完全可以的哦，但是、但是、但是一定要注意在專業的指導下練習，或者自己足夠專業的的話可以自我練習。

在我們的關節中，關節囊內層的滑膜可以分泌滑液潤滑關節和滋養關節軟骨，適當的運動可以刺激滑液的分泌，同時給關節一定的壓力有助於滑液滋養關節軟骨。

當我們有膝關節炎和/或膝關節骨刺時，一定注意不要做膝關節負重的練習，可以選擇膝關節負重小或者幾乎零負重的瑜伽體式來練習。

今天和大家分享膝關節炎的瑜伽理療，患有膝關節炎可以選擇瑜伽來緩解，而且效果還不錯，來和大家分享一些專門針對膝關節的瑜伽體式，在分析之前，我們有必要來認識下膝關節。

膝關節是鉸鏈關節，也就是說有屈曲和伸展，還會有輕幅度的旋轉，另外膝蓋也分前後內外，前面是大腿前側肌群股四頭肌，外側為髂脛束包裹，內側有內收肌，後側有膕繩肌和小腿肌群交叉，任何一個方向肌肉的緊張都有可能引起膝關節的不適。

下面進入重點，如何活動膝關節。

首先膝關節屈曲和伸展，可以選擇坐立，保持脊柱的延展，雙手可放於大腿後側靠近膝蓋膕窩的地方，配合呼吸，練習小腿的屈伸動作，這個在瑜伽的關節活動裡非常重要，既加強屈髖肌力量，同時伸展腿後側，非常安全有效的練習，一定多多重視。

膝關節的環繞練習，進行主動的加強膝關節的活動範圍，順時針和逆時針旋轉小腿

單腿半蓮花盤坐，這裡一定要根據自己的實際情況來，切不可用手發力太多。

鳥王式是一個對膝關節很有幫助的瑜伽體式，注意蹲的不要太低，對膝蓋要時刻保持覺知的練習。

幻椅式，加強大腿前側的力量，有效保護膝蓋，緩解膝蓋的疼痛。注意膝蓋儘量不要超過腳尖，對於膝關節比較脆弱的伽人可以選擇靠牆深蹲來練習。

很好的練習到股四頭肌的肌肉，從外側到內側的肌肉都有鍛鍊到。

空中蹬腳踏車式，完成了膝蓋的屈曲和伸展動作，可以仰臥會輕鬆一些。

戰士二式，幫助增強股四頭肌(即大腿前側肌肉)和臀大肌的力量，避免在運動和日常的生活行走中對膝關節的過度壓力。

腿外側肌肉的緊張帶動髂脛束的緊張可能引起膝蓋外側的不舒適，可以用泡沫軸來滾動放鬆

好了，今天就分享這些內容吧，希望對大家有所啟發，瑜伽路上，加油！！

瑜伽中大量的拉伸動作對於韌帶是很好的，如果膝關節和骨刺的程度不是很嚴重的話是可以進行瑜伽訓練的。瑜伽可以加快膝關節炎和膝骨刺的恢復。所以在瑜伽鍛鍊中，膝關節不是過分疼痛的話，選擇瑜伽這項運動是一個不錯的選擇。

膝傷程度比較嚴重的朋友建議不要進行，比如日常生活中膝關節無緣無故就會長時間疼痛，上下樓梯、下蹲等利用到膝關節部位的動作會引起強烈疼痛的，還是先養好傷再進行恢復訓練。日常生活都無法進行，怎麼進行瑜伽訓練呢？

還有在練習瑜伽的時候，選擇難度係數較低的動作，不要選擇對韌帶要求較高的的高難度動作。可能難度係數較高的對於膝關節的恢復更快，效果更好，但是發生意外的機率也是相對比較高的。畢竟膝蓋是帶傷的，稍不留神二次損傷就發生了。

一些還達不到要求的動作不要強行拉傷或壓迫，等膝關節慢慢恢復，高難度的動作都不在話下，不要急於追求效果。瑜伽對於膝關節的恢復效果是沒那麼快見效的。運動強度也不要過大，稍稍出汗的程度就可以，這樣的瑜伽訓練對膝關節的恢復才是有利的。

1、頂天立地

雙膝併攏，大腿繃緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。以此鍛鍊腿部肌肉，並拉開關節間隙，有利於緩解膝關節炎症狀。

2、直腿抬高

坐位或仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿肌肉，足背屈，同時繃緊小腿肌肉，然後將腿抬高，維持到無法堅持為止，再慢慢地放下，如此重複，循序漸進。

3、靠牆靜蹲

背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬接著背往下滑，慢慢蹲，蹲至大腿和小腿大約呈90°為止，做到肌肉有酸脹感為止。注意：注意膝關節不要超過腳尖。它可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，從而提高膝關節的穩定性，對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

4、坐位體前屈

雙腳分開同肩寬（或併攏），膝關節伸直，腳尖勾回，彎曲腰部，用雙手儘量去抓腳尖，膝蓋後面有拉扯感為宜。此法對關節、肌肉、肌腱和韌帶具有伸展作用，增加關節活動度。

5、推牆運動

面向牆壁站立，一隻腳在前，稍屈膝，一隻腳在後，保持伸直，保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，雙腿交換進行。

1、游泳（禁止蛙泳）

對膝關節炎患者來說，最佳的運動專案是游泳。因為它可以減輕體重對於關節的負荷，還可以使膝關節四周的肌肉和韌帶得到操練，若不會游泳可以選擇水腫漫步的方式。

2、騎腳踏車

騎腳踏車能增強關節周圍肌肉的力量，還可使肌肉運動協調和肌力增強，有助於膝關節炎患者關節症狀減輕，對增強關節耐力及關節的穩定性有很大的意義。

3、平底散步

膝關節炎患者每天堅持在平坦的道路上散步40-60分鐘，可以提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生，有效預防或延緩膝關節炎的發展。