把腿變瘦很簡單。

把腿變長不可能，骨骼長度不能變長，但可以透過訓練，視覺效果看著比現在長。

變瘦的方法，節食是不好的，整個人代謝減緩看起來沒有精神，而且特別容易反彈。

建議還是有氧運動做起來，效果非常好。

跑步最見效。具體操作是，每週堅持3到5次的慢跑。每次跑步30分鐘以上，45分鐘就比較合適了。

跑的時候不要快，只要慢，還要穩。速度在每小時6公里到8公里即可。所謂穩，就是不要忽快忽慢，步伐節奏和呼吸節奏都平穩是最好。

這樣兩到三個月，腿能比以前瘦一大圈。

至於怎麼顯腿長，關鍵詞就一個：提臀。

人的臀部正好在身體中間部位，臀部位置提上去了，自然顯得上身短了，同時腿顯得長了。

目前來看最有效的方式就是深蹲。

在家的話，可以背上一個書包，裡邊裝上重物。

腰背挺直，雙腳分開與肩同寬，眼鏡平視，下蹲。

蹲到大腿與地面平行，開始站起。

動作一定要穩定，切勿用爆發力做的很急，那樣是沒有效果的。

蹲起過程中保持呼吸，站起時候用臀部發力。

每天做3組到5組，每組重複10次以上。

這樣久而久之，可以達到臀部上提，曲線變好看的效果。

具體動作參看下圖。

透過鍛鍊身體的方式進行，首先條件允許的情況下可以跳雙槓，這樣會使你雙腿即修長美腿。變瘦需要每天堅持運動，嚴格的要求自己每天堅持到底，輔助飲食控制，慢慢的會瘦下來，而且透過鍛鍊身體瘦下來的人，也很少反彈，而且對身體也很健康。

如果已經成年，就不要再想把腿變長這件事，因為不可能。但可以透過訓練的方法來抬高臀線和修練腿型，用這種方法，來改變臀腿比例，從視覺上看可以起到腿變長的效果。

如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象，而這種下垂現象會從視覺上感覺腿短。

相反如果臀中肌發達，這不僅臀部的重心得到提升，進而提升整個身體中心，從而給人腿長的感覺。臀小肌雖然對臀形影響不大，但它起穩定骨盆的作用。

從左往右依次為臀大肌、臀中肌和臀小肌

所以要拉長腿型，練臀很重要，需要怎麼做？

分腿動作可鍛鍊臀中肌和臀小肌而對膕繩肌的刺激很小，這些鍛鍊能塑造出較好的臀部形態，讓臀部看起來緊緻而健美。推薦動作一：站式分腿雙腳併攏站立，抓住一個固定物體來支撐身體。右腿儘量向外抬起到極限，收縮臀肌，然後慢慢反方向還原。右腿完成預期次數後換左腿。如果要增加強度，可以在腳踝處綁上沙包。推薦動作二：側臥分腿身體朝向左側躺下，彎曲左腿成90度，將左腳放在右膝關節的後方，保持右腿伸直，慢慢儘可能高抬起右腿，收縮臀肌，然後還原。完成預期次數後換腿。如果要增加強度，可以在腳踝處綁上沙包。薦動作三：腿外展使用低位滑輪裝置把圓環套於右腳踝，左手握住固定物體以支撐身體，將右腿拉過左腿並繼續向外拉伸，收縮臀肌，然後慢慢麼方向還原。如果是在家中可把拉力繩或彈力帶接於固定物體後繫於腳踝。動作四：器械分腿

坐在分腿器械上，兩腿併攏，大腿外側貼在約束板上，腿部慢慢分開至極限。收縮臀肌，然後反方向回到開始位置。

在家中，可使用彈力帶綁在雙膝處，代替分腿器械，做此動作。以上幾種方法只是針對臀中肌和臀小肌的鍛鍊，當然在練臀過種要刺激整個臀肌才更有效。

在日常生活中塑造美腿

1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4.散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

除了上述方法之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。