可以買一些益生菌，市場上的益生菌種類很多，我推薦閃線益生菌，如果不想買益生菌，也可以每天吃個火龍果，多喝溫熱水，在逆時針揉肚子，也有很大幫助

多食蔬菜，水果和纖維素多的食物，有利於引起排便反射。①容積性瀉劑:特別適用於進食少渣飲食或孕婦患者。這類藥能膨脹成潤滑性凝膠，使腸內容物易於透過，同時能促進腸.2一24小無時有效。如瓊脂，每次15一30ml，每天1一2次。②潤滑性瀉劑:主要用於大便特別乾結，或年老體弱，排便無力者。如甘油，每次10m丨，每天1次。還有番瀉葉每次6g，大黃蘇打片(每次2一3片)口服。

根據南京軍區總醫院多年的研究性應用，推薦您購買水溶性膳食纖維蘋果果膠試試看，普通食品，或者騰訊影片查李寧說便秘之類的話題，產品資訊可以登陸國美線上商城購買了解詳情。

伴隨生活水平的日益提高，稻穀磨成最精最細的大米，烹飪以後變成香軟口感極好的白米飯 ，加了許多新增物的蛋糕可以達到入口即化幾乎不用咀嚼，而糖果和餅乾的口感也越來越好，飲食開始走精細化的路線，不像幾十年前生活條件相當差，人們所吃的食物又自然又粗糙，無有條件進行過多過細的加工.

吃下精細食物在吃下去的那一刻的確感覺很爽，但之後對身體造成的負面影響也不小.

為什麼呢?

因為透過精加工的食物，其中的纖維素去除殆盡，而變成高熱量食物，進食這些食物危害不小.

所以人們的正常飲食不應該一味的為滿足口感而追求精細，而應該回歸自然和粗茶淡飯的生活，可以減輕腸道等器官的負擔，促進胃腸蠕動，有利排便，讓人們更健康.

為緩解便秘又不傷害胃腸除了粗茶淡飯，在推薦一些可以通便的食物

①富含抗氧化維生素的新鮮綠色蔬菜

這些蔬菜有大白菜、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等，各種各樣的蔬菜可以說是人體健康的一個大寶庫.

這些蔬菜往往都含有豐富的維生素以及膳食纖維有抗氧化的作用，不但可以阻止我們老化衰老，還有清潔通便的作用，他們對腸道幾乎沒有傷害.

2、含有豐富膳食纖維和礦物質的海藻類以及紅薯、蓮藕、牛蒡等

海帶、裙帶菜等不僅可以緩解便秘，還可以降低血糖和膽固醇

生吃熟吃紅薯都可以，因其富含纖維素和礦物質，不僅可以治療便秘 ，而且還有預防癌症和調節血壓的作用

蓮藕可以作為潤腸通便的首選食物，另外還可以緩解生活壓力

而牛蒡含膳食纖維也非常豐富，通便的效果也不錯，另外牛蒡還含有菊粉，有清潔腸道和利尿以及預防大腸癌的作用

3、適量的大蒜可以增加腸道里雙歧桿菌的數量，還可以緩解便秘

每天吃一點大蒜，對我們很有好處，一是促進胃腸運動，改善便秘，增加雙歧桿菌的數量，二是大蒜可以預防癌症、預防感冒、治療失眠、消除疲勞的作用

便秘，要分實秘還是虛秘，實秘～是內火旺～大便幹～所以排便困難，要去內火，多吃蔬菜，梨，銀耳等，每天多揉肚子，還可以喝益生菌凍乾粉和搭配清火的喝，虛秘～溼氣重～體寒～氣血不足～脾虛～所以腸蠕動弱引起的便秘，要健脾胃，祛溼，排寒，補氣血，脾胃好了，氣血足了，腸蠕動力自然就好了，便秘也就好了

便秘不光要多吃菜！也要多吃肉！

肉類是我們人體蛋白質的重要來源，當我們身體裡面的蛋白質攝入不足，就會直接影響我們的胃酸分泌，因為胃最大的功能就是消化蛋白質，如果蛋白質攝入不足，胃酸就越來越少，消化就會出現混亂，胃部沒有辦法調節食物進入到胃裡面的酸度，蛋白質沒有辦法完全被分解。

幽門打不開，食物到不了小腸，吃進來的主食、糖分就被關在胃裡，無法被消化，只能在胃部裡面腐敗爛掉，所以你會一直放屁，大便臭。能量攝入不足！一直覺得很餓！

又因為胃酸長期不足，膽汁就沒有辦法放出來，膽汁是肝臟做的，現在它不能流岀去，就只好迴流堵塞肝臟。肝膽就同時被堵塞了，膽汁是專門分解脂肪的，它不出來，油脂就無法分解，身體裡面的脂溶性毒素無法排岀體外，人就自然會便秘了。

怎麼做？多吃肉，特別是瘦肉，堅持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數，優質脂肪的均衡飲食，改善腸道環境，就能提高身體對食物的利用率。同時，規律的運動，尤其是呼吸動力的訓練，可以幫助我們改善腸胃環境。

便秘問題雖不是什麼大病，但若是不及時的調理，會導致身體毒素累積，傷害身體健康。那麼便秘該如何調理呢？經常便秘的人，晨起後多吃這3種食物，促進消化、幫助排便，不妨試一試。

第一種：香蕉

香蕉是一種經常食用的水果，軟糯又香甜，平時也受不少人的喜歡。很多人也都知道，香蕉有促消化的作用，但就是沒在正確的時間食用，以至於作用沒有發揮到極致。其實每天晨起後，空腹吃一根香蕉，促進排便的效果是最佳的。但需要提醒的是，腸胃不好的人，是不建議空腹吃香蕉的，容易傷害腸胃健康。

第二種：粗糧

有時候吃得精細不一定是好事，因為有時候腸胃消化不了，就會出現便秘的情況。對於經常便秘的人來說，若想緩解便秘的情況，晨起後第一餐的飲食選擇很重要。每天早上若是選擇吃一些粗糧食品。例如燕麥、紅薯、玉米，便秘的問題便能夠得到有效的緩解。

第三種：蘋果

蘋果是一種常見的水果，也是很多人經常食用的水果，尤其是那些在減肥的妹子。蘋果除了富含維生素C以及微量元素外，其中含有的一種果膠物質有潤腸排便的作用，若是每天晨起後吃一個蘋果，對於改善便秘是有幫助的。