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1 # 老祥說影視
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2 # 使用者508042184190
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒,氧氣是必不可少的,因為有氧,脂肪才能進行氧化分解,分解後的脂肪才能用於供能。所以,進行有氧運動,才能真正達到燃燒脂肪的目的。 在運動的開始階段,身體首先會以糖作為能量的來源,隨著運動的進行,身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足,機體不需要調動脂肪來供能。 “20 分鐘”常被認為是運動燃脂的一道坎兒,此時,體內的糖消耗殆盡,為了保持運動機能,身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因,因為它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。 和走路一樣,吃這件事,同樣需要消耗能量。研究表明,吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50 千卡的熱量,一天光靠吃飯大約能消耗150 千卡的熱量。而且,這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質提供的,脂肪這員大將永遠是最後才會出場的。 吃肉獲得的熱量更多,食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪,尤其在我們吃飽後坐著不動或是躺著休息時,很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素,體積比肉類更“龐大”,所以吃菜後更容易產生飽腹感。 的確,有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那麼腹部脂肪一定減掉了30%。機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬於平滑肌,對脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。 當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候,它會發現腹部的“燃料”最豐富,當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。 內臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉化成脂肪,其中的一部分會根據自身的需要,附著在內臟的表面形成內臟脂肪,在空腹時或是運動後給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛鍊的時候,內臟脂肪就會過度堆積,形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現,所以,有些人明明看起來不胖,但患有脂肪肝。 內臟脂肪堆積是很危險的,但也是很好消除的。它就像銀行裡的活期存款,可以隨用隨取,當身體需要脂肪來供能的時候,最先調動的就是內臟脂肪。所以,如果是內臟型肥胖,控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然,飲食上減少攝入的脂肪,防止內臟脂肪的堆積是最根本的。 皮下脂肪最後減與內臟脂肪相比,皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害,它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的飲食進行儲存,相當於身體的一個保護層,所以,它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。 但當進行長時間有氧運動的時候,身體僅靠“活期儲蓄”已經支撐不下去了,血液內一些激素(如腎上腺素)就會上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,這時皮下脂肪才會越來越少。 多多進行有氧運動 無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪,但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感,這會在視覺上給人一種苗條的感覺,可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。 有氧運動是什麼? 心率是衡量標準:心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。 特點:強度低,有節奏,持續時間較長。 燃脂要求:每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時,每週堅持3 ~ 5 次。 推薦運動:慢跑、騎腳踏車。
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1.多吃蔬果:蔬果可以為我們提供很多的必要維生素和礦物元素,對我們減肥很有幫助。如:西蘭花,不含脂肪,卻富含蛋白質,以及各種碳水化合物,需要很長時間來消化,讓人會有飽腹感,能燃燒一定的脂肪。
2.多喝水:多喝水能夠促進體內的新陳代謝,對身體運作有很大的作用。
3.多攝入蛋白質:蛋白質能夠為身體提供能量,促進體內的脂肪燃燒。可以多吃一些魚肉、牛肉、雞蛋、雞肉等高蛋白食物,也可喝牛奶。
4.調料:一些常見的調味用品也可以促進我們的新陳代謝,幫助燃燒脂肪。如:生薑能抑制食慾、加快代謝,助消化的功能;辣椒粉,促進燃燒脂肪、抑制食慾;黑胡椒可以促進消化,加快脂肪燃燒;肉桂,促進新陳代謝,降低血糖和低密度脂蛋白膽固醇;
5.行走:每天堅持快走1萬步,就可以消耗836KJ,每天堅持,就可以保持自己的體現不反彈;
擴充套件資料:
A:12分鐘的自由泳,可以消耗 836KJ的熱量(每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧)
B:每日1萬步的行走能保持體型不反彈(以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效)
C:拉伸運動,一次堅持七秒效果最好(做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持)
D:慢跑20分鐘以上就能出效果!(有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇)