人的生理需要成人6―8小時睡眠。如果長期睡眠不足，會對身體造成傷害，神經衰弱，頭疼，頭暈，萎靡不振，記憶力下降，精力不集中，全身無力，內分泌失調，抵抗力下降，保證充足質量好睡眠，是生命的需要。祝你好人好睡，身心健康

！

長期睡眠不足是有很大危害的。

一般人一天需要7至8小時的良好睡眠，青少年和兒童則需要更多。

如果你每天都睡的很少，首先會出現記憶力減弱的症狀。

還會引發很多心臟疾病。你也會直觀的發現你的面板會衰老。

也會增加死亡的風險。

建議您還是要保持充足的睡眠，充足的睡眠是健康的保障。

人體就像一臺高速運轉的機器，任何一個環節停止運作都會出現問題，試想一下，如果心臟停止跳動後果是什麼？人體在清醒的時候，身體對內、外環境刺激的敏感性是很高的，並能做出有目的和有效的反應，餓了我就會去找吃的，渴了就會喝水。而在睡眠時就恰恰相反，身體對刺激的敏感性會降的很低，肌張力也降低，雖然還保持著自主神經系統的功能調節，比如呼吸，但是一切複雜的高階神經活動則都不能進行，比如寫字、彈琴、打遊戲。

人體非睡眠的時候就是在工作，睡眠的時候就是在調節、休整。如果機體一直工作的話，身體會很疲憊，大腦就是發出訊號，命令我們想去睡眠，我們不聽從命令，機體會超負荷運轉，隨之而來的就是各種疾病。

人體合理的睡眠時間是6~10小時，但是不建議12點以後去睡覺，有的人黑白顛倒，白天睡晚上工作，這樣是違反身體機能調節規律的，你的生物鐘亂了，緊接著你的內分泌也紊亂了。

一，睡眠不足會影響面板新陳代謝，面板細胞得不到充足的營養，會使面板失去光澤，變黃，加速面板老化，每天都頂著熊貓眼。

二，在人體血液中有一種蛋白就消脂蛋白，控制著食慾，睡眠不足會導致消脂蛋白下降，人的食慾會增加，從而引起肥胖。

三，引起視疲勞，導致視力下降。

四，睡眠不足的人會很焦慮、易怒、思維不清、神經衰弱，免疫力下降，內分泌紊亂，可以導致心腦血管，腸道等多種疾病。

五，生長激素是在睡眠時大量分泌，非睡眠狀態下分泌緩慢，所以睡眠不足會導致青少年生長髮育。

要說睡眠足的危害實在是太多太多，總而言之百害而無一利！

正常成年人的睡眠時間一般是六至八小時，青少年一般為六至十小時為宜，如果經常睡眠不足，由於大腦得不到充足的休息時間，就會發生頭暈，頭疼，四肢無力，精神不振，目睛昏暗，做什麼事情無頭緒，健忘證仲，注意力不集中，昏昏沉沉，等症狀的發生，如果長時間得不到正常睡眠的話，可能引起精神意識方面的疾病，由其是現在的年輕人，由於正處於發育期，更應該注意睡眠充足，只有充足的睡眠時間，才能有一個更好的體質來實現自己的遠大理想。

先看看這兩張照片。

上圖連續5天6小時睡眠。

下圖連續5天8小時睡眠。

每天睡眠不足4小時，死亡率高180%； 每天睡眠不足4小時，衰老快3倍。

您說睡3-4個小時夠不夠？

睡眠不好會引起車禍，會影響第二天工作學習。 如果您的工作是和人命打交道，那睡眠不好會殺人，比如醫生，護士，司機，排程員，等等。 睡不夠，有這麼多壞處，甚者危險，為啥還有那麼多人不能早睡早起呢？

人類生物鐘幾百萬年形成的，幾百年就給改了，能不出問題嗎？

當今社會好多人都有這樣或那樣，主動或被動的睡眠問題。

我們簡單說一說。

被動睡眠不足的朋友就比較痛苦了。 第一種因為工作原因，像小王醫生這樣的醫護人員，像公安人員，都是沒有辦法，為了別人的安危，付出自己的朋友。當然您也可以理解，這是我們應該做的。對我們無怨無悔!我們不得不第二天補一補覺。

第二種，失眠的朋友，這個人群不在少數，也不分年齡，也很痛苦，睡不著覺比疼痛更痛苦，小崔知道，哈哈! 當然可以透過藥物來改善，不像我們醫生，想睡也不敢睡。

主動型： 玩手機，打遊戲，唱歌，夜店，打牌，喝酒……如今的夜生活，應有盡有。這些人大多是年輕人，有這樣的愛好，有這樣的需求，有這樣的資本。所以主動的熬夜，當然不是主動熬夜，是玩，可這樣玩的結果就是晚睡，長長玩到凌晨，更有大量通宵者。 再就是拖拖拉拉的人，十點準備睡覺，結果，弄個這，弄個那，不知不覺就十二點了。結果也是睡眠時間縮短。 這種熬夜在身體是有記憶的，熬夜就等於慢性自殺，遲早會還的。 這一種主動的睡覺時間不足，完全是可以克服的，說不好聽，都是自找的。

睡覺不好的壞處，我們說了，導致睡覺不好的原因我們也講了。

最好的睡眠時間長度最少8小時，小朋友可以再長一點，只有這樣才能滿足第二天生活工作學習。

最好的睡覺晚上十點左右，再早點也無妨，可是因為大家事情太多，沒法再早了。早六點多起床。

還要補充一點：每天半個小時午睡，可以減少心臟死亡1/3。

睡前一個香蕉，一杯熱奶，一杯燕麥粥都有助於您的睡眠。

尤其主動熬夜的朋友，你們完全可以不那麼拼命玩! 好好睡覺!

3-4個小時的睡覺就是自殺。