其實每個人的左右手的力量都是不均衡的,因為平常做事很多人都習慣用右手,(也有例外 )所以在平板槓鈴臥推的過程中就會出現用力不均的現象!人體是個平衡體,可以這樣來看:左手+左胸=右手+右胸,平常人都是右手力大,依照等式可以推斷右胸比左胸小!(左撇子相反?)在臥推時,因為左手沒有力量,所以右手臂會承受大部分的力量,這樣一來,對於身體的左邊來說,因為左臂力量小,所以左胸不得不挺身而出.對於身體的右邊來說,則相反.其中要注意的是,因為左右手的力量不均衡,導致了在臥推的時候,為了拼命向上推,從而出現動作不標準,借力情況比較嚴重,我建議使用適中的重量,把動作做標準很重要.(肩的鍛鍊也很重要,對臥推平衡的把握有好處!)

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其實每個人的左右手的力量都是不均衡的,因為平常做事很多人都習慣用右手,(也有例外 )所以在平板槓鈴臥推的過程中就會出現用力不均的現象!人體是個平衡體,可以這樣來看:左手+左胸=右手+右胸,平常人都是右手力大,依照等式可以推斷右胸比左胸小!(左撇子相反?)在臥推時,因為左手沒有力量,所以右手臂會承受大部分的力量,這樣一來,對於身體的左邊來說,因為左臂力量小,所以左胸不得不挺身而出.對於身體的右邊來說,則相反.其中要注意的是,因為左右手的力量不均衡,導致了在臥推的時候,為了拼命向上推,從而出現動作不標準,借力情況比較嚴重,我建議使用適中的重量,把動作做標準很重要.(肩的鍛鍊也很重要,對臥推平衡的把握有好處!)我注意觀察過,一般的左手力量小的人,在臥推的時候,身體的左邊一部分有種拼命用勁的感覺,(細緻的看,身體的左邊比右邊有壯實些,我注意對比過),左邊在臥推的時候三角肌往往很積極的參與用力,而右手則是手臂用力較多.我儘管自己現在也在解決這個問題,但是我想我自己的辦法或許能給大家幫助.1在臥推的時候儘量有同伴在旁邊幫你糾正動作,臥推的重量要適中.2在臥推的時候要注意集中自己的意識到自己薄弱的胸!胸一定要挺起來,尤其是薄弱的胸,這個很重要!.3.你可以採用多組數的方法,使得手臂疲勞,從而使胸更多的承受重要的受到刺激促進生長.(這個方法不是很可取)4.採用單獨訓練的方法.就左手比右手小的例子來說,多訓練自己的左臂,提高力量!還有左肩.同時用單臂飛鳥,或者單臂拉力器拉胸!慢慢的就可以彌補自己的缺陷了,以上是我自己總結的解決這個問題的方法,雖然實用性或許不高,但是肯定會對大家有所幫助，希望大家能早些糾正!補:其實只要認真的訓練,好好的休息以及科學的飲食,堅持一段時間後,自己的身體肌肉發達到一定的程度(進入肌肉發達的行列)自己的身體的平衡度的不斷提升,我想那時候缺陷會逐步收縮,取而代之的是健美的身材,舉個例子,我舅舅,以前也有左右手不平衡的現象，他就忽略了這個問題,堅持鍛鍊,飲食也很普通,練了11年了,儘管現在他臥推只是110公斤(最重)但是他的體型已經很壯實,肌肉緯度也很不錯,看上去很健壯的樣子,他的訓練方法很簡單,第一天,胸,二,三頭,第二天肩和背,然後休息一天,之後再迴圈,一直沒有變過,胸的動作也就是平板臥推*5 飛鳥*4 ,俯臥撐*4.就沒有了.(他以前也很瘦)只要堅持了，科學的鍛鍊,成功是一定的!胸肌不對稱之我見(轉)首先澄清兩個誤區： 1.胸肌不對稱是因為左右手力量不均衡； 2.胸肌不對稱是因為心臟在左邊，所以左邊更容易充血。 本人也飽受胸肌不對稱之困擾，總結了個人的訓練經歷，得出以下結論：胸肌不對稱是由於發力不均衡造成的，而發力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，有很大一部分是因為骨骼構造的問題，但這完全可以透過訓練糾正。 以本人為例，我的左胸明顯大於右胸，經過多次的自我觀察，發現在練胸時右邊的力量更多地落在肩上，所以導致直接加在右胸上的力量減少，同樣道理，只要你的左右胸肌不對稱，那麼肯定有一邊的力量分散在其他肌肉上了，要麼是肩，要麼是肱三。 而造成這樣的原因是什麼呢，很簡單，動作不規範，再以本人為例，我在臥推時右肩的位置要高於左肩，且右肘的外展程度沒有左手大，所以每次總感覺右邊是用肩在推，胸肌充血的感覺明顯沒有左邊強。 怎樣找出自己動作的不規範性呢？建議你找一位合格的訓練夥伴，讓他在你做動作時仔細觀察，近似苛刻地找出你動作不對稱的地方，按照本人經驗，臥推時動作的不對稱性主要在以下幾點： 1.兩肩高度不一樣； 2.槓鈴還原時兩肘下降幅度不一樣； 3.槓鈴重心沒落在身體中心，有所偏移； 4.兩肘外展程度不一樣。 當你在同伴協助下找出自己動作的不對稱的地方時，接下來就該糾正動作了，在這個過程當中一定要選用輕、中重量的器械，然後請你的助手在旁邊隨時提醒你的動作，而且你自己在意念中一定要相當清楚自己動作到底不規範在哪個地方，在做動作時要下意識地糾正。 如果是你一個人，你可以透過這種方式檢驗自己的動作規範性，比如在做臥推時，如果槓鈴是平行的上升下降（如果自己觀察不出來，可找天花板為參照，如果槓鈴與天花板的橫格是平行的話，證明動作是正確的，如果哪邊偏移了，就下意識糾正哪邊），且槓鈴重心一直落在身體中軸的話，那麼你的動作就是正確的了。 還有一點，大家在動作的糾正期一定不要貪重，而要嚴格保證動作的對稱性，當你經過4、5次練習後已經能夠控制自己的動作時，再慢慢的加重量。這是我的別的網站上看到的一篇文章,我覺得它說的很有道理,我個人感覺很科學,很實際!希望和大家分享!!