一、送胯技術環節送胯技術環節由三個環節組成：送胯的關節角度、送胯的方向、送胯的幅度。1、送胯的關節角度送胯的關節是大腿抬起，小腿和大腿夾角約90度。送胯的角度是影響步頻的主要因素之一，要提高送胯頻率的首要條件是高抬大腿。大腿和軀幹也可以大於90度夾角。2、送胯的方向送胯的方向是指大腿的擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的送胯方向和速度方向相一致，即前後方向擺動。因為胯的擺動存在慣性，前後方向送胯所產生的慣力不會產生分力效應。如果送胯的方向不和速度方向相一致，而是和速度方向形成角度，那麼由於慣力所產生的分力效應會使身體重心的投影軌跡形成曲線，使運動員多跑一段距離。這不僅在時間上影響運動員的成績，而且由於多跑的距離所做的無用功多消耗了體力和能量。3、送胯的幅度送胯的幅度是指大腿和軀幹的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協調的關係，相互制約，相互影響。運動員在跑動中腿的擺動半徑長於臂的擺動半徑，所以臂的頻率條件好於腿的頻率條件。但是由於臂和腿是同步的擺動關係，臂的頻率條件並沒有明顯的表現出來，但是臂具有了提高步幅和步頻的主動性和條件。例如，在衝刺跑中，用加大擺臂幅度來帶動送胯，即達到提高步幅的目的。

二髖關節是連線軀幹與下肢的唯一關節，它扮演核心肌肉群的重要支點角色，帶動著跑步時上下肢的協調。

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“送髖”是個什麼動作？

“送髖”，是指在跑步時去感覺髖部的轉動，以髖為軸，核心發力，來帶動腿。

要特別注意“轉動”這個詞，送髖並不是外觀上劇烈的擺動、不是讓你大幅度扭腰。跑步中，髖部只發生了“角度變化”，而沒有產生有距離的位移，輕微隱蔽的側腰發力才能自然送髖。

這一運動可使盆骨產生轉角，讓人體重心向前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而自然增大步幅，不會讓腿部肌肉受累、輕鬆地提升跑步速度！

剛開始可能會不習慣，會覺得耗體力，因為需要藉助腰的力量，但養成習慣後，就會越跑越輕鬆。

主動送髖可以增加步長、提高步頻，讓跑動更加經濟有效。