深吸呼，把你的注意力關注在自己的呼吸上，學會去轉移自己的注意力，不要去理會自己的緊張情緒，多做一些比較放鬆的事情，比如聽聽音樂、或者望望遠方等等。

婦專委特邀心理問答專家志願者郭泰輝，國家二級心理諮詢師、主治中醫師，中國心理衛生協會會員、中國心理學會會員。

在我們生活或工作中普遍存在緊張心理的現象，人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決適應全新的生活和工作環境引發問題的必要條件。從我們生理學、心理學的角度來看，緊張是難以避免的，但若反覆、長期下去，就容易情緒化，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，會造成身心健康的損害，所以那情緒緊張如何才能平靜下來呢？

首先，應對當下情緒緊張的方法就是放鬆。

我們經常看見臺上演講的新手，一緊張兩隻手捏的緊緊了，身體都僵硬了，伴隨著顫抖，兩眼發直等等表現，一下臺都會說到“當時腦子一片空白”。其實這些都是我們為了適應新環境的本能反應，如果當時緊捏的手一下子放開，再去捏一下就放開，接著再去捏一下就放開，就能感受到心跳的“打鼓聲”；一呼吸，再來一次，深呼吸氣沉丹田，再來一次，平穩了心率；眼睛咕嚕一轉，環視一下四周，再來一次，給自己打打氣，“我可以做到，一定可以做到！”身體放鬆後的自我暗示，就有著無窮力量，自信心有了，自然而然的讓情緒緊張平靜下來。 如果生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會讓人迅速進入強烈的緊張狀態，這時鬆弛的妙方就是保持鎮靜，但首先還是放鬆。

二、解決平常情緒緊張的方法就是吃好、睡好、玩好。

1、據研究顯示，緊張與鎂、維生素C缺乏密切相關，如果在我們的食譜中適當補充富含鎂的香蕉和富含維生素C的橙和葡萄，這些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產生，從而解決的緊張情緒。

2、睡眠充足，精神抖擻，大腦得到充分休息，注意力集中，思維敏捷，反應靈敏，把注意力從自己緊張的情緒上轉移到有意義的方向上去，比如到外面走走，看看大自然的美景，能夠心胸豁達，或者看看搞笑的喜劇影視作品，開心一刻，或者讀讀喜歡的文學作品，相對容易的讓緊張情緒平靜下來。

3、平常自己要懂得好好玩，體力勞動有益於調節神經系統的活動功能，能夠加強全身各部位的調節，使大腦得到充分的氧氣和營養物質。所以積極參加體力勞動和體育運動，勞逸結合，動員身體得生理力量來調節大腦功能，也是解決緊張情緒的的有效辦法。

透過自己主觀努力做到這“三好”，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求鬆弛，避免人為的緊張，那還有什麼緊張情緒平靜不下來了啊！

人在面對未知的事情時，會產生一種不安感，精神緊張。比如你去參加一場演講，去參加一次大型考試，去相親找物件，去面試找工作等等，只要你越在意你就越擔心你越擔心你就越害怕，一害怕你的心便如一個懸著的吊水桶，那顆小心臟就“呯、呯、呯……”七上八下的似小鹿般亂撞，有的人大概還會汗流浹背直冒汗。

怎樣做才能讓自己的情緒平靜下來呢？這可是一件令人苦惱的事，因為你情牽之處，是你心之所繫，想要消除緊張情緒。首先，閉上你的眼，放空你的思想，讓一切私心雜念先從心底拋空，平靜地呼吸再呼吸，然後想最令你快樂的事情，讓你的心隨著你的思緒一起躍動，快樂會讓你忘記眼前的一切。最後，相信自己，用一顆平常心去對待生活。只要你不去計較生活中的得與失，成與敗，又有什麼事情讓你緊張得無所適從呢？

一個人要學會主宰自己，居高而謙遜，位低而不卑，居功不自傲，遇禮退三分，做一個獨立自主而又自信的人，面對人生的種種境遇，只要心向太陽，希望就會永駐你的心田。

首先我們要在認知上客觀看待緊張情緒，情緒緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。緊張的情緒雖然有的時候影響著我們的發揮，但有的時候也在幫助我們提高我們的注意力，幫助我們展現自我。適度的緊張是我們生活和生存所需要的。

但過度的緊張則使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中。所以這個時候我們需要做的是觀察自己的軀體出現了那些症狀，將自己目前所擔心的事情的注意力放到觀察自己軀體症狀這件事上，看看我們的軀體因為我們緊張發生了哪些變化，手心是否出汗，是否顫抖，仔細的觀察他們，直到他們慢慢的恢復到正常水平，這個時候你就會發現你的緊張情緒得到了一定的緩解。

當然我們可以透過放鬆訓練來緩解我們的緊張情緒，其原理在於一個人的心情反應包含”情緒”與”軀體”兩部分。假如能改變”軀體”的反應，”情緒”也會隨著改變。我們所需要做的就是先將自己身體上的肌肉群緊張起來，感受肌肉緊張，再放鬆，體驗放鬆與肌肉緊張之間的差異，每個階段大概持續5秒左右，反覆這個流程直到感受到自己的肌肉得到徹底的放鬆，這個時候我們就會發現我們的緊張情緒也會得到相應的緩解。

這裡需要注意的是上面這個方法不是光光看過之後就能夠掌握的方法， 而是需要透過訓練得到的，如果你不進行操作，那麼在緊張情緒來臨的時候，再臨時抱佛腳，那麼在當時心煩意亂的情景下放鬆訓練的效果也會是大打折扣的， 所以希望大家能夠對這個方法勤加練習，緩解大家的緊張情緒。