個人經歷。28歲那年，有一段時間頻繁崴腳，穿平底鞋照崴不誤。實在腫得不能忍了，去醫院。大夫說很可能是腰間盤突出。做CT，四五椎膨出。快二十年了，嚴重時走路得盯著腳，因為不吃力容易崴到。所以有時真的不是沒好好走路或高跟鞋背鍋，是隱藏的疾病在提醒。另外，醫生說腰突不分年齡大小，28歲不算冤。。。委屈了快二十年，現在老了，終於心平氣和接受了~~

經常性崴腳，多數有兩個原因，一個可以透過手法處理一下疼痛，一個可以透過鍛鍊來改善！科普一下，希望可以幫到你！

韌帶問題關係到踝關節運動的肌肉有很多，但是有一個肌肉非常重要，那就是小腿深層肌——比目魚肌，保護踝關節，首選比目魚肌！這個肌肉無力就會經常崴腳！比目魚肌，我們可以透過坐姿提踵來訓練，只有一個動作就可以，每組做到力竭，每次做3～4組，隔2～3天訓練一次！結語

總之，如果你排除病理性問題，習慣性崴腳，基本都可以透過我講的這2個方法改善，簡單有效，改變身體，從自己的努力開始！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

大部分的習慣性崴腳，通常與以下因素有關：

1、踝關節不穩

前一次崴腳後，沒有充分癒合與完全康復。

而在一些支撐結構（韌帶肌腱等）受損的情況下，有可能讓踝關節過度活動，使得踝關節的穩定性下降。

2、腳的生物力學改變

如果鞋子不合腳，或者出現扁平足，會增加踝關節的壓力，也更容易出現崴腳。

3、踝關節本體感覺下降

本體感覺指感知關節的位置或運動的能力。

簡單理解，閉上眼睛，讓他人把你的左手抬高到某一高度。然後，在閉眼的前提下，自己控制右手抬高到同樣的高度的能力。

要做到這一點，需要感知手的每一個關節的位置。這種反饋透過肌肉、肌腱和韌帶周圍的微拉伸受體（肌肉紡錘纖維和高爾基腱器官）提供給大腦。

我們稱這種能力為本體感覺。

而當踝關節損傷時或恢復後產生的疤痕組織，會影響到本體感覺的能力。

當這種能力下降時，步行時踝關節超出正常範圍時，就難以自己快速調整位置，避免崴腳。

其實，對於踝關節不穩與本體感覺下降的情況，是可以透過對應的康復運動，強化踝關節周圍肌肉的力量，增加踝關節平衡能力，逐步改善的。

走路習慣性的踝關節扭傷，可能是由於踝關節不穩定導致的。可能你之前曾經扭傷過或腳踝受過傷，由於沒有康復完全，導致踝關節周圍韌帶鬆弛，本體感受能力下降，造成的踝關節習慣性扭傷。習慣性扭傷不加管理又會形成一個惡性迴圈，影響生活質量，還可能導致關節軟骨損傷或者關節炎的發生。那麼習慣性踝關節扭傷應該怎麼處理呢？

首先損傷早期，也就是急性期，參考我之前提到的PRICE原則，即保護（P），休息（R），冰敷（I），加壓（C），抬高（E）的損傷急性期處理措施。在腫脹消退，疼痛減輕以後，要積極進行踝關節穩定性和本體感覺的訓練，恢復踝關節的功能能力避免再次扭傷的發生。需要的道具有彈力帶，平衡氣墊（平衡板）等。踝關節的力量訓練我前面的回答裡提到過，下面介紹幾個踝關節穩定性和本體感覺的訓練方法。基礎的動作是單腳支撐的站立，從睜眼到閉眼增加難度；從穩定的平面到不穩定的平面增加難度。之後做動態的單腳支撐的蹲起，畫8字等訓練。

最後還是那句話，還是要先到正規醫療機構進行評估診斷後再自己鍛鍊。平時也儘量多穿舒適的平底鞋，避免崴腳。

<如果是非外傷性的頻繁崴腳一定是不正常的，踝關節韌帶損傷可能性很大。需要到醫院行X片以及MRI檢查以明確診斷。

踝關節扭傷佔運動創傷總數的21%，僅次於膝關節。

輕者僅有部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位

因此踝關節韌帶損傷需要分度診治：Ⅰ度為僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，無關節不穩定，疼痛輕微。Ⅱ度部分韌帶纖維斷裂，可能存在關節不穩，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限。Ⅲ度韌帶完全斷裂，關節不穩定，存在明顯的腫脹和疼痛。

如果是Ⅰ度損傷，經過休息制動一個月左右，基本上能完全康復。

Ⅱ度損傷，需要石膏或支具的制動6周左右。才可能恢復。

Ⅲ度韌帶完全斷裂，如果是運動員需要手術治療。如果對運動要求不高的人群，建議石膏或支具的制動6周左右，視恢復情況決定是否手術。

目前的情況是，對踝關節韌帶損傷的認識不足，因此，對石膏或支具固定的接受程度普遍不高，很多急性韌帶損傷發展為慢性損傷。導致了踝關節扭傷後，關節不穩定，反覆扭傷。

經常崴腳可能由多種因素導致。部分患者有較為嚴重的運動損傷史，其踝關節曾經受到嚴重扭傷。

 

當時沒有接受合適的治療，也沒有得到充分的休息和制動就盲目運動，導致膝關節發生一定程度的器質性病變，尤其是韌帶結構損傷沒有良好癒合，踝關節出現慢性不穩，日後承受能力較差，很容易出現崴腳症狀。

 

部分患者經常崴腳並非骨骼結構出現問題，而是由於神經調節能力變差。此類患者建議及時就醫，完善對大腦的檢查，可有效排除部分腦部疾病。

 

同時，患者應該考慮是否存在脊椎問題，脊椎是人體重要的平衡機構，經常崴腳可能是身體平衡能力受限。

 

經常崴腳也叫做習慣性踝關節扭傷，是由於在第一次踝關節扭傷之後，沒有進行充分的制動、休息、活動過早，特別是沒有進行支具或者護踝固定，區域性的韌帶恢復不良形成了慢性無菌性炎症病灶，韌帶的彈性和韌性下降會導致踝關節出現不穩的情況，當再次走不平的路面或者劇烈運動的時候，非常容易導致受傷的韌帶再次出現拉傷的情況，出現這種情況之後必須要做好以下方面：一、必須要保持踝關節的保暖，不能出現受涼的情況。二、要儘量穿軟底、高幫的鞋子，能夠對區域性產生一定的保護作用。三、如果有條件，可以佩戴護踝進行有效的保護，特別是在走不平的路面以及需要劇烈運動的時候。