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1 # 邂逅二次元的的晨風
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2 # 耳東正人
馬甲線，先練嘴！！！
嘴怎麼練？？？嘴是一到關卡，卡住不該進來的東西！方法簡單，別張嘴就好了，嘴練不出來馬甲線就只能買個馬甲嘍。
其次才是腹肌，練腹是為了讓馬甲線更清晰。其實馬甲線，每個人都有，（沒有的去問自己的嘴，它會告訴你的）只是清晰度不同而已。
練腹教程海了去了，哪個都行。我也會給你一個。不過我要告訴你練腹的秘訣是什麼！
還和嘴有關係！
當你受不了時讓嘴告訴你，你能行！你還能做！
當你做了幾組就想放棄時，讓嘴告訴你，你能堅持做完！
當你不想做時，讓嘴告訴你，你今天必須做，你不是個懶蛋！！
別讓你的嘴瞧不起你！
加油吧！精華都告訴你了，就看你了！
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3 # 健身路人
我們總是提馬甲線，可能好多小夥伴還不清楚到底什麼是馬甲線。
馬甲線：是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線，因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
擁有一副馬甲線是一種什麼體驗呢？它帶給我們的是絕對的自信，哪怕我們沒有漂亮的身材，高挑的身姿，但依然光彩照人。無論你是否認同，我們都堅信這一刻自己就是焦點。
下面直接上乾貨，教大家怎麼去練習！
每日8分鐘馬甲線訓練計劃
紅色部分表示能夠鍛鍊到的肌肉，你想練哪塊肌肉一目瞭然。每個動作25-30次，休息30秒。
光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線“才是美和性感的標誌。
堅持鍛鍊，性感的馬甲線離你不遠！
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4 # 隨時蛻變
我是魔獸clark,今天分享女性的健身話題：優美的馬甲線怎麼練？
怎樣使馬甲線出來看上去更加的漂亮，性感，接下來我就分享一些個人經驗給大家。
馬甲線其實就是我們的腹直肌跟腹外斜肌之間的這條溝壑。那麼怎樣才能訓練它讓它更明顯呢？首先我們想講一下腹直肌。
腹直肌的作用是軀幹屈，那麼我們可以做卷腹，卷腹的時候跟我們的仰臥起坐是不一樣的，仰臥起坐是髂腰肌參與過多，腰會不舒服。
卷腹是腹直肌主導的一個讓身體捲起來的動作，那麼我們應該是加強腹直肌的訓練，使我們的肌肉的厚度增加。那麼，如果這個厚度增加，腹直肌跟腹外斜肌之間的中間那條溝壑會越深，越深那我們的馬甲線就越明顯。
還有一個動作就是我們的腹外斜肌。腹外斜肌的功能是我們的軀幹水平旋轉，我們可以選擇一些坐姿的，拿一個槓鈴片去軀幹旋轉來刺激我們的腹外斜肌，也可以用我們的繩索做軀幹旋轉。
當然，最主要的是我們的脂肪一定要夠低。如果脂肪高的話，是沒有辦法看得清我們馬甲線的，因此我們的飲食訓練都要到位。同時注意不要每天訓練腹肌，一週3次，每次總共100個就夠了，多注意拉伸。
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5 # Freedy六塊腹肌企鵝
優美的馬甲線怎麼練？塑形訓練基本離不開肌肉（圖1）
那麼馬甲線在腹肌塑形範疇裡面，算是比較容易的，因為不像清晰顯示六塊腹肌一樣，要求很低的體脂率。所以大家經常看到一些體脂率不算很低的妹紙，肚子上有一條腹肌中線...馬甲線（圖2-3）
每天學一兩個動作慢慢就能累積更多
練腹肌的動作有很多很多，每個人的偏好都不一樣
下面給大家推薦兩個我喜歡的訓練動作
1.仰臥曲腿挺身（圖4）
這個動作能練腹肌的中間四塊（圖1中紅色箭頭）
訓練的效果：能讓他們鼓起來...
訓練建議：新手無須使用重量，尋找感覺最重要
與卷腹的區別：卷腹是卷，針對是腹肌上面四塊，這個是挺...針對的中間的四塊
2.仰臥卷腹轉體（圖5）
這個動作能練整個腹肌，透過卷腹後的轉體，能夠刺激到（圖1中，黑色或紅色兩組箭頭）
訓練效果：讓我們腹肌中線區域兩邊鼓起來形成一道溝渠（馬甲線）
訓練建議：腹肌訓練下斜板（使用毛巾來借力，減輕下背部壓力更能有效的找到腹肌的感覺）
兩個動作不難，但是有效。
很多人家裡都有腹肌訓練板，別鋪塵或者用來涼衣服了，拿出來試一下吧！
當然，如果你想腹肌線條更明顯...還是要控制你的體脂率喲！
回覆列表
1. 卷腹
這是最簡單的辦法，每天睡之前在床上就可以練了。
要練馬甲線，也就是要練小腹那部分肌肉，自然要讓那裡出力了。
這個動作看似像仰臥起坐，實際是不同的。前者對腰部力量要求高。
所以對於女性，不適合訓練仰臥起坐。（雖然中學體育考試、大學體測什麼的都要求女生做仰臥起坐。）
卷腹可以說是鍛鍊全身的力量，對腹部肌肉也很好使。
最基本的動作就這個，其它動作網上都有相關影片教學。（話說我每天睡前都會做一些，但也就只用了這個動作。）
每晚做50個，可以分幾組做。做到你感覺腹部肌肉痠痛時，才有效果。
不過任何訓練都講究持之以恆，慢工出細活。
2. 平板支撐嗯，這個，我相信大多數沒經過鍛鍊的人是很難堅持的。