1、增加熱量攝入。天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質、脂肪、碳水化合物。為了避免攝入過多脂肪，選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。用白蘿蔔和蔥、蒜熬煮的“三白湯”，有助於提高人體禦寒能力。2、做些有氧運動。進入冬季，不少人開始“貓冬”，這樣只會越來越怕冷。應適量做些有氧運動，比如散步、游泳等。起床前可在被窩裡做簡單的伸展運動，然後轉一轉腳踝，可促進全身血液迴圈。3、暖腳。腳被稱為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放鬆全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身。4、控制溫度。冬季室內外溫差大、通風不暢，體溫調節能力差的人，容易引發疾病。建議將室內溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。保暖注意事項：1、暖氣溫度別太高。英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。2、少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。