先說我堅持跑步三個月的結果：體重從91kg → 71kg，下降了42斤。

跑量：95km，98km，129km，這是三個月的跑量。當然我體重下降是因為我同步控制飲食和附帶動感單車和力量等訓練。

總體身體的感受：體重下降，神清氣爽，腰椎間盤突出得到改善

跑步，貴在堅持！

這個不是一日之功，需要一個科學的系統的訓練。事先，我也查閱了大量的資料，防止造成不必要的運動損傷。原來因為腰椎間盤突出，基本上跑200米左右就開始腰痛。為了能夠長時間跑步。我先做動感單車，降體重。這樣可以極大的緩解因為體重而帶給腰部的壓力。

配合著動感單車，我的第二個訓練專案就是跑步機倒走。這是一個非常要技巧而且危險的行為，一定要從快到慢，結合自己的情況。因為在健身房，我目睹不下三個人因為跟著我學跑步機倒走而摔倒。倒走，能夠極大緩解腰椎間盤突出，逆向運動嗎。

倒走同時結合跑步，300米，500米，1公里……

直到我能夠在跑步機上慢跑50分鐘，我開始了人生中第一次真正意義上的長跑……

3公里，5公里，10公里……

2016年4月16日，我人生中的第一個10公里，截圖如下：

速度不開，但這是一個良好的開端，然後重複以上動作。

飲食也不怎麼控制。早上正常吃；午飯吃飽，晚飯西紅柿，黃瓜。

三個月後，我感覺體重下降太快，面板鬆弛且黝黑（跑步曬得）。此後在保持跑量的同時，開始完全恢復正常飲食，然後發現一個非常有趣的現象。

身體維度還是向好的方向發展，體重開始增加。其實是降脂肪，長肌肉。

然後到現在兩年了，體重維持在75kg，兩年跑量2200kg。

跑步，好習慣，喜歡就堅持吧！

堅持鍛鍊，自然是有利於身心健康。我想如果堅持跑步三個月，身體一定會有很大的變化，體格一定會強壯許多。如果體型稍胖，還能起到減肥的作用。希望愛跑步的朋友們堅持下去，從前沒有跑步的朋友在業餘之際也跑跑步，鍛鍊鍛鍊身體。畢竟，身體是革命的本錢，有一個好的身體就有資本。

要看跑步的跑量和你平時飲食的量。一般來說肯定體重會下降。當然如果你是一個平時很少運動的人，最好要開始少跑。一次一公里，一星期三次，每星期遞加一公里的跑量。晚上最好少吃，儘量不要吃米飯麵條等主食。多以水果為主或者麥片，水煮雞蛋就可以了。這樣三個月體重下降，心肺功能會強健。當然也要附帶一些增肌鍛鍊，特別是核心肌群。

這就要提到運動與減肥：運動減肥主要強調調節代謝功能，增強脂肪消耗，促進脂肪分解。運動時可使多餘的血糖被消耗而不能轉為脂肪，控制體重。

但是，運動時消耗熱量的多少與運動的強度和量和人體的肥胖程度都有很大關係。

肥胖者過量會造成器官負荷加重，減少壽命，加速衰老，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們網網會食慾大增，這對減脂是不利的。。運動過量的另一個很多的傷害是關節損傷…………

堅持跑步三個月，照常飲食，身體會有什麼變化嗎？

堅持跑步三個月有幾點可以肯定，就是精神面貌肯定會有很大的改變，體能狀況和健康水平也會有很大的提高。

至於說到體型會有什麼變化，題主的一句“照常飲食”就成了問題的難點。“照常飲食”可以有兩種理解方式:

第一就是按照平時的飲食習慣和食量去進食。這樣由於跑步加大了熱量的消耗，而在熱量攝入上卻沒有增加。這樣根據照常飲食的熱量攝入和熱量消耗的比例會出現雖然跑步了但“照常飲食”攝入的熱量過多，被跑步消耗了一部分，使脂肪堆積速度下降；由於跑步使熱量攝入和熱量消耗達到了平衡脂肪不再堆積；由於跑步使熱量消耗大於熱量攝入這樣脂肪在減少的三種情況。

第二就是雖然跑步加大了熱量消耗但由於運動帶來的飢餓感和胃口大開，在“照常飲食”當中不知不覺的攝入了更多的熱量，使機體熱量攝入與熱量消耗的比例關係沒有發生任何改變，這樣就會出現只是在精神面貌、體能狀況和健康水平有所改善，但卻沒有擋住繼續長胖的節奏。

又是一道數學題。

我們簡單算一下之前，先把答案給出來：

三個月後你會減肥若干，同時部分肌群會有相應的線條。

堅持跑步3個月，也就是90天，按照每天跑步40分鐘算吧，這是個比較合適的量。

大致上，每天40分鐘的慢跑，可以消耗你500大卡左右的熱量。

90天就是45000大卡。

1公斤脂肪是7700大卡左右熱量 則你三個月能過完美扔掉5.8公斤脂肪。

但這只是理論值，實際上也許沒有這麼多。

因為在隨著你跑步程序加深，你的身體會自動調整熱量平衡，叫你的自然消耗熱量降低。

所以可以預估，差不多3個月消耗掉4到5公斤純脂肪，是合理區間。

再說說肌肉。

跑步時候運用最多的肌肉依次是：

小腿肌群

大腿肌群

腰腹核心肌群

臀部肌群

肩部肌群

三個月跑下來，這些部位應該可以看到輕微卻好看的線條。

尤其是小腿肌群會來得比較明顯。

好啦，這樣的回答也沒有叫你樹立跑步的信心呢親？