鈣是人體內含量最高的一種礦物質，它維持著人體骨骼的健康與運動，對細胞功能的調節也有著重要的作用，與許多疾病的發生有著密切聯絡。補鈣也經常被認為是一種比較經濟的防治年齡相關性骨丟失和骨質疏鬆性骨折的方法那麼成年人補鈣的話，可以吃什麼東西呢？

一、芥菜

芥菜中含有非常豐富的維生素，和大量的抗壞血酸，經常吃的話還有著非常好的提神作用，，最重要的就是芥菜的含鈣量是非常大的，能夠有非常好的補鈣的作用。

二、紫菜

紫菜是一種非常好的海菜，因為紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶，最重要的作用就是對人們的骨骼系統是非常好的，，如果經常食用的話，那麼對人體的補鈣是非常好的。

三、薺菜

薺菜營養豐富，其維生素C、類胡蘿蔔素以及各種礦物質含量較高，其含鈣量接近同等質量牛奶的3倍。

四、核桃

核桃含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極為有益，其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用，因為它含有較多的鈣元素。五、蘿蔔因為它的含鈣量是菠菜的四倍，且含有豐富的В-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C等營養元素。

除了以上幾種食物以外，還可選擇豆類，豆腐，蝦皮，海帶，芝麻醬，肉骨頭等進行食補，必要時還可服用一定劑量的鈣片。補鈣關鍵是吸收，最好可以選擇補充一些新增有維生素d的鈣片，例如湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊。

很多成年人都會出現缺鈣的現象，但是大家都容易因為忙著自己的工作而忽略這個問題，其實缺鈣的話是不需要怎麼治療的，只要大家在飲食上好好的調節的話，也會收到很好的效果。