您目前最重要的是控制腫脹，您可以仰臥位，雙下肢抬高（放在被子上）高於心臟水平，然後做踝泵（注意背屈和蹠屈都要到關節末端），可以幫助您消除腫脹；此外，還可以加強熱敷，如泡腳等，因為樓主現在已經屬於慢性炎症而導致的腫脹，熱敷可以幫助您促進血液迴圈，消腫。

其次，您要加強腳踝周圍肌群的訓練，因為您現在韌帶的穩定性下降，增加腳踝周圍肌肉的力量，可以幫助分擔韌帶的壓力，增加腳踝的穩定性。可以進行彈力帶抗阻背屈、蹠屈、內外翻等（如下圖所示）

1）抗阻踝外翻

做在床上或凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反覆做15次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次

2）抗阻足內翻

姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定(器械或者其他)，用力內翻，數量和要求同抗阻踝外翻

3）抗阻勾腳

以皮筋為阻力，遠端固定（器械的地盤甚至是利用床腳），套在腳上，從伸直位儘量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次

4）抗阻繃腳

以腳踝訓練帶為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位儘量用力繃到伸直位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次