人有兩個睡眠高峰期，第一個睡眠高峰期在夜間的一點到兩點，第二個睡眠高峰期在日間的下午一點到兩點。晚上睡眠不充足，睡眠質量低下的人可以在中午進行補覺，來保證白天精力充沛。
01
補充睡眠、消暑解熱
夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要透過午睡來補充夜間睡眠的不足。
由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放鬆，降低中暑的發病率。
02
保護大腦、提高記憶力
午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。
睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
03
刺激淋巴細胞，改善免疫力
這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
04
促進淚液分泌，有效“養”眼
閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止眼睛疲勞，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。
05
修復面板、延緩衰老
面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，面板血管完全開放，血液可充分到達面板，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。
在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
午覺時，這4點千萬不要做
不要睡太久
我們睡眠的過程是週期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠，然後才進入到做夢的睡眠，這個過程我們稱之為一個睡眠。
成年人的睡眠週期大約在90分鐘左右，人在睡眠40分鐘後容易進入做夢的睡眠，這個時候覺醒反而感到疲累。所以午睡時間不宜過久，建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。
不要吃了飯就睡
在進午餐之後，大量血液已經到胃腸，導致腦部供血不足，這種情況往往影響午睡的質量。
一吃完飯就睡，危害非常大：
● 對消化系統：容易導致消化不良，誘發胃炎甚至引起食物反流，引發反流性食管炎；
● 對腦部：可能因為腦部供血不足，容易造成睡醒後頭昏腦脹，四肢乏力，周身痠軟。
● 對頭部血管：吃了飯馬上睡，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，就可能有誘發腦栓塞的危險。
建議在午飯後過二十分鐘或半個小時進行午睡。
不要直接趴著睡
儘量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢睡覺會對身體產生一定危害。
● 壓迫神經，影響大腦反應速度
趴到桌子上睡，由於睡覺時多處關節肌肉緊張、神經受到壓，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液迴圈和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。如果不加註意，時間長了會演變成區域性性神經麻痺或使臉部變形，甚至會引起植物神經功能紊亂，影響大腦反應速度。
● 視力受損
趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。尤其對已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
● 誘發胃炎
從生理的角度來看，趴著睡覺可能會與胃炎有關係。因為人在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡覺，胃部被壓迫增加蠕動的負擔，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。
● 誘發牙周病
趴著睡，加在牙齒上的側向力不僅會破壞牙齒質地和影響牙齒的運動，還會誘發牙周病，甚至牙齒脫落。
建議：雖然是午睡，但也最好躺著睡，如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，脖子後面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利於全身的血液迴圈。
不要睡太晚
常常有這種現象，尤其是週末，中午很精神，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。
建議：午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。
成都一直線上生物科技有限公司（簡稱“一直線上”），是中國領先的醫療服務平臺，透過平臺會員制與醫療服務需求相結合的方式，搭建醫生與醫生之間、患者與醫生之間的交流協作平臺。
人有兩個睡眠高峰期，第一個睡眠高峰期在夜間的一點到兩點，第二個睡眠高峰期在日間的下午一點到兩點。晚上睡眠不充足，睡眠質量低下的人可以在中午進行補覺，來保證白天精力充沛。
01
補充睡眠、消暑解熱
夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要透過午睡來補充夜間睡眠的不足。
由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放鬆，降低中暑的發病率。
02
保護大腦、提高記憶力
午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。
睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
03
刺激淋巴細胞，改善免疫力
這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
04
促進淚液分泌，有效“養”眼
閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止眼睛疲勞，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。
05
修復面板、延緩衰老
面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，面板血管完全開放，血液可充分到達面板，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。
在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
午覺時，這4點千萬不要做
01
不要睡太久
我們睡眠的過程是週期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠，然後才進入到做夢的睡眠，這個過程我們稱之為一個睡眠。
成年人的睡眠週期大約在90分鐘左右，人在睡眠40分鐘後容易進入做夢的睡眠，這個時候覺醒反而感到疲累。所以午睡時間不宜過久，建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。
02
不要吃了飯就睡
在進午餐之後，大量血液已經到胃腸，導致腦部供血不足，這種情況往往影響午睡的質量。
一吃完飯就睡，危害非常大：
● 對消化系統：容易導致消化不良，誘發胃炎甚至引起食物反流，引發反流性食管炎；
● 對腦部：可能因為腦部供血不足，容易造成睡醒後頭昏腦脹，四肢乏力，周身痠軟。
● 對頭部血管：吃了飯馬上睡，皮下毛細血管擴張，血流量增加，血液湧向消化器官與大腦爭血，就可能有誘發腦栓塞的危險。
建議在午飯後過二十分鐘或半個小時進行午睡。
03
不要直接趴著睡
儘量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢睡覺會對身體產生一定危害。
● 壓迫神經，影響大腦反應速度
趴到桌子上睡，由於睡覺時多處關節肌肉緊張、神經受到壓，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液迴圈和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛。如果不加註意，時間長了會演變成區域性性神經麻痺或使臉部變形，甚至會引起植物神經功能紊亂，影響大腦反應速度。
● 視力受損
趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。尤其對已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
● 誘發胃炎
從生理的角度來看，趴著睡覺可能會與胃炎有關係。因為人在午飯後至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡覺，胃部被壓迫增加蠕動的負擔，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。
● 誘發牙周病
趴著睡，加在牙齒上的側向力不僅會破壞牙齒質地和影響牙齒的運動，還會誘發牙周病，甚至牙齒脫落。
建議：雖然是午睡，但也最好躺著睡，如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，脖子後面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利於全身的血液迴圈。
04
不要睡太晚
常常有這種現象，尤其是週末，中午很精神，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。
建議：午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。
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