胖人跑步時，腳踝疼痛通常是因為一下幾個原因。

一：衝擊力太大

跑步時，腳踝會承受體重的3~4倍的衝擊，如果你的體重越大，所承受的衝擊也就越大。這就是為什麼很多人會說胖人最好不要跑步。

解決辦法就是選擇一雙緩衝性較好或有足弓支撐的鞋子會緩解這種情況，如果是嚴重肥胖人群，最好不要去跑步，選擇游泳效果會更好，也會減少運動損傷的發生。

二：熱身不充分

在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，使得身體韌帶關節都沒有活動開，不能適應跑步狀態，而且也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現像腳踝疼的情況。

所以在跑步前，一定要多去活動一下我們的關節和肌肉，適當做一些拉伸動作。剛開始跑步的10分鐘，速度儘量慢一點，給予肌肉和關節預熱。

三：運動強度較大

我們的腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維起到了對腳掌和足弓保護作用的。在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。

如果出現疼痛的話，速度一定要放慢。不要強迫自己去跑，如果疼痛沒有減緩，就要及時休息。

四：姿勢不正確

在跑步過程中，如果你的跑姿不正確，也是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。像跑步時，出現足部外翻的情況，落地時單側受力過大會導致腳踝的損傷。

多去學習正確的跑姿，不僅可以幫助你減緩跑步時的疼痛，還可以提高你的跑步成績。

首先停止運動，然後對疼痛的部位進行冰敷。

跑步或許是最經濟的運動，到對於減脂是低效的，如果您本身身體比較肥胖，那麼跑步這項運動並不適合你。畢竟你的腳踝和膝關節根本禁不住折騰，您可能體重還沒有跑下來，踝關節和膝關節就先退休了。

那麼具體要怎麼做呢？想要達到的目的有倆個，一個是體重減下來，之後才是跑步踝關節不疼。

減體重的這些矛盾

第一個矛盾：可能覺得很矛盾，運動就會發生疼痛，而減少運動疼痛的方法就是靠運動來減肥。

解決方法：運動的方式有千千萬萬不說，減脂的方法也不只有一種。比如你應該從控制飲食開始，從健康飲食開始。減少碳水化合物的攝入，多吃富含蛋白質的飲食，吃膳食纖維高的飲食。主題思路就是飲食規律，進食飽腹感強的食物，減少過多的儲存。

之後再來考慮運動，應該先從簡單易完成的運動模式開始，對身體的壓力比較小的運動，比如一些相對比較溫和的健身操，基本是就是能動起來，讓心率能上來，然後維持一段時間的耗氧就行，讓身體慢慢適應。

第二個矛盾：初期的減肥是最難的階段，需要適應不說還要堅持，但可能還看不到什麼效果。所以本來就很難堅持，而且有要努力去堅持看不到太多效果的堅持，這是很矛盾。你需要克服這種矛盾的心理。

處理方法：

堅持的成果不該只是看中體重的變化，更應該從身體的素質出發，看自己的運動表現是否增加，自己是否能夠控制合理的飲食。自己自己的方法是否能夠堅持等。

體重減下來之後再來考慮跑步的問題――踝關節疼痛

跑步並不是心血來潮，更多的是一種循序漸進的堅持。如果你只是心血來潮的一跑，對自己的身體情況不能很好的把握，那麼就很容易出現一些跑步導致的問題。

所以如果您跑步後腳踝疼痛不妨先排除這些問題：

是否跑步量大於平時的跑步量。是否有一定的跑步常識，包括正確的跑姿。適合的跑鞋，能適應的繞道等等。你的身體情況是否適合跑步，比如是否有平足、高弓足、莫頓足等異常的足型，或者是否給予合理的糾正。是否有過腳踝的損傷未能恢復。是否存在痛風性關節炎。（高尿酸血癥，在關節過度的勞累後出表現出疼痛。）……

需要排除的原因有很多，但是對疼痛處理的方法大致相同，也大有不同。

相同的就是先休息，把體重控制。不同的在於如果是主觀主動因素，那麼就嘗試去避免這些因素。比如跑步前進行適當的放鬆，一次跑得不要太多，正確的跑姿，適合的跑鞋，平整的路面……

主觀的被動因素，比如是足型的天生異常，那麼你需要先進行足的矯正，或者是進行一些處理，包括矯形鞋墊等，能幫助你提高生活質量。如果是痛風性關節炎，那麼肯定還是需要圍繞尿酸控制為主體來進行處理。然後，把運動量控制在中等強度以下，以免誘發疼痛。

踝扭傷後的不良恢復，這個需要看損傷的具體情況，需要對腳踝的穩定性進行評估。如果穩定性比較差的部位需要加強，如果活動度比較差的部位則需要鬆動術來鬆動，讓其維持正常的關節功能，這樣才能提高運動質量。很多有踝關節扭傷的人，很長一段時間踝關節的背屈功能是受限的，可能根據情況需要進行踝關節的距腓關節鬆動。

或許存在更嚴重的問題，可能是真個足弓的問題，以至於在跑步過程中足不能很好的卸掉來自地面的衝擊力，而出現踝關節的疼痛。

處理主要也是圍繞足踝的鬆動術來進行的，我們需要找到那些活動比較差的關節，然後進行活動度比較差的活動範圍進行鬆動。

總結

總的說來，胖人本身就不應該把跑步當做一開始就進行的減肥運動。應該循序漸進，在進行一項運動前，需要考慮到自己是否能夠進行。更多的需要結合自己的身體實際情況來考慮。如果出現疼痛，那麼應該立即停止該想運動。

根據情況分析可能的原因，在下次進行的時候儘量避免。