公眾演講恐懼症的恐懼不是來源於公眾，而是自己產生的。 克服的方式很多。 但對症下藥才是最好的方式。 一般公眾演講會遇到的問題是這樣的。 你知道要上臺了於是開始莫名的緊張。這種時候的緊張要麼源至於不熟悉舞臺，要麼源至於自己知道自己沒有充分的準備。 不熟悉舞臺這個只能靠時常讓自己上臺來克服。如果實在沒有辦法，趕鴨子上架，那麼專注於你要如何呈現你的演講這個點上，可以避免自己的思維困鎖在消極的想法，比如表現不好怎麼辦，忘稿怎麼辦，冷場尷尬怎麼辦？這些想法上，如果上臺無法避免，這些想法只會令自己更加緊張，亞歷山大。對於即將到來的演講一點好處都沒有。 所以上臺的這段時間用來專注在腦海裡預演，或者鋪排講法。可以讓自己避免陷入於過度緊張的情緒中沒有充分的準備 怎麼說呢，準備充足未必能讓你必定不能驚慌失措， 但是充分的準備可以很大程度的減少你的壓力和緊張。所以準備是很重要的，同等第一條，上臺前多一份準備，就多一份底氣。做到死背的話，哪怕在臺上機械化的講稿，也好過手足無措的在臺上一句話都說不出來。相比一句話都說不出來，尷尬的冷場這一經歷，機械化的說完至少可以幫助你下一次的公眾演講，不至於留下心裡陰影。 於是終於到你上臺了，你平復了你的情緒。 一上臺，一對著公眾，媽的，又莫名其妙的緊張了起來，這時候怎麼辦？ 專注於看著公眾，平復了心態，才開始說， 千萬千萬不要因為緊張就像機關槍一樣，一開口就噼裡啪啦的說，這隻會導致你的演講內容混亂。 思維跟不上你的口，說多錯多而已。 不要擔心一開場，你至少有個10幾秒可以平復你的情緒。 這個段時間的停頓不但不會導致冷場，反而會引起聽眾的注意力。 使得聽眾專注於你。 於是你開始演講，說著說著，你發現你過度緊張了，腳在發抖怎麼辦？站直姿勢 千萬千萬不要使用懶惰腿，不然會令你在臺上發抖的時候很明顯的會被臺下留意。一旦你腳的姿勢站得直，雙腿均衡的支撐著你的身體，哪怕你腳緊張得發抖了，臺下沒有任何的人會知道，臺下沒有任何的人會知道！！臺下沒有任何的人會知道！！！重要的事情說三遍！！！ 於是你站穩了腳步，克服了腳發抖的狀況，說著說著，你突發發現忘稿了，不知道如何接下去說， 於是你開始緊張，這時候 眼神對著聽眾千萬不要離開 不要讓自己的眼神飄忽，也不要讓自己的眼神看地下或者天花板， 眼神專注於聽眾， 左右掃描，不要太快，太快眼神就看起來飄忽，眼神也不要一直停留在一方的聽眾太久，看完左邊的聽眾，看右邊，一般停留3到5秒最合適。看看左邊3秒，看看右邊3秒，記住不要慌，這段時間足夠你重新想起或者組織起你新的演講內容了，演講中暫時的停頓不會導致冷場，反之會重新拉起聽眾的注意力在你身上。 前提是這段時間不可以太長，最好不要超過15秒。 這一短暫的停頓不單不會令聽眾看出你的忘稿，反而會令人覺得你很有氣場，或者很厲害控場。 實在回想不起自己應該說什麼的時候怎麼辦？事前多準備腹稿比如你這次的演講大概是說3個重點，那麼你準備好3-6 個重點， 記住多準備不是要你長篇大論，太過多的重點，聽眾也無法吸收得完，所以多準備的2-3個重點，就是為了以防這種現象出現，那麼當你說到 第2個重點，完了第3個重點要說什麼的時候，你馬上能丟擲第4，5，6 的重點來掩護你的演講內容。 實在太過緊張，內容一點都記不起來了怎麼辦？ 就分享自己的看法，自己的經歷。為什麼？因為自己的看法和經歷，是最容易的，自己的東西不可能不記得了吧？ 如何經歷和看法，或者想法只要些微的跟內容掛鉤都可以拿來分享。實在忘了一切，記不起演講內容了，一時之間也無法想起什麼經歷和看法可以分享的怎麼辦？一個字 “扯”扯，鬼扯， 東扯西扯，扯出一個道理，扯出一個內容， 直到回想起內容，或者組織新的演講內容。 結尾是很重要的， 哪怕你怎麼離題，怎麼鬼扯，只要結尾收得好，那麼一切都不是問題。 準備多幾個結尾的方式。 比如用感謝的方式來結束內容。 具體怎麼辦，各自找辦法。畢竟每個人的方式都不同。 記住完美主義是公眾演講最大的敵人。 想要每個環節都做到最好是最可笑的行為。 因為一旦擁有這樣的思想，一旦在演講過程中犯了一點小錯誤，而耿耿於懷的話， 那麼只會導致接下來的演講中更多失誤的發生。 所以，所謂的反思，檢測自己演講的錯誤只能在演講之後，而不是演講中。 千萬不要神化自己的能力，不要對自己不能夠一次到位的做好公眾演講而氣餒， 抱著這種不缺實際的想法反而會阻礙你這方面的能力的成長。 要知道哪怕是吃飯我們在童年時候都學習了無數吃，弄跌了不少碗，浪費了不少失誤，時常吃得滿嘴都是，最後才能夠流利的進食。 公眾演講也是如此，你才嘗試幾次就放棄了。那麼才是你的損失。 當一切都習以為常，成為你的習慣之後，你才會發現其實一點都不難。 =================================================================以下發一下具體一些的乾貨=================================================================事前準備 演講稿稿是演講中最重要的一環， 千萬記得準備稿不是讓你來死背的，準備稿最重要的一個意義在於組織你的演講內容，可能你有很多點可以演講，如果不鋪排好內容的話，很容易照成你的演講內容不連貫，混淆。 寫出一篇稿可以很好的幫助你梳理好你的內容順序，時間上的掌控等等。 準備演講稿需要留意的事項演講時間的長短
公眾演講恐懼症的恐懼不是來源於公眾，而是自己產生的。 克服的方式很多。 但對症下藥才是最好的方式。 一般公眾演講會遇到的問題是這樣的。 你知道要上臺了於是開始莫名的緊張。這種時候的緊張要麼源至於不熟悉舞臺，要麼源至於自己知道自己沒有充分的準備。 不熟悉舞臺這個只能靠時常讓自己上臺來克服。如果實在沒有辦法，趕鴨子上架，那麼專注於你要如何呈現你的演講這個點上，可以避免自己的思維困鎖在消極的想法，比如表現不好怎麼辦，忘稿怎麼辦，冷場尷尬怎麼辦？這些想法上，如果上臺無法避免，這些想法只會令自己更加緊張，亞歷山大。對於即將到來的演講一點好處都沒有。 所以上臺的這段時間用來專注在腦海裡預演，或者鋪排講法。可以讓自己避免陷入於過度緊張的情緒中沒有充分的準備 怎麼說呢，準備充足未必能讓你必定不能驚慌失措， 但是充分的準備可以很大程度的減少你的壓力和緊張。所以準備是很重要的，同等第一條，上臺前多一份準備，就多一份底氣。做到死背的話，哪怕在臺上機械化的講稿，也好過手足無措的在臺上一句話都說不出來。相比一句話都說不出來，尷尬的冷場這一經歷，機械化的說完至少可以幫助你下一次的公眾演講，不至於留下心裡陰影。 於是終於到你上臺了，你平復了你的情緒。 一上臺，一對著公眾，媽的，又莫名其妙的緊張了起來，這時候怎麼辦？ 專注於看著公眾，平復了心態，才開始說， 千萬千萬不要因為緊張就像機關槍一樣，一開口就噼裡啪啦的說，這隻會導致你的演講內容混亂。 思維跟不上你的口，說多錯多而已。 不要擔心一開場，你至少有個10幾秒可以平復你的情緒。 這個段時間的停頓不但不會導致冷場，反而會引起聽眾的注意力。 使得聽眾專注於你。 於是你開始演講，說著說著，你發現你過度緊張了，腳在發抖怎麼辦？站直姿勢 千萬千萬不要使用懶惰腿，不然會令你在臺上發抖的時候很明顯的會被臺下留意。一旦你腳的姿勢站得直，雙腿均衡的支撐著你的身體，哪怕你腳緊張得發抖了，臺下沒有任何的人會知道，臺下沒有任何的人會知道！！臺下沒有任何的人會知道！！！重要的事情說三遍！！！ 於是你站穩了腳步，克服了腳發抖的狀況，說著說著，你突發發現忘稿了，不知道如何接下去說， 於是你開始緊張，這時候 眼神對著聽眾千萬不要離開 不要讓自己的眼神飄忽，也不要讓自己的眼神看地下或者天花板， 眼神專注於聽眾， 左右掃描，不要太快，太快眼神就看起來飄忽，眼神也不要一直停留在一方的聽眾太久，看完左邊的聽眾，看右邊，一般停留3到5秒最合適。看看左邊3秒，看看右邊3秒，記住不要慌，這段時間足夠你重新想起或者組織起你新的演講內容了，演講中暫時的停頓不會導致冷場，反之會重新拉起聽眾的注意力在你身上。 前提是這段時間不可以太長，最好不要超過15秒。 這一短暫的停頓不單不會令聽眾看出你的忘稿，反而會令人覺得你很有氣場，或者很厲害控場。 實在回想不起自己應該說什麼的時候怎麼辦？事前多準備腹稿比如你這次的演講大概是說3個重點，那麼你準備好3-6 個重點， 記住多準備不是要你長篇大論，太過多的重點，聽眾也無法吸收得完，所以多準備的2-3個重點，就是為了以防這種現象出現，那麼當你說到 第2個重點，完了第3個重點要說什麼的時候，你馬上能丟擲第4，5，6 的重點來掩護你的演講內容。 實在太過緊張，內容一點都記不起來了怎麼辦？ 就分享自己的看法，自己的經歷。為什麼？因為自己的看法和經歷，是最容易的，自己的東西不可能不記得了吧？ 如何經歷和看法，或者想法只要些微的跟內容掛鉤都可以拿來分享。實在忘了一切，記不起演講內容了，一時之間也無法想起什麼經歷和看法可以分享的怎麼辦？一個字 “扯”扯，鬼扯， 東扯西扯，扯出一個道理，扯出一個內容， 直到回想起內容，或者組織新的演講內容。 結尾是很重要的， 哪怕你怎麼離題，怎麼鬼扯，只要結尾收得好，那麼一切都不是問題。 準備多幾個結尾的方式。 比如用感謝的方式來結束內容。 具體怎麼辦，各自找辦法。畢竟每個人的方式都不同。 記住完美主義是公眾演講最大的敵人。 想要每個環節都做到最好是最可笑的行為。 因為一旦擁有這樣的思想，一旦在演講過程中犯了一點小錯誤，而耿耿於懷的話， 那麼只會導致接下來的演講中更多失誤的發生。 所以，所謂的反思，檢測自己演講的錯誤只能在演講之後，而不是演講中。 千萬不要神化自己的能力，不要對自己不能夠一次到位的做好公眾演講而氣餒， 抱著這種不缺實際的想法反而會阻礙你這方面的能力的成長。 要知道哪怕是吃飯我們在童年時候都學習了無數吃，弄跌了不少碗，浪費了不少失誤，時常吃得滿嘴都是，最後才能夠流利的進食。 公眾演講也是如此，你才嘗試幾次就放棄了。那麼才是你的損失。 當一切都習以為常，成為你的習慣之後，你才會發現其實一點都不難。 =================================================================以下發一下具體一些的乾貨=================================================================事前準備 演講稿稿是演講中最重要的一環， 千萬記得準備稿不是讓你來死背的，準備稿最重要的一個意義在於組織你的演講內容，可能你有很多點可以演講，如果不鋪排好內容的話，很容易照成你的演講內容不連貫，混淆。 寫出一篇稿可以很好的幫助你梳理好你的內容順序，時間上的掌控等等。 準備演講稿需要留意的事項演講時間的長短