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1 # 魯南製藥陳學偉
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2 # 舒爾佳伴侶
熱量攝入
雖說減脂是要控制總熱量攝入，但是熱量缺口不宜過大（500大卡左右足矣），不是攝入的熱量越少，減脂效率就越高（非單純的正比關係，更像拋物線），更不能接近甚至低於基礎代謝，否則身體會開啟應急機制：降低熱量消耗效率，囤積脂肪。這就是為什麼節食反而更胖的原因。
蛋白質攝入：蛋白質的優點：
①增強飽腹感
②更高的食物熱效應
④高蛋白飲食更適合力量和肌肉的增長
很多人害怕蛋白質攝入過多會對腎臟造成過大的負擔，理由是腎臟會用來代謝蛋白質。
然而事實並非如此，首先除非你腎臟本來就有損傷或者疾病，否則腎臟所能處理的工作量要遠遠大於人體所攝入的蛋白質量。
目前沒有任何研究發現高蛋白的飲食會對健康腎臟造成任何損傷。
飲食清淡不一定能瘦說起清淡大家都會想起粥和水煮菜
但有沒有發現，本來是想透過清淡飲食恢復身體元氣，卻發現越來越沒狀態？
那是以為你們都走錯了清淡的誤區！
清淡的飲食，並不代表只吃蔬菜和水果，不吃肉和油。
肉肉所代表的蛋白質，能夠參與肌肉的修復和增長，同時蛋白質具有較強的飽腹感，可以讓你抑制食慾，對減脂和健身都是十分重要滴！
說起清淡大家都會想起粥和水煮菜
但有沒有發現，本來是想透過清淡飲食恢復身體元氣，卻發現越來越沒狀態？
那是以為你們都走錯了清淡的誤區！
清淡的飲食，並不代表只吃蔬菜和水果，不吃肉和油。
肉肉所代表的蛋白質，能夠參與肌肉的修復和增長，同時蛋白質具有較強的飽腹感，可以讓你抑制食慾，對減脂和健身都是十分重要滴！
水果代替主食說起清淡大家都會想起粥和水煮菜
但有沒有發現，本來是想透過清淡飲食恢復身體元氣，卻發現越來越沒狀態？
那是以為你們都走錯了清淡的誤區！
清淡的飲食，並不代表只吃蔬菜和水果，不吃肉和油。
肉肉所代表的蛋白質，能夠參與肌肉的修復和增長，同時蛋白質具有較強的飽腹感，可以讓你抑制食慾，對減脂和健身都是十分重要滴！
用運動來消耗飲食熱量運動帶來的熱量消耗遠遠小於你的期望值，不控制飲食想憑運動來消耗貪嘴的熱量，精衛填海。即使是在健身房，如果不控制嘴，滿身肥膘的高強度訓練者也比比皆是。
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3 # 營養教練傅康
正好有空來寫幾個常見的誤區和偏見：
減重減脂，不等於少吃、吃草、斷食、斷碳等等片面減少某些食物的方法。
世界上沒有負卡路里食物。
減重不等於要減少進食的次數，甚至要吃4~5餐。
不愛運動，甚至不運動，也是可以減重的。
減重減脂，不等於少吃、吃草、斷食、斷碳等等片面減少某些食物的方法世界上沒有負卡路里食物。經常有些自媒體談論什麼神奇食物、負卡路里食物，所謂食物消化吸收需要消耗的能量，比食物本身的熱量要高，這樣就是所謂的負卡路里食物。
然而事實上，食物熱效應，脂肪大約在0~5%，碳水大約在10%~15%，高蛋白質食物大約在20%~30%，也就是說最高的食物也就是高蛋白質食物，依然有70%能量會被人體吸收的。怎麼攝入能量都不可能是負數。
如果有，只有一種，就是冰水。我計算過，引用1千克的0度冰水，人體加熱到37度拍出體外，的確會消耗人體的能量，消耗多少呢？大約是40千卡左右。吃一口米飯就回來了。
減重不等於減少飲食的次數很多朋友一天就是兩餐，不吃午餐，不吃晚餐，不吃早餐這樣來減重。
我想說，你咋三餐都不吃呢？
我建議除了三餐，還有兩個加餐，而每餐控制分量，一天控制總量，一方面每日的能量攝入不超過，一方面兩次進食間隔短，不會飢餓，也不會過保，這是好的減重方案。
不愛運動，甚至不運動，也不耽誤減重每天的總能量消耗增加，可以在生活中增加步行、爬樓、遛狗、散步等等，同樣可以製造能量缺口，幫助減重。
所以不愛運動、沒時間運動，不是胖子不減肥的藉口哦。
#清風計劃# #健康真探社#@健康真相官
回覆列表
1.有的朋友在減肥時不食用任何含有脂肪的食物。其實並不是所有的脂肪都是人類的敵人。事實上脂肪是人體功能發揮正常的必需品。
2.節食，不吃早餐。早餐是一天最重要的。不吃早餐的話容易引起低血糖！同樣午餐和晚餐也是維持人體能量不可少的，同樣不能忽視！
3.持續用水果代替正餐。有些減肥的朋友認為午餐或晚餐只吃蔬菜和水果，熱量低又有營養，是減肥期間的最好食物。但是隻吃水果肯定會對身體造成營養缺乏！
4.告別薯類食物。經過高溫油炸的薯片、薯條，是導致熱量過剩，引發肥胖的不良食物，很多人誤以為薯類食物是減肥的天敵。其實薯類食物的營養價值非常高，放棄容易導致肥胖的油炸方式，採取煮、蒸、燉等烹調方法，是美味與營養兼得的減肥食品。