人體排出乳酸的能力是有限的，所以才會堆積在體內。 去除乳酸的辦法 方法一：【有氧運動】 沒錯，不要驚訝，就是有氧運動。 乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，而有氧運動則會很好的叫乳酸代謝掉。 因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。 而且有氧運動也是最有效的方法，當你經常做有氧運動，隨著心肺功能的提高，有氧機能也會提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強度下可以減少乳酸的堆積。 這也是為什麼有的朋友在運動一段時間後，覺得身體又沒有了酸脹感，感覺肌肉不長了，其實一點關係都沒有，只不過是身體適應了現階段的強度而已。 所以，想預防和排除乳酸，最有效的辦法是進行15分鐘的慢跑。 方法二【熱身、拉伸】 如果你把文章看到這，你肯定知道有氧運動對於減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當然的，你一定會明白熱身和拉伸的重要性。 先說熱身，我比較推薦的方法是運動前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機、跳繩之類的，總之能夠達到自己最大心率的60%以上就好，這樣先叫體內進行一小部分有氧的訓練，有助於減少乳酸的堆積。 再說拉伸，拉伸運動不但有助於減少運動中的拉傷，而且可以幫助體內的乳酸參與代謝，因為乳酸不但存在於血液中，同時也存在於肌肉中。 多說一句，很多人認為肌肉壯漢們柔韌性都很差，其實不然，你看那些IFBB的選手，各個形體完美，他們柔韌性都很好，舉個最近的例子，你看09年奧賽 凱格林的出場，足以看出他的柔韌是多麼好。 方法三【按摩 熱水澡】 其實，按摩和熱水澡對於治療乳酸的堆積很矛盾 因為，在一些關於乳酸的文獻中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。 而相反，在一些體育運動保健學的書籍裡面，卻很推薦這個方法，而你也會經常聽說一些健美運動員會去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經常在電視裡面見到教練員給運動員按摩，其實這樣的行為無非是熱身，放鬆肌肉，減少肌疲勞。 其實說來也好解釋，如果你稍微研究下水療，就會知道水的溫度對人體血液迴圈是有幫助的，透過熱水的刺激，可以加速體內血液的迴圈，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排洩，而按摩絕對是放鬆的好辦法，這個是體育界公認的。
人體排出乳酸的能力是有限的，所以才會堆積在體內。 去除乳酸的辦法 方法一：【有氧運動】 沒錯，不要驚訝，就是有氧運動。 乳酸的主要形成是因為，運動中缺少氧氣的參與，而有氧運動則會很好的叫乳酸代謝掉。 因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。 而且有氧運動也是最有效的方法，當你經常做有氧運動，隨著心肺功能的提高，有氧機能也會提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強度下可以減少乳酸的堆積。 這也是為什麼有的朋友在運動一段時間後，覺得身體又沒有了酸脹感，感覺肌肉不長了，其實一點關係都沒有，只不過是身體適應了現階段的強度而已。 所以，想預防和排除乳酸，最有效的辦法是進行15分鐘的慢跑。 方法二【熱身、拉伸】 如果你把文章看到這，你肯定知道有氧運動對於減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當然的，你一定會明白熱身和拉伸的重要性。 先說熱身，我比較推薦的方法是運動前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機、跳繩之類的，總之能夠達到自己最大心率的60%以上就好，這樣先叫體內進行一小部分有氧的訓練，有助於減少乳酸的堆積。 再說拉伸，拉伸運動不但有助於減少運動中的拉傷，而且可以幫助體內的乳酸參與代謝，因為乳酸不但存在於血液中，同時也存在於肌肉中。 多說一句，很多人認為肌肉壯漢們柔韌性都很差，其實不然，你看那些IFBB的選手，各個形體完美，他們柔韌性都很好，舉個最近的例子，你看09年奧賽 凱格林的出場，足以看出他的柔韌是多麼好。 方法三【按摩 熱水澡】 其實，按摩和熱水澡對於治療乳酸的堆積很矛盾 因為，在一些關於乳酸的文獻中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。 而相反，在一些體育運動保健學的書籍裡面，卻很推薦這個方法，而你也會經常聽說一些健美運動員會去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經常在電視裡面見到教練員給運動員按摩，其實這樣的行為無非是熱身，放鬆肌肉，減少肌疲勞。 其實說來也好解釋，如果你稍微研究下水療，就會知道水的溫度對人體血液迴圈是有幫助的，透過熱水的刺激，可以加速體內血液的迴圈，從而減少肌肉的疲勞，幫助乳酸排洩，而按摩絕對是放鬆的好辦法，這個是體育界公認的。