首先需要一定時間的強制執行，定下硬性規定，這個點要幹嘛馬上去做，設定一些比較簡單執行的指令。

比如說跑步，準時每天下午4點，3點50定個鬧鐘穿鞋出門，必須做到，不要思考為什麼做。

一定時間後，再去執行就會相對簡單一些，形成固化。

你好啊朋友

看到這個問題，其實每個人的回答真的很不一樣！我就來說說我是如何控制自己情緒的吧。不見得說的對，您多斟酌

我自部隊退伍後，一直工作不是很順心，心情很差，動不動就發怒，就像您說的，自控能力不足，做事情根本沒法專心，惹的家人和朋友都嫌棄我。情緒這個東西，我覺得只要是活著的動物都會有吧，只不過人這種高階動物表現比較強烈而已，並不為過。

我接著說啊：後來吧有一次，發生了這樣一件事。

那是一個初春的清晨，我開著車走在公路上，時速不是特快，大概5.60的感覺，早上的行人和車輛也不是很多。忽然，從路口竄出來一輛轎車，速度奇快，我根本來不及躲閃，一頭就裝上去了，下車一看，這肯定是算我追尾啊。我這氣啊，下來一人，個頭高挑，面色白皙，一副眼鏡掛在臉上，帶著那種詭異的笑容。我當時就急了，沒給他機會說話，上去一頓老拳就把他給幹了…………此處省略一萬字

警察叔叔來了，追尾算車輛事故，我全責，修車八百。打架傷人，算刑事案件，拘留十五天，賠了眼鏡男三萬塊（那可是兩千零幾年啊那真是錢啊）……

後來，我知道了一個道理，只要是錢能解決的問題都不叫問題，所以錢，是這個世界上最偉大的情緒控制者。那些什麼減肥減不下去，吃飯吃不下去，愛發脾氣啊，愛打架啊，控制不住自己啊，做事情不專心啊……之類的，只要一提錢，統統搞定，不是嗎？

希望親愛的你，努力奮鬥，努力賺錢，努力為了自己的夢想而奮鬥終身哈哈

如何培養孩子的自控力？

自控力也就是我們常說的自制能力、自我剋制的能力。羅伊·L·史密斯說過："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"一個人自控能力的優劣直接決定他的心理品位、健康狀況、智慧的發揮程度。

那什麼是自控力？它是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動的一種能力。既能夠讓自己勇敢地去執行相應的決定，不管是否喜歡，只要需要就去做。又能夠及時抑制、停止那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒，能在意志行動中自如的控制自己的情緒，約束自己言行的能力，它是堅強的重要標誌。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。”

自控力雖然帶有先天性，但後天的影響、教育、訓練也是必不可少更為重要。自制力的培養跟其他能力的培養一樣，都能在日常生活的社會實踐中逐步培養和鍛煉出來，越早培養越好。

給大家介紹幾種培養方式

一、時間管控法

時間是孩子最先接觸，也是最直接最簡單有著約速能力的方法。從小就給孩子一個時間概念，不僅能加強孩子對時間的應用能力還可以透過時間的約束力增強孩子的自我控制能力。

把日常生活中的吃飯、睡覺、遊戲都加以時間管控，到什麼時間就做什麼事情長此以往可培養孩子規律的時間意識，到了某個時間就會自動自覺的停止進入下一個模組中，這讓孩子的自控力也在自動自覺中產生髮展。

二、情緒管控法

自控力常常會被衝動的情緒所破壞，在培養孩子自控力階段調節孩子的情緒就顯的十分重要。

將衝動的情緒消除在萌芽階段，這就需要家長要及時發現孩子的負面情緒，掌握正確的方式與方法幫助孩子將負面的情緒及時的釋放出來，同時也要教會孩子如何進行正確的情緒宣洩，如聽音樂、繪畫、遷移環境等等，以免孩子被壞情緒所控失去自控的能力。

三、習慣中漸進培養

自控力的培養離不開日常的學習生活，學習生活習慣的好壞與孩子自控力形成正比的關係，有著良好學習生活習慣的孩子他們的自控能力也會很強，而相反學習生活習慣不好或是沒有好的學習生活習慣的孩子他們的自控能力也會很差。

如睡前閱讀習慣、飯前飯後良好的衛生習慣等都會在不知不覺中增強孩子的自控意識，要吃飯了他會控制住美味佳餚的誘惑而是先去洗了手再回來吃飯。

四、觀念意識的建立

人的一切行為都來自於思想的支配，立行先建思。從小就要給孩子從思想意識上建立起自我控制的觀念意識。

在親子閱讀的時間可以找一些與自控有關的繪本故事講給孩子聽，引導孩子明白良好的自控能力會帶來哪些益處，沒有自控能力會引來哪些麻煩。也可以將部分可操作的故事情景遊戲化與孩子一起玩自控遊戲，讓孩子更深的理解什麼是自控，如何自控。

五、自我鼓勵和心理暗示法

孩子在成長階段都還處在自控力差的階段，難免會面對一起誘惑會有失控的時候，這時家長要教會孩子如何自控。當面對美食、玩具和一切想要的人、事物無法自控時，將想要與需要混為一體時，可以讓孩子採取自我鼓勵和心理暗示法作為自控的防線。

可以在心理不停的告誡自己，我能控制住；我是個自控能力很強的人；前面可能會有更好的；這個不一定是我想要的；這個不一定有我想像的那麼好等等。

也可能透過迴避刺激法進行自控，當遇到可能使自己失去自控力的刺激時，應竭力迴避。不去看，不去想，不去摸，不去聞，馬上離開那個場所，尋找下一個興趣點轉移自己的注意力。

良好的自控力是自尊、自愛、自重的表現，對於增進孩子生理和心理健康，也有重大作用，不能進行情緒控制和行為控制的人，是不會有健康的身體和健康的心理的。