要是長期失眠的話，自身的身心健康問題也受到很大的影響。身體裡的機能功得不要急時修復，會影起內分泌紊亂，抵抗力下降等一系的問題，而且個人情緒也會受到影響，變得容易發火。所以要是長期失眠的話就要注意了，要急時調理和治療。

下面就分享一些調理失眠的小方法，希望對經常失眠的你有幫助。

1:飲食方面要清淡，少吃或不吃上火的食物，提神食物和有助神經興奮的食物不要吃，多吃些補腦的食物，如堅果類，核桃，癸瓜子，雞蛋等食物，維生素 B也是有提高睡眠作用的一種有效元素。

2:規律的生活作息，適當的運動，也有一定提高睡眠質量的作用。但睡前前2小時不要做過激的運動或體力勞動，因為剛運動過的時候，會使人的精神更興奮，所從不利於有助睡眠。

3:一個安靜的房間環境，房間環境也要整潔乾淨，溫度適宜，床鋪枕頭軟硬也要合適，室內空氣要流動新鮮，一個好的握室環境會使人感到舒服，起到一定的靜心作用，心神安寧也會使人容易感覺得到有睡意。

4:睡前洗個熱水澡和泡個熱水腳，洗澡和泡腳能緩解你一天的勞累和壓力。

5:保持一顆平常的樂觀的心，沒有束縛的心裡才是身心健康的本質。

讀初中那會，第一次離開家開始住校生活，有一段時間，我就經常失眠，晚上怎麼都無法入睡，數綿羊、數星星都沒有用，有的時候甚至睡到想要發脾氣，可就是睡不著。因為是在學校住宿，宿舍有規定，到點就給熄燈了，為了不影響其他同學休息，只能睜著眼睛躺床上，那種感覺特別難受。

睡眠是很容易被忽視的健康問題，但睡眠是人體最基本的生理需求，睡不好覺就像吃不飽飯一樣，對人體會有很大的影響，長期睡不好，會導致白天昏昏沉沉、不清醒的感覺，會覺得睏倦，有的患者還會出現頭痛、頭部沉重感、記憶力下降、四肢乏力、心慌氣短等，研究表明，長期睡眠不好還會導致高血壓、心腦血管疾病的風險增加。

大部分睡眠障礙與情緒異常（焦慮、抑鬱）有很大的相關性，長期睡眠障礙還會加重焦慮或抑鬱的情緒，有時候也許難以分清哪個是因，哪個是果，但兩者往往相伴相隨。

那麼什麼才算是睡眠不足和碎片化睡眠呢？總結起來主要包括：經常性入睡困難；夜間覺醒≥2次或凌晨早醒；睡眠淺、多夢易醒；總睡眠時間少於6小時；睡醒後次日仍感覺頭昏、嗜睡，白天乏力、注意力不集中等等。

當我們在長期壓力狀態下容易出現失眠多夢，交感神經系統明顯亢進，佔據了正常睡眠時迷走神經的優勢地位，從而引發心血管疾病。 同時極度興奮的交感神經也容易引發各種心律失常，如室性心動過速、室性撲動和室顫，最終導致猝死的發生。在最新機制研究中，研究人員發現睡眠中斷也會引起下視丘分泌素水平下降，促進CSF-1（控制血細胞包括免疫細胞生成）產生，增加單核細胞的產生，單核細胞最終進入血液可進一步加重動脈栓塞。

【改善睡眠，刻不容緩】

當太陽昇起，人體內有一股氣從兩腿中間沿著腹部向上升起,我們就醒過來。“氣”是什麼？是一種“能量”。

太陽上升，本質就是溫度升高，熱能釋放，人感應到了，體內熱能也跟著釋放。能量釋放，就導致功能的發揮運作，在人表現為“甦醒”。日上中天，就是能量釋放上升到最高點，陽氣走到頭頂。太陽下降，能量收藏，陽氣從頭頂向下，沿著脊背下降，人就漸漸進入睡眠狀態。

所以，睡眠其實就是一種能量釋放、收藏、升降的現象。

這個升降的過程，必須經過一個通道，就是人體中間：在前為神闕穴肚臍眼，在後為命門，對應到裡面，就是脾胃這個通道——氣的通道。

通道有個特性，熱脹冷縮。當你胃寒的時候，通道收縮閉塞。

早上，氣要上升的時候，出來不通暢，就會表現為：想睡懶覺，即使勉強起來，整個早上都是昏昏欲睡，無精打采。

晚上，氣要下降的時候，降不下去，就會表現為：失眠多夢煩躁焦慮。

所以，失眠的機理很簡單，就是胃寒，通道收縮，陽氣降不下來而已。

只要解決這個通道問題，失眠就解決了——所以，無論大人小孩睡覺，即使天氣再熱，也一定要用被巾蓋住肚臍眼，就是避免寒氣直接從這個氣門進去，否則就很容易睡不著。

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入睡困難，我經歷過，就是在書房看書時困的要死，大腦混沌，一旦躺倒到床上，很多莫名其妙的想法會不斷冒出來，難以壓制，特別會每隔一段時間看下手機時間，輾轉反側，有時眼睛看著窗外昏黃的燈光發傻，拼命告訴自己明天有重要的事，馬上要睡著，但是腦袋就是清醒著。不過，我僅僅偶爾這樣。

一般經歷過這種情況，第二天我馬上會調整狀態，白天多做戶外活動，儘量就不午睡，隔天晚上會睡前泡個熱水腳，儘量使自己安靜下來、放鬆下來，啥也不想，再上床。只要控制住心思，一般能夠睡著。經常失眠的體驗沒有。

經常失眠，聽朋友說過，那種身體累的要死，可是大腦卻異常活躍，睜眼到天明的滋味異常痛苦，對精神的壓力會越來越大，人會瘋掉。我分析主要是精神壓力大導致的。我一個好朋友，以前經常失眠，也吃安眠藥，近段時間和我說忽然失眠好了。後來他說，可能是之前壓力太大，心思太多影響的。