建議你去醫院檢查後，對症治療。

引起腰痛的原因有很多種，但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.

腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。

臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式。

倒走鍛鍊能夠鍛鍊腰背部肌肉，促進腰背部血液迴圈，緩解疼痛，對腰肌勞損的康復有良好的作用。可以試試倒走，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛鍊，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。

倒走鍛鍊不方便的話，可以在家中體驗：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕,如有減輕可試試負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，強制人體重心後移，有效矯正骨盆前傾和腰椎前凸，正常行走就相當於倒走，更安全，更容易堅持，效果自然比倒走更鞏固。

平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.

不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。

在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰痠背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。