空腹跑，要看個人的身體素質，如果有低血糖低血壓等不可空腹晨跑，要先吃早餐。而且並沒有研究準確表明，空腹跑步比吃過早餐跑步消耗更多。

如果你感覺不舒服，請及時調整。

找到適合自己的運動方式，才更容易讓自己長期堅持。

畢竟無論什麼運動，堅持才是最重要的！

因人而異，畢竟早上運動量沒那麼大，所以本人早上運動前沒有吃東西的習慣，我習慣早上跑步前做好簡單的熱身，出門前喝口溫水。如確實有飢餓感覺，可吃個香蕉，或者吃塊小蛋糕之類的，但是吃完東西后需要間隔40+分鐘才可以進行運動，不然會引起腸胃不適

晨起空腹跑的朋友，有的會感覺心慌，有的運動後會感覺沒什麼精神，還有的會發生出虛汗、發抖等問題。但也有人跑完了，啥事沒有。到底可不可以空腹晨跑呢？

先問一下為什麼要晨起空腹跑步？估計都是為了減肥吧！因為晨起空腹跑，已經約10個小時沒有進食，腹中空空。這時候去運動，體內糖原水平也較低，也沒有食物可以提供能量，這時能夠更快更有效地燃燒脂肪，也就是減肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐後跑脂肪消耗效率高33%。這也就是有人熱衷於晨起空腹跑的原因。

那麼，晨起空腹跑對身體有什麼影響呢？有不少朋友認為晨起運動不利於健康，有的認為不科學，也有人認為確實減肥效果好，各執一詞。

首先，有些人會擔心低血糖的問題。

跑步開始前30分鐘，儘管脂肪已經開始燃燒，但主要是糖在供能。如果低血糖，就會造成像發抖、出虛汗、心慌等情況。所以，處理辦法很簡單，如果你是一個低血糖者，包括心腦血管方面有問題的人，就不要晨起空腹跑，避免發生意外。而有運動基礎、身體條件好、健康的人群，適當地晨起跑步或運動，問題也不大。

小貼士：無論何種人群，一不要天天晨起空腹跑，二如果在晨跑中有不適，應減速並逐步停下，不要一味地“堅持跑下去”。事後查明原因或問醫，再恢復晨跑才是正確地處理方式。其次，晨起空腹跑確實會增加身體臟器的負擔。

問題的關鍵還是因為空腹，儘管空腹讓你減脂更快，但同時血液中的遊離脂肪酸水平也提升了，過量則易引發心律失常，嚴重的導致猝死。所以，中老年人，特別是五十開外的大朋友們，安全起見，必須要服老，不建議晨起空腹跑。即便是身體不錯的朋友，最好晨起後，除了喝水，運動前也可以適當喝些蜂蜜水，確保運動中身體對能量的需求。

小貼士：距離、速度、減肥，都不是最重要的，安全才是第一位的。

講到這裡，許多朋友肯定要糾結了。我要減肥，但你又說了這麼多晨起空腹跑的不好，兩頭為難，怎麼辦？從運動實際出發，給出一點具體的建議：

（1）身體狀況不好的朋友，不建議採用晨起空腹跑的方式減肥。這類人群主要包括低血糖者、心腦血管方面有問題的、本身體質較差的、健身新手等。

（2）中老年人，特別是五十開外的人。

（3）新手減肥，建議循序漸進，在有了一定的運動基礎後，從偶爾嘗試空腹晨跑到適量增加空腹晨跑的次數。

（4）運動中有任何不適，讓你感覺有異，都應減速直到停止，事後就醫及查明原因，再恢復晨跑。

（5）不要在一棵樹上吊，以為只有晨起空腹跑才能減肥。減肥方式和運動多種多樣，將空腹晨跑作為你的一個選項就行了。

動飲食乾貨！

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。 跑友經常詢問空腹能不能跑步，雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有兩種截然不同的看法。 一部分減肥者和健美者中有不少擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，甚至猝死，雖然這樣的例子不多，但是事實表明，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手在空腹情況下運動導致猝死的。 另外，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不空腹運動，如果習慣了空腹運動，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年黨中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。

晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低